今日官方披露研究成果,拔萝卜床上运动:又疼又叫的趣味健身法

,20251001 03:18:38 黄沛文 964

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在繁忙的生活节奏中,我们常常忽视了身体的健康。而今天,我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜,它不仅能让您在欢笑中锻炼身体,还能让您在劳累之余得到放松,体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜,顾名思义,就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间,经过现代人的改良,逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面,就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**:选择一个宽敞舒适的床上,铺上柔软的床单,确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**:在开始拔萝卜运动之前,先进行5分钟的热身运动,如扭动颈部、活动手腕、脚踝等,以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**: - **站立姿势**:双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。 - **下蹲动作**:慢慢下蹲,双手尽量伸直,模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**:用力将身体向上拔起,同时发出“嘿哟”的声音,仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**:按照上述动作重复进行,每组10-15次,每次进行3-5组。 4. **放松阶段**:运动结束后,进行5分钟左右的放松运动,如深呼吸、伸展四肢等,帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**:运动过程中,要根据自身身体状况调整运动强度,避免过度劳累。 2. **动作规范**:拔萝卜动作要规范,避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**:选择柔软的床上进行运动,以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**:拔萝卜床上运动需要长期坚持,才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**:拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉,有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**:运动过程中,需要用力呼吸,有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**:在欢笑中运动,有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**:家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动,增进亲子感情。 总之,拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体,享受“又疼又叫”的健身乐趣吧!

9 月 20 日,在最新的《姐姐当家》节目中,张维伊董璇签婚前协议,他放弃董璇的婚前财产继承权,并声明董璇婚前的财产都是属于小酒窝和她父母的,还说要分担董璇婚前的债务。他们签的那天还是 "527(吾爱妻)"此外,董璇透露自己和张维伊婚前协议违约赔偿金是 1314521," 一生一世我爱你 "。节目中,董璇和女儿小酒窝睡前躺被窝聊天,提到张维伊时小酒窝主动对妈妈说 " 那我不应该改一个称呼吗?" 倪萍表示酒窝太好了。董璇询问小酒窝,会不会对自己再次结婚感到不适,小酒窝说:" 那也还好 "。小酒窝还称:" 张维伊是个好男人,对你很好,对我们一家都很好。"网友评论此前,董璇、张维伊发布互动微博,正式官宣婚姻关系,这对相差 9 岁的姐弟恋迅速引发热议。此时,距离董璇与前夫高云翔离婚已过去 6 年。两人官宣结婚后,张维伊被网友吐槽婚前深情、婚后失责,他婚前承诺 " 不要孩子 " 婚后催生二胎,叫董璇女儿小酒窝 " 窝子 " 等行为引热议,网友纷纷劝离婚。在综艺中,董璇透露两人之前达成一致绝对不要孩子,生孩子对女生伤害很大。张维伊说父亲走后想要孩子的想法挺浓烈的,也谈及可能当了父亲后,创作中想不通的桥段应该就能明白了。目前两人对孩子顺其自然,董璇:"(孩子)让两个人的关系可能更稳定。"此番言论引发了网友热议。 8 月 22 日,张维伊称不会被舆论影响,让大家吐槽一下也挺好的。9 月 8 日,演员董璇参加活动时回应综艺争议,董璇谈到《姐姐当家》播出之后收到了很多关心," 很感谢大家还有朋友们这么关心我。 "董璇称,身为演员,希望给观众带来温柔而坚韧的力量," 因为我觉得不管是什么时候,在职场也好,家庭也好,任何自己想做的事情上也好,就是要有勇气,既有向下的坚定,又能有向上的勇气。"此前,董璇在综艺中谈到和现任丈夫张维伊当时也恋爱了一年多时间,但因为聚少离多,真正的相处时间差不多只有一个月。导演组问是谁给的勇气让她选择进入这个婚姻,董璇笑着回应:梁静茹。公开资料显示,董璇,1979 年 11 月 5 日出生于黑龙江,女演员,代表作有《八大豪侠》《雪花女神龙》《奋斗》等。张维伊,1988 年 1 月 9 日出生于山西省大同市,毕业于中央戏剧学院。相继出演了话剧《三姊妹》《悟空传》《那次奋不顾身的爱情》等,还曾参演古装剧《庆余年第二季》,饰演侯季常。
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