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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

枪械作家 Lynndon Schooler 访问塞尔维亚期间，受邀参观了位于历史名城克拉古耶瓦茨的扎斯塔瓦武器公司（Zastava Arms）。扎斯塔瓦 M20 短步枪。扎斯塔瓦武器公司以其悠久的枪械制造传统而闻名，在该地区的工业和军事史上发挥了重要作用。管理人员热情地接待了 Lynndon Schooler，并简要介绍了该公司的历史、目前的生产能力，以及出口业务。初次会面后，他们前往射击场，在那里接触了该公司生产的一些轻武器。从经典型号到最新产品，每一款枪械都体现了扎斯塔瓦武器公司闻名遐迩的精密设计和精湛的制造工艺。Lynndon Schooler 表示，此次参观提供了一个难得的机会，体验了多款枪械的射击，直观感受了它们的性能和操控性。M20 短步枪使用的 7.62 × 39mm 口径枪管，导气箍有三个档位。除了现代化的生产设施之外，Lynndon Schooler 还参观了古董枪械博物馆，该博物馆展示了扎斯塔瓦武器公司可以追溯到 19 世纪的历史渊源。博物馆收藏了一系列引人入胜的古董武器、档案资料和机械设备，讲述了工厂在战争、技术创新和地区转型时期的演变历程。整个参观过程让他得以更深入地了解塞尔维亚的工业遗产，以及扎斯塔瓦武器公司在全球军火工业中不断发挥的关键作用。M20 机匣右侧的枪管更换机构，配备弹簧控制的锁定装置。扎斯塔瓦武器公司于 2015 年开始研制 " 模块化作战系统（MCS）"，这是塞尔维亚军队 "1500 计划 " 的一部分。该计划的一项关键目标就是研制新一代模块化步枪，采用新口径，以满足现代作战的多样化需求。扎斯塔瓦 MCS 的设计充分考虑了模块化、转换口径，以及更好的人体工程学。其结构设计允许快速更换枪管和部件，使士兵、军械员和维护人员能够快速更换不同长度、不同口径的枪管，无需使用专用工具即可使武器适应各种任务需求。MCS 支持两种主要口径：成熟的 7.62 × 39mm 和更先进的 6.5 × 39mm 格伦德尔。值得注意的是，两种口径均使用相同的枪机，从而简化了维护和后勤工作。7.62 × 39mm 与 6.5 × 39mm 格伦德尔弹药参数的对比。6.5 × 39mm 格伦德尔凭借优于 7.62 × 39mm 和 5.56 × 45mm 的弹道性能而脱颖而出。凭借改进的弹丸空气动力学设计，它拥有更低伸的弹道、更好的速度保持性和更高的终端动能，从而在远距离上拥有更高的射击精度和杀伤力。然而，这其中也存在一些权衡：虽然弹药重量和后坐力相似，弹匣容量却不同，7.62 × 39mm 弹匣容量为 30 发，而 6.5 × 39mm 格伦德尔弹匣容量为 25 发。少 5 发弹药听起来似乎不多，但这意味着弹匣容量减少了 16.67%。扎斯塔瓦 M17 步枪。扎斯塔瓦 M17 步枪是扎斯塔瓦武器公司在 "1500 计划 " 框架下研制的第一款 6.5 × 39mm 格伦德尔口径原型枪。该枪于 10 年代末推出，作为扎斯塔瓦武器公司模块化武器概念的测试平台。虽然 M17 步枪从未投入大批量生产，但它为后续更完善的 M19 和 M20 步枪奠定了技术基础。扎斯塔瓦 APM M19 步枪。扎斯塔瓦 APM M19 步枪于 2019 年开始研制，并于 2020 年亮相，是 MCS 系列中第一款完成研制，并可以投入量产的步枪。它可以发射 7.62 × 39mm 和 6.5 × 39mm 格伦德尔弹药，配备 16.3 英寸（415mm）长的枪管，采用活塞长行程自动方式，枪机回转闭锁。非随动拉机柄和免工具更换枪管功能，增强了操作灵活性。2022 年，扎斯塔瓦 APM M19 步枪正式装备塞尔维亚军队。M19 步枪采用类似 AR 步枪的非随动拉机柄。M19 步枪以坚固的卡拉什尼科夫步枪为基础，融合了扎斯塔瓦武器公司自主研制的 M70/M72 步枪的设计，包括凸起的枪管节套。每根枪管固定安装的导气箍中，都配备了三个不同大小的导气孔。M19 步枪顶部配备全长皮卡汀尼导轨，可以根据需要安装各种瞄准镜和附件，这与传统的卡拉什尼科夫步枪截然不同，显示出扎斯塔瓦武器公司的现代设计理念。M20 的拉机柄可上下调节，并可以更换安装方向。扎斯塔瓦 AM M20 是 M19 步枪的短管卡宾枪型号，针对近战（CQB）和城市作战进行了优化。M20 配备 10 英寸（254mm）长的枪管，完全兼容 MCS 组件，包括模块化设计和快速更换枪管功能。尽管尺寸更紧凑，但凭借可靠的卡拉什尼科夫内部结构和扎斯塔瓦出色的生产质量，M20 短步枪仍然具有相当出色的性能。M20 步枪的重型机匣和突出的枪管节套。注意机匣底部的枪管锁钮。M19 和 M20 步枪均体现了现代突击步枪的设计趋势：整体式机匣盖，配备全长皮卡汀尼导轨，用于安装瞄准镜和附件；拉机柄可以更换安装方向，也可以上下调节；三档式保险杆，档位分别为：保险、半自动和全自动；折叠伸缩枪托，配备可调节贴腮板；符合人体工程学设计的小握把，可选择安装的前握把，提升操控性；镀铬枪管，安装可调导气箍，标有口径；快速更换枪管机构，灵感来自 PK/M84 侧向楔紧闭锁系统，并可调节弹尖间隔。扎斯塔瓦 M19 步枪。除了弹道性能之外，步兵最关心的重要性能就是步枪的重量。M19 空枪重 3.85 千克，M20 空枪重 3.4 千克。扎斯塔瓦武器公司拥有超过 160 年的历史，以生产坚固耐用的卡拉什尼科夫步枪（如 M70）而享誉国际军火市场。M19 和 M20 步枪的成功推出，标志着扎斯塔瓦武器公司设计理念的重大转变，与传统设计相比，现在更专注于模块化、适应性和人体工程学的改进。包装箱内的扎斯塔瓦 M20 步枪。扎斯塔瓦 M19 和 M20 代表了塞尔维亚轻武器制造业的重大进步。通过将卡拉什尼科夫传统设计的坚固可靠与尖端的模块化功能相结合，扎斯塔瓦武器公司打造出了一个非常适合现代战争的步枪系列。这些步枪不仅满足了塞尔维亚国内军方需求，也满足了国际客户对坚固耐用、适应性强、高性能武器系统的需求。由于 7.62 × 39mm 与 6.5 × 39mm 格伦德尔两种口径的枪机相同，所以只需更换枪管和弹匣，即可转换口径。从 M70 到 MCS 系列的创新，扎斯塔瓦武器公司不断发展，将传统和前瞻设计融为一体。Lynndon Schooler 表示，如果有机会进一步评测 M19 和 M20 步枪，他一定不会错过，这可以更加深入了解这些步枪的全部作战潜力。