今日官方渠道更新行业研究成果,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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本周数据平台近期行业报告发布政策动向:本周官方更新行业通报,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

黄磊和何炅抱在一起感动观众的那几秒钟，可能就是《向往的生活 8》全部的情感高光了，剩下的全是尴尬。" 昨天下午我们坐那坐了一下午，啥事也没干，没有活干，你看着我，我看着你，坐了一下午。然后黄老师说我带你们出去吃饭，我们就出去吃饭了，吃了三顿，好癫不？"何炅在节目里对着张艺兴说出这段话时，脸上写满了无奈。这句话好像成了《向往 8》首期节目的最佳注脚：无聊、迷茫、缺乏规划。9 月 26 日，《向往的生活》第八季在停更两年后终于回归，原班人马黄磊、何炅、彭昱畅、张子枫全员集结。结果才播第一期，就被观众骂上了热搜。豆瓣短评区差评连成一片，好评寥寥无几，这种情况在这个曾经的王牌综艺身上还真是头一回见。有观众直接刻薄吐槽：" 戏剧的蕾丝边，成了《向往的生活》无聊的遮羞布。"节目一开始，确实是打着情怀牌来的。黄磊和何炅这两个 " 五旬老人 " 抱在一起，泪眼朦胧地说 " 我还是会给你做饭吃 "，" 我还是会夸你，虽然没人信了 "，确实能骗到观众几秒钟的感动。张子枫飞奔过来拥抱何老师的画面，也让人想起这个节目曾经有过的温暖。但，这点感动，撑不起 122 分钟的节目。当嘉宾们开始进入所谓的 " 蘑菇屋 "，观众才发现不对劲。这哪里是往季那种充满烟火气的农家小院，分明就是个豪华度假公寓。房间里居然还有秋千和渔网当装饰，照片墙刻意摆放着回忆过去的照片，一切都是设计好的情景。更离谱的是，旁边竟然直接带了个话剧排练厅。彭昱畅瘦了之后话变少了，张子枫本来就不爱说话，这一季更是安静到快没存在感。几个人坐在那里，连玩什么、说什么都不知道，只能硬找话题，场面尴尬得让人脚趾抠地。黄磊努力想营造轻松氛围，介绍完布局居然转身就想离开，好像完成任务一样。曾经的温馨和默契哪去了？如果你还没看《向往 8》，我来给你讲讲第一期到底拍了什么。前 20 分钟，四位嘉宾就在房间里逛来逛去，从厨房走到大厅，再走到各个角落，好像第一次来看房的购房者。然后他们停在照片墙前，开始尬聊，接着突然画风一转，彭昱畅竟然举着广告牌拍了十几分钟的广告。说实话，这段放在往季的花絮里都嫌多余，现在居然成了正片的主要内容。当然，这还只是开胃菜。第二天，一群人去了剧院，开始了本期节目的重头戏：话剧排练。你以为是彩排、表演？太天真了。所谓的排练，就是几个人坐在一起读剧本。读了半天，黄磊可能也觉得太无聊，想了个 " 小妙招 " 搞比赛，输的人要被惩罚干活。结果比赛内容居然还是读剧本，只不过这次是一个字一个字地念，读错一个字扣一分。这么小儿科的游戏，我真不敢相信是由一群成年人在综艺节目里玩出来的。观众们在豆瓣讨论区甚至开了一个话题，讨论自己是在哪个时间点关掉电视的。有人说开局就觉得无聊关掉了，有人说看到排练话剧时实在受不了。一期节目两个小时，前一部分尬聊，后一部分读剧本，中间穿插着发呆和吃饭，难怪观众们会愤怒。这季《向往的生活》把录制场地从田园乡村搬到了浙江乌镇，节目主题也变成了 " 戏如人生 "。听起来挺高大上的，但实际上就是把节目变成了乌镇戏剧节的宣传片。大家都知道，黄磊是乌镇戏剧节的联合发起人之一。这次他直接把节目带到乌镇，全程围绕戏剧做文章，网友调侃说：" 这算盘打得隔着屏幕我都听到了。"节目中，黄磊化身 " 艺术总监 "，不再负责厨房工作。他带着大家翻看自己的相册，讲述辉煌岁月，弹幕里观众却更关心他的头发。一群人无所事事的时候，张子枫无聊到随时随地找地方发呆。你们倒是休息爽了，可我们观众看啥啊？有观众一针见血地指出：" 把黄磊、何炅等人排练话剧的内容放在综艺节目当中，属于一鱼两吃，排练话剧本身就是他们的工作，把工作又用综艺的方式记录一遍，是一边赚话剧的钱，一边赚综艺的钱。"这话说得虽然直白，但确实戳中了节目的痛点。《向往的生活》曾经是让明星们暂时逃离工作、体验生活的地方，现在倒好，直接变成了他们的第二个片场。那么，观众到底想在《向往的生活》里看到什么？其实很简单，就是山水田园，一帮朋友，和世俗烟火在一起的那种感觉。观众想在快节奏的生活中，通过节目获得片刻的放松，想看到明星们下地干活、生火做饭、围坐聊天的那种真实感。而不是看一群人在装修豪华的 " 蘑菇屋 " 里无所事事，更不想看他们排练什么高大上的话剧。但今年的《向往的生活》变成了少数艺术人的生活，并不是普通大众的。当节目失去了烟火气，也就留不住观众。《向往的生活》从第一季的 8.2 分高分，到第六季下滑到 5.8 分，本身就说明了问题。虽然第七季评分有所回升，但现在第八季这么一搞，恐怕又要回到及格线边缘了。观众们怀念的是最初几季的蘑菇屋，那时明星们真正下地干活，灶台边忙碌着黄磊的身影，何炅温暖地招呼每位客人，几位小辈打打闹闹。而不是现在这样，连做饭都要外包给专业团队，连农活都要换成话剧排练。这一季的《向往 8》试图将 " 向往 " 从 " 田园生活 " 升级为 " 戏如人生 "，想法是好的，但执行起来完全跑偏了。戏剧的专业门槛拉远了与观众的距离，让节目变得不接地气。观众是在看《向往的生活》，还是看《演员请就位》？如果观众想看话剧排练，大可以直接去买票看话剧，何必来看一档生活类综艺呢？当黄磊不再做饭，当何炅只能硬找话题，当彭昱畅和张子枫无聊到发呆，这节目就已经背离了初衷。尴尬成这样，真的不如不重启，这个 IP 仅有的那点价值，这一季后可能也要被榨干了。