本月行业报告传递行业新变化,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

随着弗雷德 - 范弗利特的赛季报销，休斯顿火箭队冲冠蒙上阴影，因为范弗利特是火箭最好的组织者，也是火箭队最好的后场防守者，失去了他对火箭打击很大。而且火箭因为硬帽的关系，就算申请了 1410 万的伤病特例也无法使用，125 万的薪金空间也无法签人，NBA 多位记者普遍认为火箭会以现有阵容进入新赛季。目前火箭只有 6 人可以被交易，但只要等到北京时间 12 月 15 日后今夏续约的范弗利特、杰夫 - 格林、泰特、亚当斯、霍勒迪、芬尼史密斯、卡佩拉、奥科吉等人都可以被交易，届时如果火箭队战绩不佳球队可以采取交易补强的做法。9 月 23 日时 NBA 记者 Esfandiar Baraheni 就表示：我知道联盟中有不少人可以完成 FVV 的突破、挡拆、防守，比如马利克 - 蒙克、科比 - 怀特都不错，可他们跟火箭风格有些不相符。最适合火箭队的后卫是德里克 - 怀特，如果火箭愿意为怀特付出高额的代价，那么他肯定是最适合火箭的后卫。北京时间 9 月 25 日，名嘴比尔 - 西蒙斯也觉得休斯顿火箭队可以等到 12 月 15 日后再追逐德里克 - 怀特，凯尔特人今夏一直都在为避税做努力，只要火箭队的筹码合适还能找到第三方球队帮助绿凯继续避税，那么这笔交易就能达成，他还提到乌度卡执教过怀特，怀特是乌度卡最喜欢的球员之一。31 岁的怀特下赛季薪水 2810 万，他的合同是四年 1.18 亿美元，如果火箭队能交易得到他，组建怀特、阿门、杜兰特、小贾、申京的先发阵容会比有范弗利特更为强悍。比尔 - 西蒙斯也提到要得到怀特代价肯定很高，可能要牺牲三个首轮选秀权与一个年轻资产（大概率是谢泼德），除此之外最好是可以继续为绿凯降低薪金空间减税。