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瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的动作，而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么，当我们尝试一字马的时候，能否顺利进入呢？下面，我们就来探讨一下这个问题。 首先，我们要明确一点，一字马并不是一个简单的动作，它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此，在尝试一字马之前，我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**：在进行一字马之前，一定要进行充分的热身，以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式，提高身体温度，增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**：一字马对身体的柔韧性要求极高，因此，我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段，逐步提高身体的柔韧性。例如，可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**：一字马需要很好的平衡能力，可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**：一字马需要强大的腿部肌肉支撑，可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**：一字马并不是一蹴而就的，我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后，再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**：初学者可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带等，来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**：在尝试一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. **身体感受**：在尝试一字马时，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**：一字马可以帮助我们打开髋关节，提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**：一字马需要良好的核心力量支撑，有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**：一字马可以缓解身心压力，帮助我们达到内心的平静。 总之，一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作，要想顺利进入一字马，我们需要做好充分的准备，循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中，我们不仅能收获健康和美丽，还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么，你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗？

以色列总理内塔尼亚胡 25 日抵达美国纽约市，定于 26 日出席联合国大会一般性辩论。据以色列媒体报道，内塔尼亚胡的专机为避免经过一些欧洲国家领空，首次改变常规航线，绕远约 600 公里。原本从特拉维夫飞往肯尼迪机场一般不到 11 小时即可完成的飞行，这次则花费了 13 小时。△ 9 月 25 日，登上专机的以色列总理内塔尼亚胡（右 2）与其随行人员。就为绕开欧洲大陆？△ flightaware 记录的本次内塔尼亚胡专机航程航迹根据航程信息网站 flightaware 的记录，内塔尼亚胡的专机基本绕开了欧洲大陆，短暂经过希腊与意大利，几乎是顺着直布罗陀海峡进入的大西洋上空。截至目前，以色列官方仍未对专机绕远给出说明。但一名法国外交官告诉《国土报》记者，法方已批准以方过境，不清楚改道原因。据以色列 i24 新闻台和《耶路撒冷邮报》报道，内塔尼亚胡此行缩减工作人员、媒体记者等随行人员规模，通过减轻专机载重，减少绕行油料消耗。媒体分析：绕远是为规避国际刑事法院逮捕令尽管以色列官方没有给出内塔尼亚胡专机绕道的说明，但是包括美国广播公司、《以色列时报》等媒体均认为，绕道是为了最大程度规避国际刑事法院逮捕令。△以色列总理专机 " 锡安之翼 "（资料图）flightaware 的记录似乎印证了这一说法。航迹数据显示，以色列总理内塔尼亚胡去年经常飞越欧洲领空。按以色列媒体的说法，这是自 2024 年国际刑事法院发出战争罪逮捕令以来，内塔尼亚胡首次避开欧洲领空。去年 11 月，设在荷兰海牙的国际刑事法院对内塔尼亚胡及以色列前国防部长加兰特发出逮捕令。两人被控罪行包括故意针对平民发动袭击，以及故意剥夺加沙平民赖以生存的基本物资。以方否认这些指控。国际刑事法院多个欧洲缔约国表示，一旦内塔尼亚胡出现在其境内，将依据逮捕令实施逮捕。途中也没闲着，以总理专机上下达空袭也门指示不过内塔尼亚胡在绕远途中也没闲着。根据《以色列时报》特拉维夫时间 26 日凌晨发布的一则消息，以色列总理办公室表示，内塔尼亚胡在飞往美国的专机上，下达了对也门首都萨那的空袭指令。此外，内塔尼亚胡还在专机上听取了以色列防长卡茨及以色列国防军总参谋长埃亚勒 · 扎米尔的相关汇报。25 日，以军对位于也门首都萨那的胡塞武装多个目标发动大规模空袭。以军出动数十架战机，对胡塞武装总参谋部、安全和情报机构大楼、军事情报局以及多个军事营地发起打击。以防长卡茨称，以军打死数十名武装人员，并摧毁了大量无人机和武器。根据也门胡塞武装 25 日晚间发布的最新消息，以军此次行动已造成至少 8 人死亡，142 人受伤。救援工作仍在继续，伤亡人数可能进一步上升。按以色列防长卡茨的说法，以军此次行动是对 24 日也门胡塞武装使用无人机袭击以色列埃拉特的回应。胡塞武装方面在 24 日晚些时候证实，其使用两架无人机袭击了以色列南部城市埃拉特的两处目标，无人机成功突破以色列拦截系统，命中目标。以总理抵达美国后，将出席联大会议并会见特朗普按照当前的计划，内塔尼亚胡在抵达美国纽约后，将于 26 日在联大一般性辩论发言，并将于 29 日在白宫会晤美国总统特朗普。24 日，在以色列总理内塔尼亚胡前往纽约出席联合国大会前，以色列民众在本 - 古里安机场举行抗议，要求结束在加沙地带的战争，并让被扣押人员获释。英国、法国等多个西方国家 21 日至 22 日宣布承认巴勒斯坦国。特朗普 23 日在联大一般性辩论发言时继续偏袒以色列，并指责一些会员国承认巴勒斯坦国 " 似乎要鼓励冲突继续 "。以色列总理府 24 日发表声明称，" 不会有巴勒斯坦国 "。来源丨央视新闻