近日研究机构发布重磅研究成果,“一字马”:瑜伽初学者能否轻松进入?
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本周数据平台稍早前行业协会报道新政:近日官方更新研究报告,“一字马”:瑜伽初学者能否轻松进入?
瑜伽,作为一项集健身、修身、养性于一体的运动,近年来在我国越来越受欢迎。其中,“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作,吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么,对于瑜伽初学者来说,他们能否在练习过程中轻松进入“一字马”呢? 首先,我们要了解“一字马”的定义。一字马,又称“单腿倒立”,是瑜伽中一种极具挑战性的体式。它要求练习者将一条腿伸直,向上抬起,与地面保持平行,另一条腿则保持伸直状态,与地面垂直。这种动作不仅考验着练习者的柔韧性,还考验着他们的平衡能力和核心力量。 对于瑜伽初学者来说,能否进入“一字马”取决于以下几个因素: 1. 柔韧性:一字马要求练习者具备良好的柔韧性,尤其是大腿前侧、小腿后侧以及髋关节的柔韧性。初学者在练习过程中,可以通过一些基础拉伸动作来提高这些部位的柔韧性,如坐姿前弯、门闩式等。但需要注意的是,拉伸动作要循序渐进,避免过度拉伸导致肌肉拉伤。 2. 核心力量:一字马需要良好的核心力量来维持身体的平衡。初学者可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来加强核心力量。当核心力量得到提升后,进入一字马的动作会更加容易。 3. 平衡能力:一字马对平衡能力的要求较高。初学者可以通过练习山式、树式等动作来提高平衡能力。在练习过程中,要注重呼吸的配合,保持身体放松,逐步提高平衡能力。 4. 持之以恒:瑜伽是一项长期修炼的过程,进入一字马并非一朝一夕之功。初学者需要保持良好的心态,坚持不懈地练习,才能逐渐提高自己的瑜伽水平。 那么,对于初学者来说,如何才能更好地进入“一字马”呢? 1. 基础功法:在练习一字马之前,先打好基础功法,如山式、树式、三角式等,提高身体的柔韧性、平衡能力和核心力量。 2. 逐步提高:初学者在练习一字马时,不要急于求成,要根据自己的实际情况,逐步提高难度。可以先从单腿站立开始,逐渐过渡到单腿倒立。 3. 注意呼吸:在练习一字马时,要保持呼吸均匀、深长,有助于放松身体,提高平衡能力。 4. 指导与交流:初学者在练习过程中,可以寻求专业瑜伽教练的指导,或者与有经验的瑜伽爱好者交流心得,共同进步。 总之,对于瑜伽初学者来说,进入“一字马”并非遥不可及。只要坚持练习,注重基础功法的培养,相信他们一定能够成功挑战这个高难度动作。在这个过程中,我们不仅能收获健康的身体,还能体验到瑜伽带来的心灵愉悦。
德国媒体 29 日报道,德国执政党联盟党正在讨论对社交媒体用户设置年龄限制,考虑禁止 16 岁以下青少年使用社交媒体。德国总理默茨所属的联盟党议会党团主席延斯 · 施潘 29 日告诉《新奥斯纳布吕克报》,联盟党正在讨论就未成年人使用网络制定更严格的规定。现阶段,相关限制措施仍在商讨中,选项之一是将社交媒体的使用年龄限制设为 16 岁。按施潘的说法,对青少年使用社交媒体发布禁令是一种强硬手段," 但我们同样禁止未成年人接触酒精和尼古丁,以保护他们尚在发育的大脑 "。如果社交媒体影响更甚,就必须采取对策。德国慕尼黑经济研究所 9 月的一份民调结果显示,将近 3000 名 18 至 69 岁的调查对象中,85% 支持把使用社交媒体的最低年龄设定在 16 岁。值得注意的是,在 1000 余名 14 至 17 岁的调查对象中,近半数支持德国仿效澳大利亚出台相关法律。澳大利亚议会去年 11 月通过法案,禁止 16 岁以下未成年人使用多数社交媒体平台。社交媒体企业如未能采取合理措施阻止 16 岁以下人群使用其平台,最高将被罚款 5000 万澳元(约合 2.34 亿元人民币)。该法律定于今年 12 月生效。目前在德国,13 至 16 岁未成年人需要在获得父母同意的情况下才能使用社交媒体平台。法国总统马克龙今年 6 月表示,将推动欧盟禁止 15 岁以下人群访问社交媒体,如果欧盟不采取行动,法国将考虑自行立法。荷兰、挪威、西班牙等欧洲国家也针对青少年使用社交媒体着手采取限制措施。