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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

美国总统特朗普刚刚迎来了他人生中最赚钱的一年。但从增幅来看，他的直系亲属——包括儿子埃里克、小唐纳德和巴伦，收益表现更佳。图片来源：ILLUSTRATION BY LOUIS FISHAUF FOR FORBES原文标题：《特朗普的孩子们靠父亲的总统身份赚了多少》特朗普的父亲弗雷德（Fred），通过在纽约市建造两万套公寓发家致富。1968 年，唐纳德加入父亲的公司。从一开始，他就显露出野心勃勃的本性与果决无情的行事风格。1982 年，《福布斯》美国富豪榜首次发布，他与父亲一同上榜，当时他们的财富合计为 2 亿美元（按今日价值约合 6.6 亿美元），当时他留下这样一句名言：" 人类是所有动物中最凶残的，而人生就是一系列战斗，结局非胜即败。" 数十年后，随着特朗普入主白宫，他的家族正以全新的方式将这种 " 杀伐本能 " 变现。特朗普一家并非首个利用总统职位牟利的家族。吉米 · 卡特（Jimmy Carter）的弟弟比利（Billy）曾推广过比利啤酒（Billy Beer），还收受过利比亚方面的资金；理查德 · 尼克松（Richard Nixon）因担忧弟弟唐纳德的商业往来，曾窃听其电话；亨特 · 拜登（Hunter Biden）通过出售质量存疑的艺术品获利超一百万美元。但没有哪一任第一家庭能像特朗普家族这样，利用总统职位赚到这么多钱。加密货币是其主要收入来源，此外，家族成员还通过为美国右翼企业提供咨询、与海外资金雄厚的公司（尤其是中东地区企业）合作获利。埃里克、小唐纳德、巴伦、梅拉尼娅等原本并无巨额个人财富，如今已积累了数千万乃至数亿美元资产。整个家族，包括总统的女婿贾里德 · 库什纳在内，当前身家估值达 100 亿美元，较去年大选时几乎翻了一番。唐纳德 · 特朗普（DonaldTrump）梅拉尼娅 · 特朗普（Melania Trump）身家：73 亿美元；2000 万美元 +图片来源：PATRICK T. FALLON/AFP/GETTY IMAGES特朗普的财富一年内增长了 30 亿美元，70% 的涨幅使他今年在美国富豪榜单上的排名跃升 118 位，位列第 201 名。其中 20 亿美元来自加密货币领域的布局，由 World Liberty Financial 公司和一款迷因币构成，两者贡献的金额大致相当。纽约上诉法院撤销其民事欺诈罚款，为他省下 5 亿美元支出，国际授权业务的爆发式增长又给他带来 4 亿美元收入。梅拉尼娅通过传统的第一夫人渠道（出书、演讲、纪录片）及典型的 " 特朗普式 " 操作赚钱——她推出了个人专属迷因币，当前市值不足 2 亿美元。贾里德 · 库什纳（Jared Kushner）伊万卡 · 特朗普（Ivanka Trump）身家：10 亿美元；1 亿美元图片来源：SCOTT ROTH/INVISION/AP2021 年 1 月，就在岳父离开白宫的同月，库什纳成立私募股权公司 Affinity Partners。凭借担任总统顾问期间建立的人脉关系，库什纳从卡塔尔、沙特阿拉伯和阿联酋的投资者那里筹集了 46 亿美元，并已向 22 家公司投资了超过 20 亿美元。该公司估值约为 2.15 亿美元。Affinity 的资金储备加上其家族房地产公司 Kushner Companies20% 的股权（价值 5.6 亿美元），使库什纳跻身亿万富豪行列。此外，这对夫妇还在迈阿密顶级豪宅区印第安溪岛（Indian Creek Island）拥有房产（邻居包括杰夫 · 贝索斯（Jeff Bezos）），自 2020 年购入以来，价值已增至原来的三倍多，目前估计达 1.05 亿美元，为其财富增色不少。埃里克 · 特朗普（Eric Trump）身家：7.5 亿美元图片来源：MATT SLOCUM/AP这位总统的次子去年身家估计为 4000 万美元，他在加密货币领域赚到的钱超过了所有兄弟姐妹。这部分收益大部分来自他今年 3 月共同创立的加密货币挖矿公司 American Bitcoin。该公司于 9 月初上市，曾短暂让他跻身亿万富豪行列。尽管市场热度有所消退，但埃里克持有的 7.5% 股份目前仍价值约 5 亿美元。据估计，他还从 World Liberty Financial 的代币销售中获得了 10% 的分成。今年 5 月，埃里克与哥哥小唐纳德 · 特朗普一同前往中东，签订了一系列新项目协议，包括将家族姓氏授权给一个卡塔尔高尔夫度假村项目。截至 2024 年 7 月，兄弟俩似乎在部分授权交易中分得了 20% 的利润。小唐纳德 · 特朗普（Donald Trump Jr.）身家：5 亿美元图片来源：JACQUELYN MARTIN/AP小唐纳德是 World Liberty 的联合创始人，在 American Bitcoin 的持股较少。今年 8 月，他和埃里克成立了一家特殊目的收购公司（SPAC），正在寻找科技、医疗健康或物流领域的并购目标。此外，他还是 " 反觉醒经济 "（anti-woke economy）的重要参与者，与自称 " 反 ESG" 的风险投资公司 1789 Capital 建立了合作关系，并在多个公司担任董事会成员，包括：反对 " 觉醒文化 " 和反堕胎的线上市场 Public Square、在线枪支零售商 GrabAGun，以及 Truth Social 的母公司。他的身家相较于去年的 5000 万美元估值大幅增长。巴伦 · 特朗普（Barron Trump）身家：1.5 亿美元图片来源：EVAN VUCCI/AP这位总统的幼子比父亲更早全力押注加密货币，还说服家人共同创立了 World Liberty Financial。去年 9 月，在 World Liberty 的发布会上，其父亲特朗普曾笑道：" 巴伦有四个‘钱包’之类的东西，我完全搞不懂，还在问‘钱包是什么？’ " 目前，这位 19 岁的纽约大学大二生已从代币销售中赚取约 8000 万美元，并仍持有约 23 亿枚被锁定的代币。由于这些代币尚无法交易，《福布斯》对其价值进行了大幅折算。如果当前价格能维持足够长的时间，待这些代币解锁后，他或许能通过抛售变现 5.25 亿美元。