刚刚国家机构发布最新通报,在办公室做剧烈运动：健康与效率的双重提升

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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

近期发现的 FileFix 社会工程学攻击，通过伪装 Meta（原 Facebook）账号封禁警告，诱导用户在不知情的情况下安装 StealC 信息窃取恶意软件。FileFix 是 ClickFix 攻击家族的新变种，这类攻击均通过社会工程学手段，欺骗用户将恶意命令粘贴到操作系统对话框中，谎称这些命令是解决问题的 " 修复方案 "。 该 FileFix 技术由红队研究员 mr.d0x 开发，与 ClickFix 不同的是：它不再诱导用户将恶意 PowerShell 命令粘贴到 Windows" 运行 " 对话框或终端，而是滥用文件资源管理器的地址栏执行命令。 FileFix 并非首次用于攻击——此前 Interlock 勒索软件团伙曾利用它安装远程访问木马（RAT），但早期攻击仅使用 FileFix 的原始概念验证代码（PoC），未对诱骗手段进行升级。新型 FileFix 攻击活动Acronis 公司发现的这场新攻击中，攻击者搭建了多语言钓鱼页面，伪装成 Meta 客服团队，向用户发出警告：若不查看据称由 Meta 发送的 " 事件报告 "，其账号将在 7 天内被封禁。然而，所谓的 " 报告 " 并非真实文档，而是用于在目标设备上安装恶意软件的伪装 PowerShell 命令。钓鱼页面引导用户执行以下操作：点击 " 复制 " 按钮复制看似文件路径的内容→点击 " 打开文件资源管理器 " 按钮→将复制的 " 路径 " 粘贴到地址栏以打开 " 报告 "。但实际上，点击 " 复制 " 按钮后，Windows 剪贴板中保存的是一段插入了大量空格的 PowerShell 命令——这样一来，当用户粘贴到文件资源管理器时，仅会显示末尾的 " 文件路径 "，隐藏真实的恶意命令。Acronis 解释道：" 为让用户误以为粘贴的是‘事件报告’ PDF 文件的路径，攻击者在载荷末尾设置了一个变量，该变量包含大量空格，且末尾附带伪造路径。"  这种设计能确保地址栏中仅显示文件路径，而不会暴露任何恶意命令。在常规 ClickFix 攻击中，攻击者会用 # 符号替代变量—— PowerShell 会将 # 后的内容视为开发者注释，从而隐藏恶意代码。这一改动带来了一个意外优势：若安全检测规则是针对 ClickFix 的 # 符号设计的，很可能会遗漏此次攻击。FileFix 攻击冒充 Meta 支持此次 FileFix 攻击的另一大特点是：利用隐写术将 " 第二阶段 PowerShell 脚本 " 与 " 加密可执行文件 " 隐藏在一张看似无害的 JPG 图片中，该图片托管于 Bitbucket 平台。用户在不知情的情况下执行第一阶段 PowerShell 命令后，命令会先下载这张图片，提取其中嵌入的第二阶段脚本，再通过该脚本在内存中解密恶意载荷。嵌入图像中的第二个 PowerShell 脚本最终投放的恶意载荷是 StealC 信息窃取软件，它会尝试从受感染设备中窃取以下数据：·网页浏览器（Chrome、Firefox、Opera、腾讯浏览器等）中的凭据与认证 Cookie；·即时通讯软件（Discord、Telegram、Tox、Pidgin）中的凭据；·加密货币钱包（比特币、以太坊、Exodus 等）相关数据；·云服务凭据（AWS、Azure）；·VPN 与游戏应用（ProtonVPN、战网、育碧客户端）中的信息；·对当前桌面进行截图的权限。攻击迭代与防御建议Acronis 报告称，过去两周内已观察到该攻击的多个变种，这些变种使用不同的载荷、域名与诱骗话术。通过这些变化，能看到攻击者在社会工程学手段与攻击技术细节两方面的演进。这可能表明攻击者在测试未来计划使用的基础设施，也可能是攻击者在攻击过程中不断学习、调整策略，为攻击新增迭代版本以提升成功率。尽管多数企业已对员工开展钓鱼攻击防范培训，但 ClickFix 与 FileFix 这类新型攻击手段仍相对新颖，且在持续进化。建议企业向员工普及这类新型攻击手段，对从网站复制内容并粘贴到看似无害的系统对话框中可能存在的风险保持警惕。