昨日行业报告公布最新成果,揭秘：最适合晚上的自虐方法，挑战自我极限！

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在忙碌的一天结束后，许多人会选择放松身心，享受宁静的夜晚。然而，也有一些热爱挑战、追求自我突破的人，会选择在夜晚进行一些自虐式的锻炼，以挑战自己的极限。那么，究竟有哪些自虐方法最适合晚上进行呢？本文将为您揭秘！ ### 1. 晚间冷水澡 在晚上进行冷水澡，可以刺激身体的新陈代谢，增强免疫力。冷水澡还能帮助缓解一天的疲劳，提高睡眠质量。具体方法如下： - 洗澡前，先用温水淋浴，让身体适应水温。 - 慢慢降低水温，直至达到冷水温度。 - 在冷水中坚持一段时间，然后迅速用温水冲洗身体。 - 洗澡后，适当进行一些拉伸运动，帮助身体放松。 ### 2. 晚间高强度间歇训练（HIIT） 晚上进行高强度间歇训练，可以迅速提高心肺功能，燃烧脂肪。以下是一个简单的HIIT训练计划： - 热身：慢跑或快走5分钟。 - 高强度训练：进行30秒的全力冲刺，然后休息30秒，重复8组。 - 拉伸：训练结束后，进行全身拉伸，缓解肌肉酸痛。 ### 3. 晚间瑜伽 瑜伽是一种全身性的锻炼方式，晚上进行瑜伽可以放松身心，缓解一天的紧张情绪。以下是一些适合晚上的瑜伽动作： - 山式站立：调整呼吸，保持身体平衡。 - 仰卧放松：放松全身肌肉，进行深呼吸。 - 蝴蝶式：促进血液循环，缓解腿部疲劳。 ### 4. 晚间冥想 晚上进行冥想，可以帮助我们沉淀心灵，提高专注力。以下是一个简单的冥想方法： - 找一个安静的环境，盘腿而坐。 - 放松身体，调整呼吸。 - 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 - 当思绪飘散时，轻轻将其拉回呼吸上。 ### 注意事项 在进行自虐式锻炼时，请注意以下几点： 1. 量力而行，避免过度劳累。 2. 在锻炼前做好热身，预防运动损伤。 3. 锻炼后适当放松，帮助身体恢复。 4. 如有身体不适，请及时停止锻炼，寻求专业意见。 总之，晚上进行自虐式锻炼，可以帮助我们挑战自我，提高身体素质。但请记住，锻炼要适度，切勿盲目追求极限。让我们一起在夜晚挑战自我，迎接更美好的明天！

文 | 源 Byte，作者 | 柯基的柯今年 TGS（东京电玩展），米哈游还是没来。刚刚，东京电玩展主办单位宣布，9 月 25 日 -28 日在幕张展览馆举行的东京电玩展 2025（TGS2025）圆满结束，四天总入场人数为 263101 人。本届展会上，中国二次元势力堪称最大看点。根据官方数据，TGS 2025 共有 772 家公司参展，展位总数达 4083 个。其中占据主场优势的日本公司 473 家，非日本参展公司 299 家，中国公司独自占据 123 家席位。值得注意的是，在日本经营最为深厚的米哈游，又一次的缺席了。去年，这家国内顶级二次元游戏公司就没来。面对着一众国内友商纷纷拿出二次元的头牌产品，频频打出凌厉攻势，米哈游似乎在有意识地避其锋芒。这背后，值得深究。跟索尼拼桌国产二次元全面入侵 TGS 的一届，几乎是国产二次元代名词的米哈游反而选择缺席。《无限大》《异环》《明日方舟：终末地》《蓝色星原：旅谣》《二重螺旋》等大体量二次元游戏蓄势待发，腾讯也和合作方一起带着三款二次元新作《命运扳机》《卡厄斯梦境》《追逐卡蕾多》登上 TGS。从展会这几天的现场人气来看，众多国产二游展台都是大排长龙：基本都两小时起步，甚至不乏因人数过多而暂停排队试玩的展台。截图来源于小红书TGS 上唯一的米哈游身影，反而是跟索尼 " 拼桌 "，索尼用《原神 · 空月之歌》PV 吸引现场用户。作为国产二次元的代表，米哈游在日本一直表现不俗，其《原神》以精美的开放世界画面、丰富的角色养成系统和引人入胜的剧情，迅速吸引大量日本玩家，上线初期便在日本 App Store 畅销榜名列前茅，并长期保持高位。据统计，2024 年第二季度，《原神》在日本的月流水达到 2 亿元。所以，在人山人海的 TGS 现场，在中国公司成为主流声音的氛围之下，米哈游的缺席，的确有些意外。相比友商的 " 高举高打 "，已经在日本经营多年的米哈游，逐步转向 " 渐进式 " 宣发，根据项目实际表现、前景动态匹配相应的宣发资源。此前，《原神》可是行业中的标杆产品，如今，越来越长的生命周期下，《原神》因为任务流程越发繁琐的内卷式更新，遭到疲惫玩家的吐槽。相比 " 高举高打 " 去营销，不如集中资源在产品层面做突破，作为被视为有着 " 二次元工业流水线 " 地位的游戏公司，米哈游需要更多爆款来证明自己。