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在忙碌的生活节奏中，我们常常感到身体疲惫，尤其是在长时间坐着工作或学习后。这时候，通过简单的动作——坐着轮流提双腿，可以有效地缓解身体疲劳，提升健康水平。那么，这种动作究竟有哪些效果呢？ 首先，坐着轮流提双腿有助于促进血液循环。长时间坐着不动，会导致下肢血液循环不畅，从而引起腿部麻木、酸胀等症状。通过轮流提腿，可以刺激下肢肌肉，促进血液循环，缓解腿部不适。 其次，这种动作有助于缓解腰部压力。长时间保持坐姿，腰部肌肉容易疲劳，甚至可能导致腰肌劳损。坐着轮流提双腿，可以活动腰部肌肉，缓解腰部压力，预防腰痛。 再者，提腿动作有助于增强腿部肌肉。腿部肌肉是人体重要的支撑结构，保持腿部肌肉的强健对于维持身体平衡、预防跌倒具有重要意义。通过轮流提腿，可以锻炼腿部肌肉，提高其力量和耐力。 此外，坐着轮流提双腿还有以下好处： 1. 改善睡眠质量：提腿动作有助于放松身心，缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。 2. 增强心肺功能：提腿动作可以促进心肺功能，提高心肺耐力。 3. 预防静脉曲张：长时间坐着不动，容易导致下肢静脉血液回流不畅，引发静脉曲张。提腿动作有助于预防静脉曲张的发生。 4. 缓解颈椎压力：长时间低头工作或学习，容易导致颈椎疲劳。提腿动作可以缓解颈椎压力，预防颈椎病。 5. 提高身体协调性：提腿动作需要身体各部位协调配合，有助于提高身体协调性。 那么，如何正确进行坐着轮流提双腿的动作呢？ 1. 保持坐姿，双脚平放在地面上。 2. 将一条腿抬起，尽量伸直，保持几秒钟。 3. 放下抬起的那条腿，换另一条腿重复动作。 4. 每次提腿动作保持5-10次，每天进行2-3组。 需要注意的是，在进行提腿动作时，动作要缓慢、平稳，避免用力过猛导致肌肉拉伤。此外，患有高血压、心脏病等疾病的患者，在开始提腿动作前应咨询医生意见。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单有效的缓解身体疲劳、提升健康水平的方法。让我们在忙碌的生活中，抽出几分钟时间，为身体做一次“小运动”，享受健康生活吧！

痛心？伤病打乱郑钦文保分计划！后续再扣1950分，排名或跌出前25 我爱英超 2025-09-29 21:37 ·广东 ·优质体育领域创作者 0 在北京时间9月29日晚结束的中网女单第3轮1场焦点战中，7号种子郑钦文决胜盘0-3落后时无奈因伤退赛，她的对手26号种子诺斯科娃也因此晋级16强。 打开网易新闻 查看精彩图片 本场比赛，郑钦文显然不在最佳状态。首盘比赛，她两次被诺斯科娃破掉发球局，最终以4-6输掉首盘。光首盘比赛，郑钦文就出现了4次双误。第2盘，尽管郑钦文顽强地以6-2扳回一盘。但决胜盘一上来她就被破发，开局陷入0-3的绝境。最终因为伤势未能彻底痊愈，郑钦文保险起见选择退赛。 打开网易新闻 查看精彩图片 随着无缘16强，郑钦文今年中网仅拿到65个积分。而与此同时，她还要被扣除去年同期中网打进半决赛所获得的390个积分。目前，郑钦文最新世界排名已经跌至第10位。 打开网易新闻 查看精彩图片 按照此前的参赛计划，郑钦文的下一站是10月6日开打的武汉网球公开赛，她还在宁波站和东京站的参赛名单中。不知道中网伤退的郑钦文，是否还会如期参赛。而后续郑钦文还有1950分要保（武网650分，东京站500分，年终总决赛800分）。在扣除1950分后，郑钦文的世界排名积分为1728分。按目前的即时世界排名。她最坏可能跌至第27位。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。 Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.