本月行业报告传递重大进展,坐着轮流提双腿，轻松改善身体状态

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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

9 月 29 日下午，小沈阳女儿沈佳润在个人社交平台分享了一组演出美照。前一天晚上，沈佳润在湾区升明月晚会上大放异彩，个人 solo 舞台 slay 全场，气场强大星范超足，简直是太耀眼了。沈佳润本人还发文写道：" 很喜欢昨晚这个舞台，很开心的一天 "，言语里满是欣喜与激动。值得一提的是，这也是沈佳润作为歌手出道后，第一次在国内舞台表演，备受称赞。演出当天，沈佳润的 look 自然是漂亮得没话说。而且一站到舞台上，沈佳润的气场就立马打开了，整个人都充满魅力，唱起歌跳起舞时也是好看得不行。不得不承认，沈佳润真的称得上是天选的明星，表现力太棒了。其实熟悉沈佳润的网友应该都知道，小时候的她跟着爸爸小沈阳参加节目时，因为五官还没有长开，所以颜值备受争议。不过那会儿的沈佳润就已经展示出了自己的超高情商，直言长得像爸爸非常骄傲。如今，18 岁的沈佳润完美诠释了 " 女大十八变，越变越好看 "，真的是脱胎换骨的漂亮，加上现在又是歌手，自身的魅力自然又是不在话下，实在是未来可期啊。沈佳润之前是在国外出道的，当时她的专辑中的歌曲一经发布便火速红遍国内网络。而此次沈佳润参加晚会也给大家带来了自己成名曲的国语版。看到她在舞台上闪闪发光的模样，确实是太过耀眼了。相信沈佳润未来的星路也会一定会越走越好。沈佳润这次的晚会造型非常精致漂亮，她扎着双马尾，化着精致没妆，身穿吊带上衣搭配超短裙，整体 look 让沈佳润显得更加俏丽可人。在面对镜头的时候，沈佳润也是十分从容淡定，举手投足散发出来的气场让人无法忽视啊。而且现在的沈佳润真的是越看越好看，完全和小时候判若两人。相信看到女儿现在这般自信、阳光又全能，小沈阳和爱妻沈春阳也是格外自豪和骄傲。沈佳润和爸爸小沈阳在后台合照，小妮子挽着爸爸的手臂笑得十分甜美。在爸爸面前，她才又变回了那个可可爱爱又软萌的小女孩。而小沈阳被自家闺女挽着，笑的那叫一个开心啊，眼睛都笑成一条缝了，哈哈哈。不仅如此，有网友看到小沈阳和女儿沈佳润同框时，笑称老父亲像极了女儿的保镖，真是笑不活了，哈哈哈。估计老父亲也是非常乐意当自家闺女的保镖哦。沈佳润和爸爸一起上演了一出 " 回眸杀 "，父女俩的表情同步，好惹眼。而从这个视角看，沈佳润穿着高跟鞋衬得身材愈发高挑，美翻了有木有。另一张父女俩的背影照里，充满氛围感，看着就觉得好惹眼！其实在表演当天，小沈阳和女儿还齐齐登上了热搜。原因是小沈阳表演结束后就到闺女表演了，而他直接被舞者横着抬下了舞台，真是太好笑了。对此，小沈阳也开心回应称自己是战略性撤退，以及给自家闺女让 C 位。文末，小沈阳也再次表达了对女儿的骄傲和自豪之情，令人感动不已。看得出来，小沈阳和爱妻都非常支持女儿的歌手之路，沈佳润太幸福了。沈佳润现在已经开始了国内表演，相信未来会在更多的舞台上看到她的身影。那么就一起期待沈佳润的下一个舞台吧。图片源于网络