策略变了去年今日，米哈游就缺席了 TGS。在去年的三大游戏展，米哈游只参展了在德国举办的科隆游戏展。彼时，就有业内人士爆料，不仅是国内，米哈游在日本市场的线下活动运营开支也有所缩减，最直接的结果之一就是秋叶原广告的大幅减少。一年之后的今天，情况并未得到好转。8 月 31 日，米哈游的御用广告位在 GiGO1 号馆在闭馆，此前几个月内一直挂在 1 号馆外的《绝区零》2.0 版本大幅宣传海报在闭馆前被撤下，至此，在秋叶原的主街道上很难看到米哈游的外墙海报，这和两年前 " 原神占领秋叶原 " 截然不同。似乎，一个时代要结束了。但从实际业务面来看，米哈游在日本的表现并不差。《崩铁》于 4 月 9 日版本更新后，游戏流水快速飙升至两周年庆最高值，并再次登顶中国、日本、韩国等市场 iOS 手游畅销榜，月内收入激增 192%，进而将米哈游收入爆拉 51%。此前，米哈游自 2024 年 10 月跌出中国手游发行商全球收入总榜前三阵营后，连续七个月未能再次挤进前三——无论全球收入总榜、出海手游增长榜还是出海手游下载榜，皆一路呈现疲软之态，一度被外界疯狂唱衰。从玩家群体的反馈来看，米哈游依旧能打。今年 8 月，米哈游宣布将在未来的版本中逐步停止对 PS4 平台的《原神》支持与更新。消息一出，立刻引爆日本玩家社群，相关词条登上日本 X（原 Twitter）热搜第 11 名，相关内容播放量在短时间内突破 1000 万。截图来源于 X在日本地区，《原神》早期有大量玩家选择通过 PS4 游玩，仅在两年前，PS4 玩家在当地用户占比中仍高达三分之一。因此，许多日本玩家表示难以接受，有人直言 " 情怀被掐断了 "，也有人坦言短时间内没有条件更换设备。或许，米哈游只是暂时选择了从跑量转向了深度运营挖掘。至少，深入到秋叶原的各个周边店内，《原神》《崩铁》《绝区零》的周边依旧占据货架上的 C 位，不少店内依然为米哈游旗下产品单独开辟了一块售卖区域方便玩家们挑选。形势也变了对于日本市场，腾讯、网易、米哈游这 " 三巨头 "，整体都是呈收缩态势。根据伽马数据发布的《2024 全球移动游戏市场企业竞争力报告》，全球移动游戏市场规模在 2024 年来到了 6355.7 亿元，同比增长 4.8%。该报告还剖析了美国、日本、韩国、德国、英国等重点地区的游戏发展，指出中国公司出海难度加大。图片来源于伽马数据2024 年，网易游戏就着手对海外业务的调整，在日本市场，网易游戏不仅停运多款产品，还着手对工作室进行裁撤。2024 年 8 月，网易就对日本的樱花工作室进行大规模裁员，仅留存少数人员。该工作室曾担任网易拓展日本市场的重任。然而，到了同年 12 月，该工作室的官网已无法访问，工作室负责人赤塚哲也在领英平台中删除了自己过去 4 年就职于樱花工作室的履历。与此同时，腾讯也在重新考虑在日本投资步伐和规模。知情人士称，该公司已经撤回了对至少几款新游戏的投资承诺。腾讯在一份电子邮件声明中表示，它仍然致力于与合作伙伴工作室的合作，并在日本发展业务。取而代之的是，新兴势力重点攻坚日本。就在上半年二次元游戏市场新晋者寥寥无几，被寄予厚望的国产二次元新品几乎 " 全军覆没 " 之时，国产二次元游戏集体在 TGS 上爆发。鹰角 《明日方舟：终末地》、完美世界《异环》和蛮啾《蓝色星原：旅谣》——它们已经经过多轮测试，很可能是同类产品中最先发布的一批，且在海内外市场获得相当高的玩家关注和期待。其中，《明日方舟：终末地》曾在去年 TGS 荣获 " 日本游戏大赏 " 未来期待奖；前段时间登上苹果秋季新品发布会，首次展示了游戏的移动端实机运行画面。毕竟，国内二次元赛道已经卷出天际。《2025 年 1 — 6 月中国游戏产业报告》发布的数据显示，2025 年 1 — 6 月，二次元移动游戏市场实际销售收入 145.77 亿元，同比下降 8.00%，这是继 2024 年二次元移动游戏市场实际销售收入同比下降 7.44% 之后的再次下滑。在海外，中国游戏公司在海外市场的营销手段已形成一套适应全球市场的方法论，已从单一买量转向 " 技术 + 文化 + 生态 " 的多维竞争。在此叙事逻辑之下，已经在日本站稳脚跟的米哈游，虽然算得上财大气粗，但也没必要直接正面硬刚新生势力。稳住在日本的基本盘，等待国内研发的产品支援，这是米哈游在日本的核心策略。据媒体报道，去年底以来，米哈游公开了 6-7 款预研项目，方向各异，几乎覆盖了当下最热门的赛道。毕竟，日本手游市场向来固化严重，老游戏用户忠诚度高，新游戏要入局并非易事，能在 TGS 这种大型展开上秀肌肉是一回事，能不能最终赢得玩家是另一回事。