近日官方更新研究报告,一字马：瑜伽中的极限挑战，你准备好了吗？

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瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的动作，而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么，当我们尝试一字马的时候，能否顺利进入呢？下面，我们就来探讨一下这个问题。 首先，我们要明确一点，一字马并不是一个简单的动作，它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此，在尝试一字马之前，我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**：在进行一字马之前，一定要进行充分的热身，以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式，提高身体温度，增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**：一字马对身体的柔韧性要求极高，因此，我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段，逐步提高身体的柔韧性。例如，可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**：一字马需要很好的平衡能力，可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**：一字马需要强大的腿部肌肉支撑，可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**：一字马并不是一蹴而就的，我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后，再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**：初学者可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带等，来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**：在尝试一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. **身体感受**：在尝试一字马时，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**：一字马可以帮助我们打开髋关节，提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**：一字马需要良好的核心力量支撑，有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**：一字马可以缓解身心压力，帮助我们达到内心的平静。 总之，一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作，要想顺利进入一字马，我们需要做好充分的准备，循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中，我们不仅能收获健康和美丽，还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么，你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗？

据报道，伊朗空军接收了 30 多年来首批新型战斗机，俄罗斯已经将米格 -29 交付至设拉子空军基地。关于伊朗未来战斗机采购计划的猜测由来已久：虽然伊朗官员在今年 1 月证实已经订购了俄制苏 -35 战斗机，但外界普遍认为伊朗会采购中国的歼 -10C。本文是美国《军事观察》网站于 2025 年 9 月 28 日发布的一篇专栏文章，本人翻译、编辑并分享给大家。歼 -10C 不仅比苏 -35 和米格 -29 更轻，作战成本也更低，而且传感器、数据链、机身材料和武器装备也更加先进。由于米格 -29 和歼 -10C 同属中型战斗机范畴，二者本应成为直接竞争者，因此伊朗选择技术相对落后的俄制战机，决策依据令人费解。虽然米格 -29 早在 1982 年就已服役，比歼 -10 早了 22 年，但这款中国战斗机凭借更发达的国防工业体系实现了更快的迭代升级速度。不过，对伊朗空军而言，选择米格 -29 相较于歼 -10C 有四个明显优势。首先，伊朗可以在不消耗外汇储备的情况下获得大量现代化米格 -29。因为伊朗正在对俄罗斯进行大规模武器出口（主要是无人机），可以使用本国防务产品进行以物易物，从而获取米格 -29 战斗机。其次，俄罗斯拥有数百架苏联时期制造的米格 -29 战斗机库存，采购成本非常低。以往的案例表明，只要买家承担现代化升级费用，俄罗斯就能将这些战斗机以直接援助形式提供（塞尔维亚就是典型）。在同等预算下，这使得伊朗空军能够获得的米格 -29 战斗机数量，是直接采购歼 -10C 的四倍或者更多。然而，从长远来看，米格 -29 的维护成本远高于歼 -10C，特别是苏联时期生产的旧型号，缺乏米格 -29M 等新型号更便于维护的设计。第三个可能影响伊朗决定的关键因素是，俄罗斯能够非常迅速地交付米格 -29。虽然现代化的米格 -29M 每年交付量远低于 20 架，但鉴于目前没有订单，索科尔航空工厂的全部产能都可以用来满足伊朗订单。歼 -10C 虽然保持约 50 架的年产量，但需要同时供应中国空军和巴基斯坦空军，并且有未经证实的报道称埃及、苏丹和乌兹别克斯坦空军也可能下了订单。更何况，俄罗斯还能从库存中迅速调拨 100 多架米格 -29，这使得交付速度差距进一步扩大。第四个关键因素是，伊朗空军已经拥有两个中队的米格 -29A 和米格 -29UB 战斗机（于 1989 年订购），意味着对新机的维护体系驾轻就熟，相比引入全新机型能更顺利且快速形成战斗力。在伊朗持续面临西方和以色列袭击威胁的当下，快速列装米格 -29 的能力具有特殊意义。虽然米格 -29 有些老旧，但如果配备 " 四代半 " 传感器、航空电子设备和武器系统，例如 " 甲虫 -ME" 或更先进的 " 甲虫 -A"、" 甲虫 -AM" 相控阵雷达和 R-77M 空空导弹，这些战斗机将拥有强大的作战能力，足以压制以色列空军老旧的 F-15 和 F-16 机型。