本月监管部门发布新研究报告,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

库明加没有登上飞往湾区的航班，这个决定让勇士队的媒体日活动蒙上了一层阴影。据名记 Shams 与勇士跟队记者斯拉特联合报道，这位年轻前锋不仅缺席了周一的媒体日，也没有出现在旧金山。勇士总经理邓利维在周日再次联系了库明加的经纪人，但直到训练营开启前，双方仍没有任何签约或回归的迹象。目前摆在库明加面前的有三条路：签署一年 790 万美元的资质报价、接受勇士的长期合约，或者坚持要求先签后换。勇士方面保持着三份正式报价，其中两份较为丰厚——两年 4500 万美元和三年 7250 万美元，但都包含最后一年的球队选项；唯一没有球队选项的是一份三年 5400 万美元的合同。而库明加则坚决反对包含球队选项的合约，除非薪资能有所提升。这场僵局直接影响了勇士的休赛期运作。由于库明加事件悬而未决，勇士暂停了大部分引援工作。虽然球队已与霍福德达成多年协议，并敲定了佩顿二世和梅尔顿的合同条款，但这些签约都要等待库明加的合同落定后才能正式完成。更棘手的是，库明加签署资质报价的截止日就在本周三晚上 11 点 59 分（美国东部时间）。如果他选择接受这份一年 790 万美元的合同，他将获得不可交易条款，并在 2026 年成为完全自由球员，届时勇士将面临这位 7 号秀白白流失的风险。库明加团队对他在球队中的角色一直存在 " 困惑 "，他预计在科尔手下出场机会将不稳定，甚至可能在赛季中期被交易。因此，他将球员选项视为一种善意的表示。而勇士则拒绝在任何报价中包含球员选项。这场博弈已不仅是薪资之争，更是对双方信任与耐心的考验。随着训练营临近，无论是库明加接受资质报价，还是勇士提高报价，都需要在未来 48 小时内做出决定。