今日监管部门披露行业最新进展,“挺直腰杆，告别腰痛：一个简单有效的自我疗愈方法”

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官方技术支援专线:今日研究机构传递重大研究成果,“挺直腰杆，告别腰痛：一个简单有效的自我疗愈方法”

在我们的日常生活中，腰痛已经成为了一个普遍存在的问题。无论是长时间坐着工作、学习，还是因为不良的生活习惯，腰痛都给我们的生活带来了极大的困扰。然而，你是否知道，一个简单的方法——把腰挺起来，就能有效缓解腰痛呢？ 首先，让我们来了解一下腰痛的成因。腰痛可能是由于肌肉紧张、骨骼错位、姿势不良等多种原因造成的。而把腰挺起来，实际上就是通过调整我们的姿势，来缓解这些不适。 当我们把腰挺起来时，我们的脊椎会变得更加直立，这样可以减少脊椎的压力，缓解脊椎和周围肌肉的紧张。同时，挺直腰杆还可以改善内脏器官的血液循环，促进新陈代谢，从而减轻腰痛的症状。 那么，如何才能做到把腰挺起来呢？以下是一些实用的方法： 1. **调整坐姿**：在坐姿时，尽量保持背部挺直，双脚平放在地上，膝盖与臀部保持同一高度。如果需要长时间坐着，可以使用腰垫来支撑腰部。 2. **站立姿势**：站立时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分布在双脚上。保持背部挺直，收腹提臀，让整个身体呈现一个微微上翘的S型。 3. **日常活动**：在日常生活中，注意保持良好的姿势。无论是行走、弯腰、提物，都要尽量保持腰部的挺直。 4. **锻炼腰背肌肉**：通过锻炼腰背肌肉，可以增强肌肉的力量，提高腰部的稳定性，从而减少腰痛的发生。常见的锻炼方法包括瑜伽、普拉提等。 5. **调整生活习惯**：保持良好的作息时间，避免长时间保持同一姿势，适当参加户外活动，都有助于缓解腰痛。 当然，对于一些严重的腰痛患者，仅仅依靠调整姿势和锻炼可能无法完全解决问题。这时，应该及时就医，寻求专业医生的帮助。 总之，把腰挺起来，不仅是一种简单有效的自我疗愈方法，更是一种健康的生活态度。让我们从现在开始，关注自己的腰背健康，养成良好的生活习惯，让腰痛远离我们的生活。

虽然新赛季的 CBA 联赛要等到 12 月开打，不过各项工作都在有序进行。据媒体人 " 球圈赵探长 " 透露，CBA 公司已经将《2025-2026 赛季 CBA 联赛常规赛分组与比赛安排原则》下发给了各队，来征求意见。在该文件中，明确了新赛季的分组情况，20 支球队总共被分为四个小组，具体分组情况如下：第一组：广厦、北控、山东、天津、宁波；第二组：北京、青岛、浙江、龙狮、福建；第三组：山西、广东、上海、吉林、四川；第四组：辽宁、新疆、南京、深圳、江苏。从分组情况来看，第三小组的整体实力最强，广东男篮和上海男篮都是新赛季的争冠球队，山西男篮在上个赛季也打入了四强，这三支球队间的较量会非常激烈。另外由于同组之间要打三场比赛，上个赛季排名靠前的球队会有少许主场优势：比如第三组，山西男篮在对阵广东男篮时是两个主场一个客场，而山西男篮对阵四川男篮的时候就会是两个客场一个主场。这样的安排，也会给球队的成绩造成不小的影响，广东男篮在主客场方面就有些吃亏了。今年的 " 四大名酒 " 杯赛事正在进行，四支 CBA 球队代表四个品牌的白酒厂家出战，具体是广东男篮代表贵州茅台、青岛男篮代表陕西西凤、山西男篮代表汾酒、四川男篮代表泸州老窖。在首个比赛日的较量中，代表陕西西凤的青岛男篮以 105-92 战胜了代表贵州茅台广东男篮，代表山西汾酒出战的山西男篮则是以 101-77 大胜了代表泸州老窖出战的四川男篮。四川男篮的整体实力比较一般，和山西男篮的差距比较明显，这场比赛的结果也没有任何悬念。从比赛的情况来看，四川男篮上半场打得还是不错的，能够咬住比分。但到了下半场比赛，四川男篮就完全顶不住了，山西男篮第三节比赛打出了 38-21 的比分，一举将优势扩大到 20 分以上，最终大胜了对手。四川男篮输球的最大原因，就是轮换阵容的得分能力有些差，阵容深度不足。在这场比赛中，贾明儒得到了 17 分，刘传兴 14 分，刚刚加盟球队不久的于米提也有 14 分进账。四川男篮方面，于枭永得到了 19 分，孟天艺 18 分，景浩扬 17 分。" 四大名酒 " 杯的比赛，广东男篮只是排出了一套以年轻球员为主的阵容，多名球员都是青年队的球员，还没有打过 CBA。和其他三支球队派出的以 CBA 球员为主的阵容相比，广东男篮的阵容还是有差距的。从和青岛男篮的比赛来看，广东男篮基本上只能依靠四名球员得分，分别是徐杰（29 分）、张文逸（25 分）、焦泊乔（11 分）、王少杰（11 分）。至于其他球员，得分都比较困难。在前面热身赛中表现非常不错的张昊，并没有能够在这场比赛中出场，主要是因为他有伤在身，据悉是腰部出现了伤病。话说张昊这几个赛季也比较倒霉，每当他打出好的表现的时候就会出现伤病，这对他的成长造成了非常大的影响。好在这次张昊的伤病问题并不大，稍微休息几天就能够痊愈了，希望他能够早日重返赛场。