今日研究机构公开行业新动态,如何自罚：一种既痛苦又无声的自我惩戒方式

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在人生的道路上，我们总会遇到一些挫折和错误，而面对这些困境，自我惩戒便成为了一种常见的自我调节方式。然而，在众多惩戒方法中，如何自罚必须非常疼又无声，却是一个颇具挑战性的问题。本文将探讨如何实现这种既痛苦又无声的自罚方式，帮助我们在成长的道路上更加坚韧。 一、选择合适的自罚方式 首先，我们需要找到一种既能带来疼痛感，又不会发出声音的自罚方式。以下是一些可供参考的方法： 1. 穿着紧绷的衣物：选择一件紧绷的衣物，如紧身衣或紧绷的裤子，让身体感受到压迫感。这种方式既能带来疼痛，又不会发出声音。 2. 按摩痛点：找到身体上的痛点，如肩膀、腰部等，用手指轻轻按压，让疼痛感传递到大脑。注意力度要适中，以免造成伤害。 3. 咬紧牙关：在感到痛苦时，尝试咬紧牙关，让疼痛感在口腔内蔓延。这种方式既无声，又能让疼痛感得到释放。 4. 深呼吸：在感到痛苦时，进行深呼吸，让疼痛感在呼吸中逐渐消散。这种方式无声，且有助于缓解紧张情绪。 二、设定合理的自罚时间 自罚的时间不宜过长，以免对身体和心理造成过大压力。一般来说，每次自罚的时间控制在5-10分钟为宜。在设定自罚时间时，可以参考以下建议： 1. 根据疼痛程度调整时间：如果疼痛感较强，可以适当缩短自罚时间；反之，则可适当延长。 2. 结合自身情况调整：根据个人的承受能力，调整自罚时间。对于疼痛敏感者，应适当缩短时间；对于疼痛耐受力较强者，则可适当延长。 3. 设定提醒：在自罚过程中，可以设定一个计时器，提醒自己控制时间，避免过度自罚。 三、保持积极的心态 在自罚过程中，保持积极的心态至关重要。以下是一些建议： 1. 将自罚视为一种成长的机会：通过自罚，我们可以认识到自己的不足，从而在今后的生活中更加努力地改进。 2. 学会自我安慰：在自罚过程中，可以尝试用积极的语言安慰自己，如“我已经做得很好了”、“这次失败是为了更好的明天”。 3. 适时放松：在自罚结束后，适当放松身心，如进行深呼吸、散步等，帮助身体和心理恢复。 总之，如何自罚必须非常疼又无声，关键在于选择合适的自罚方式、设定合理的自罚时间以及保持积极的心态。通过这种方式，我们可以在成长的道路上更加坚韧，不断克服困难，实现自我提升。

北京时间 9 月 30 日凌晨，埃及内政部官方社交账号发文通报，文中称：关于部分社交媒体账号所传播的有关一名中国女游客在埃及境内失踪的消息。经调查核实，她与其他几人已被依法控制，因其隶属于一个专门从事电子诈骗的犯罪团伙（该团伙共 8 名成员）。该团伙的犯罪活动主要是以在埃及从事电子商务工作为名，诱骗受害者（大部分是其本国同胞），待其抵达后便实施绑架，并强迫他们与家人联系，以支付通过电子平台发送的赎金。警方已在其位于第一定居点警察分局辖区的一所住宅公寓内将他们锁定并逮捕，并查获了枪支、白刃武器、电击枪以及若干包含其犯罪活动证据的手机。同时，一名与她在一起的、上述国籍的被绑架者也已获救。▲埃及内政部官方通报据此前报道，女孩池某某闺蜜及母亲称，池某某 8 月 9 日落地埃及，她告诉家人是对金字塔有向往，想去埃及旅居并考察工作机会。闺蜜及家人发现，她于 9 月 22 日左右失联。9 月 26 日晚，红星新闻报道了 21 岁中国女孩池某某赴埃及旅游后失联 6 天的消息，引发广泛关注，冲上热搜。27 日，记者从其亲友处获悉，已经知道女孩的下落，有博主称该女孩已被当地警方拘禁。失联女孩池某某编辑|段炼 杜波校对 |金冥羽每日经济新闻综合自红星新闻、公开资料等