昨日官方发布新变化,健身教练59话揭秘：如何精准攻击身体部位，打造完美身材

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在健身界，每一位健身教练都有自己独特的教学方法和经验。今天，我们要聊一聊一位资深健身教练的59话，揭秘如何精准攻击身体部位，帮助你打造完美身材。 首先，这位健身教练指出，要想精准攻击身体部位，首先要了解人体解剖学。人体共有六大肌群，包括胸肌、背肌、肩肌、腿肌、臂肌和腹部肌肉。每个肌群都有其对应的训练动作，只有针对性地进行训练，才能达到最佳效果。 以下是这位健身教练分享的59话，让我们一起来学习如何精准攻击身体部位： 1. 胸肌：卧推、俯卧撑、飞鸟等动作可以有效地锻炼胸肌。在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤。 2. 背肌：引体向上、划船、坐姿划船等动作可以锻炼背肌。训练时，要确保动作标准，避免过度拉伸。 3. 肩肌：推举、侧平举、前平举等动作可以锻炼肩肌。在训练肩部时，注意肩部放松，避免耸肩。 4. 腿肌：深蹲、硬拉、腿举等动作可以锻炼腿肌。训练时，要保持身体平衡，避免膝盖内翻或外翻。 5. 臂肌：哑铃弯举、杠铃弯举、臂屈伸等动作可以锻炼臂肌。训练时，注意手腕和肘部的稳定，避免受伤。 6. 腹部肌肉：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作可以锻炼腹部肌肉。训练时，要控制好呼吸，避免腹部用力过猛。 此外，健身教练还强调了以下几点： 1. 训练计划要合理：根据自己的身体状况和目标，制定合适的训练计划。避免盲目跟风，导致训练效果不佳。 2. 休息与恢复：训练后，要给予身体足够的休息和恢复时间。过度训练会导致肌肉疲劳，甚至受伤。 3. 饮食搭配：合理的饮食搭配对健身效果至关重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体能量供应。 4. 持之以恒：健身并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。只有长期坚持，才能收获理想的身材。 总之，精准攻击身体部位是打造完美身材的关键。通过了解人体解剖学，掌握正确的训练方法，结合合理的饮食和休息，相信你也能拥有令人羡慕的身材。记住这位健身教练的59话，让我们一起努力，成为更好的自己！

近日，今年第 18 号台风 " 桦加沙 " 登陆广东阳江，登陆时中心附近最大风力 13 级（40 米 / 秒）。东平镇华能雷平风电场部分风力发电机组倒塌，设备制造商为明阳智能。业内人士称，风电场实录最大风速达 75 米 / 秒，远超当年风机设计标准极限，且风机运营年限较长，倒塌的确属于不可抗力。同时，至少上千台海上机组经受住了考验。每经记者｜孔泽思      每经编辑｜张海妮     近日，今年第 18 号台风 " 桦加沙 " 登陆广东阳江，登陆时中心附近最大风力 13 级（40 米 / 秒）。疾风骤雨之后，东平镇村民发现，沿海数台风力发电机组倒塌。据网络上流传的视频，受损风机上印有 " 中国华能 " 字样，所在地为华能雷平风电场，有倒塌风机的设备制造商为明阳智能（SH601615，股价 16.19 元，市值 367.76 亿元）。多名风电行业人士向《每日经济新闻》记者表示，此次风电场实录最大风速达到 75 米 / 秒，强度远超风机设计标准极限，且风机运营年限较长，倒塌的确属于不可抗力。行业人士表示实属天灾据阳江当地媒体报道，华能雷平风电场总装机容量 17.85 万千瓦，为东平、新洲一带的沿海山地风电场，项目分四期建设，共有 109 台机组。项目首台风机于 2012 年 3 月 19 日并网，至 2022 年底累计上网电量约 30 亿千瓦时。针对本次事故，有业内人士告诉《每日经济新闻》记者，涉事风场采用陆上风电 1.5MW（兆瓦）机型，单机容量较小，其叶片长度、塔筒高度等参数均低于当前主流陆上风机水平，建设成本相对较低。该风场 2012 年投运后，已持续安全运行 13 年，制造商质保期于 2017 年结束，目前由业主委托第三方负责运维。该人士进一步称，风电场实录最大风速达到 75 米 / 秒，远超风机当年设计标准极限，实属天灾。记者还了解到，台风期间风机还发生了线路掉电，理论上会影响机组采取抗风动作，" 不过这次基本还是因为风太大 "。世界风能协会副主席、中国可再生能源学会风能专业委员会秘书长秦海岩向记者表示，本次倒塌的是早年建设的陆上风机，属于极端天气中的偶发事件。另外，如果一些区域遇到台风概率不大，出于成本考虑，陆上机组便不进行抗台风设计。对于后续修复计划和损失详情，记者 9 月 28 日致电中国华能方面项目公司，接线工作人员表示，公司有相关管理制度，其无权限向记者回应。上千台海上机组顺利 " 渡劫 "南海海域风力资源丰富，近年来，海上风电开发进度加快。广东省预计，到 2025 年底全省海上风电投产规模将达 1500 万千瓦。秦海岩表示，当前在台风频发地区的机组都有抗台风设计，海上风电机组在 " 桦加沙 " 过境时基本未受影响。记者多方了解到，在 " 桦加沙 " 冲击下，至少上千台海上机组顺利 " 渡劫 "。据 " 广东阳江发布 " 微信公众号 9 月 27 日消息，多个海上风电场机组提前进入 " 抗台风模式 "，数百台风机在狂风袭击中安然无恙。有企业代表在接受当地媒体采访时表示，台风过境期间，海上风电场区域最高平均风速 39.89 米 / 秒，瞬时最高风速达 56.8 米 / 秒。风机设计抗台风等级为 17 级，最高设计风速 77 米 / 秒。面对超强台风，明阳智能方面向记者表示，广东、海南、广西等中国南海海域在运的 1345 台明阳海上风电机组直接或间接受到波及，均平稳通过台风考验，没有因台风出现设备受损等情况。明阳智能举例称，公司某型号风机采用了单点系泊系统，可使风机在锚链牵引和翼型塔筒提供的气动升力共同作用下，像风向标一样随台风方向进行 360° 自适应偏航，使风轮始终精准对正来风方向。这一设计化解了台风带来的巨大载荷，更使支撑结构的极限载荷降低 40%。面对因线路掉电带来的抗台风功能失效情况，明阳智能也有应对措施，公司采用了可远程启停及控制的备用电源，确保异常失电后机组仍能有效按抗台风指令执行。