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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

当地时间 9 月 28 日，伊朗外交部发布关于欧洲三国和美国声称恢复联合国安理会已终止的对伊制裁决议声明。声明表示，英国、德国、法国三国及美国滥用《联合全面行动计划》（即伊核协议）和联合国安理会第 2231 号决议中规定的争端解决机制，企图恢复已废止的对伊制裁决议，此举非法且毫无根据。伊朗外交部强调，第 2231 号决议所涉及的对伊朗和平核计划的限制应在规定期限 2025 年 10 月 18 日如期终结。三国在美国的挑动和压力下启动所谓 " 快速恢复制裁 " 机制，而它们自身却因长期严重违背承诺，构成对伊核协议的 " 重大不履行 "，并且滥用了争端解决程序。同时，这三国公开或默许支持以色列和美国对伊朗和平核设施的军事打击，严重违反国际法、核不扩散机制。声明指责欧洲三国与美国一样，出于明显恶意，持续严重违反了协议的条款与精神，并且在处理争端过程中毫无善意。同时，声明重申伊朗严格履行了伊核协议义务，并提出了多项倡议与建议，旨在推动各方全面重返履约，或达成新的经谈判的谅解来解决核问题，但均因美欧国家缺乏诚意和善意而告失败。（总台记者 李霜溪）