昨日官方传递最新研究成果,拔萝卜床上运动：又疼又叫的趣味健身法

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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

不出所料的话，接下来将首次亮相九三大阅兵的 " 海基战略重器 "，应该就是传闻中的 " 巨浪 -3" 潜射洲际导弹了，它的亮相也可以宣告我海军在 " 三位一体 " 战略核打击中的海基核打击领域，也走在了世界前列，而这一切也都是有事实依据的。▲潜射洲际导弹发射因为早在 2020 年 6 月份，2019 年的国庆大阅兵刚过去不久，权威媒体就曾有过一篇题为《第二届全国创新争先奖奖牌获奖团队：水下发射大型固体运载火箭研制团队》的报道（现在也能搜到）。在该报道中是这样介绍 " 水下发射大型固体运载火箭研制团队 " 的："首型火箭综合性能达到国际先进水平，亮相 70 周年国庆阅兵方阵；新型火箭完成工程研制，投送距离世界第一；新一代火箭背景预研立项， 关键技术攻关取得重大进展…… "▲ 2019 年大阅兵首次亮相的 " 巨浪 -2"虽然该报道是一篇 " 八股文 "，并未提及具体型号，但这样的描述已经足够我们推测出，其中亮相 70 周年国庆大阅兵的 " 首型火箭 "，明显是指 " 巨浪 -2" 潜射洲际导弹，因为当时有且只有这一款水下发射的 " 固体火箭 "。而后面的 " 新型火箭完成工程研制，投送距离世界第一 "，则表明在当时 " 巨浪 -3" 潜射洲际导弹就已经经过成功试射定型了，且其最大射程达到了（潜射导弹领域的）世界第一。▲ " 布拉瓦 " 齐射画面射程达到世界第一，自然是要和全球同类型产品做对比的，当时一直到现在，俄罗斯海军射程最远的潜射洲际导弹是 " 北风之神 " 上搭载的 " 布拉瓦 "，该导弹的最大射程约为 1 万公里；而美国海军的 " 三叉戟Ⅱ "D5 潜射洲际导弹，根据搭载核弹头数量的不同，最大射程范围是 7400 公里 -1.2 万公里。▲ " 三叉戟Ⅱ "D5所以，我们的 " 巨浪 -3" 导弹要想达到 " 投送距离世界第一 " 的水平，其最大射程必然要超过 1.2 万公里，若是再加上官媒报道一贯 " 严谨 " 的描述，" 巨浪 -3" 最大射程可能要达到 1.3 万公里，也就是明显超过其他潜射洲际导弹的水平，我们才会用 " 世界第一 " 来形容。▲潜射洲际导弹发射当然了，我们把潜射洲际导弹的最大射程设计的那么远也在情理之中，第一，从 " 巨浪 -2" 开始我们的潜射导弹尺寸就比较大，比 " 三叉戟 "（长 10.3 米，直径 1.8 米）和 " 布拉瓦 "（长 12.1 米，直径 2 米）都大了一圈；▲新一代战略核潜艇设想第二，在所谓第一岛链的严密监控下，我海军的核潜艇想要悄无声息的出海并不容易，而且即便前出第一岛链，也很难保证安全。所以这也就要求我海军的战略核潜艇在南海、渤海等周边海域发射潜射洲际导弹，其打击范围覆盖美国大部分地区，这也就是 " 巨浪 -3" 必须拥有超过 1.2 万公里甚至 1.3 万公里的射程……