昨日官方披露行业最新成果,“一字马”：瑜伽初学者能否轻松进入？

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瑜伽，作为一项集健身、修身、养性于一体的运动，近年来在我国越来越受欢迎。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，对于瑜伽初学者来说，他们能否在练习过程中轻松进入“一字马”呢？ 首先，我们要了解“一字马”的定义。一字马，又称“单腿倒立”，是瑜伽中一种极具挑战性的体式。它要求练习者将一条腿伸直，向上抬起，与地面保持平行，另一条腿则保持伸直状态，与地面垂直。这种动作不仅考验着练习者的柔韧性，还考验着他们的平衡能力和核心力量。 对于瑜伽初学者来说，能否进入“一字马”取决于以下几个因素： 1. 柔韧性：一字马要求练习者具备良好的柔韧性，尤其是大腿前侧、小腿后侧以及髋关节的柔韧性。初学者在练习过程中，可以通过一些基础拉伸动作来提高这些部位的柔韧性，如坐姿前弯、门闩式等。但需要注意的是，拉伸动作要循序渐进，避免过度拉伸导致肌肉拉伤。 2. 核心力量：一字马需要良好的核心力量来维持身体的平衡。初学者可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来加强核心力量。当核心力量得到提升后，进入一字马的动作会更加容易。 3. 平衡能力：一字马对平衡能力的要求较高。初学者可以通过练习山式、树式等动作来提高平衡能力。在练习过程中，要注重呼吸的配合，保持身体放松，逐步提高平衡能力。 4. 持之以恒：瑜伽是一项长期修炼的过程，进入一字马并非一朝一夕之功。初学者需要保持良好的心态，坚持不懈地练习，才能逐渐提高自己的瑜伽水平。 那么，对于初学者来说，如何才能更好地进入“一字马”呢？ 1. 基础功法：在练习一字马之前，先打好基础功法，如山式、树式、三角式等，提高身体的柔韧性、平衡能力和核心力量。 2. 逐步提高：初学者在练习一字马时，不要急于求成，要根据自己的实际情况，逐步提高难度。可以先从单腿站立开始，逐渐过渡到单腿倒立。 3. 注意呼吸：在练习一字马时，要保持呼吸均匀、深长，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. 指导与交流：初学者在练习过程中，可以寻求专业瑜伽教练的指导，或者与有经验的瑜伽爱好者交流心得，共同进步。 总之，对于瑜伽初学者来说，进入“一字马”并非遥不可及。只要坚持练习，注重基础功法的培养，相信他们一定能够成功挑战这个高难度动作。在这个过程中，我们不仅能收获健康的身体，还能体验到瑜伽带来的心灵愉悦。

面对联合国出现的承认巴勒斯坦国汹涌浪潮，气急败坏的美国似乎搞起了声东击西，围魏救赵，把打击目标对准了国际刑事法院。该法院 2024 年 11 月对以色列总理内塔尼亚胡和前国防部长加兰特发出逮捕令，指控他们犯有反人类罪和战争罪。据路 · 透社独家报道，美国最快将在本周对整个国际刑事法院实施制裁，以报复该法院对以色列涉嫌战争罪的调查，此举将危及该法院的日常运作。周一的联合国大会搞得像节日一般，在法国和沙特阿拉伯共同主持的会议上，法国大张旗鼓宣布承认巴勒斯坦国，并表示将在满足一些条件后，向巴勒斯坦派出大使。从周日到周一，英国、加拿大、澳大利亚、葡萄牙、比利时等 9 个西方国家蜂拥承认巴勒斯坦国，对美国的中东政策作出公开挑战。美国无法干涉欧洲国家对巴勒斯坦国的承认，但把国际刑事法院当成了一个它容易捏的 " 软柿子 "。美国和以色列抵制了周一在联合国总部举行的会议。以色列驻联合国大使丹尼 · 达农表示，内塔尼亚胡下周回国后，将讨论如何回应那些国家对巴勒斯坦的承认。内塔尼亚胡定于 9 月 29 日在华盛顿与特朗普会面，之后返回以色列。国际刑事法院是依据 2002 年 7 月生效的《国际刑事法院罗马规约》设立的政府间组织，主要由西方国家推动和主导。根据该规约，国际刑事法院一旦签发逮捕令，缔约国有法律义务予以执行，应在当事人进入本国境内时实施逮捕。以色列和美国均未加入国际刑事法院。该法院承认巴勒斯坦国为该法院成员，并裁定巴勒斯坦国对巴勒斯坦领土上的行动拥有管辖权。以色列和美国对此予以拒绝。美国制裁国际刑事法院是对欧洲国家杀鸡儆猴：反对以色列的都不会有好结果，都将面临美以的围猎和追踪。在这之前，华盛顿已经对该法院的几名检察官和法官实施了定向制裁，试图恐吓住欧洲越来越高涨的反对以色列入侵加沙的浪潮。美国和以色列是近年清除反对力量出手最狠的国家，以色列定点清除了大批中东地区反以的军事和政治人物，还包括核科学家。美国也做了类似清除。另外，美国情报机构历史上暗算过多名欧洲政治人物和商业巨头，致使他们坐牢或身败名裂。所以，美国对国际刑事法院实施制裁肯定会产生一定威慑力。现在美以极端孤立。联合国安理会 18 日就加沙问题决议草案进行表决，美国又是一票否决。美联社报道认为，18 日的投票结果进一步凸显美以两国在国际上陷入日渐孤立的窘境。内塔尼亚胡 15 日承认，由于国际社会批评以色列在加沙的战争，以色列受到了孤立。但分析普遍认为以色列会一意孤行，承认巴勒斯坦国的运动不会对以色列占领巴勒斯坦土地的现地形势产生影响。针对近期多国陆续承认巴勒斯坦国，内塔尼亚胡 21 日狂妄地回应称，" 绝不可能 " 会有巴勒斯坦国，并对承认巴勒斯坦国的国家威胁称 " 等着瞧 "。CNN 报道指出，内塔尼亚胡的表述显然在暗示自己已获得特朗普政府的支持，若没有特朗普的支持，内塔尼亚胡几乎没有多少应对选项。但有了这一支持，内纳尼亚胡就会认为，在美国的 " 保护伞 " 下，自己几乎可以 " 为所欲为 "。22 日，白宫发言人卡罗琳 · 莱维特表示，特朗普 " 不同意 " 各国承认巴勒斯坦国的决定。不能不说，对以色列的谴责已经席卷全球，而且造成西方内部的严重分裂。现在，以色列和支持它的美国，只剩下手里的军械镇场了，他们虽然能够稳住当地的局势，但四面楚歌之中，他们也会不寒而栗。