本周行业报告披露重要进展,如何自罚：一种既痛苦又无声的自我惩戒方式

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在人生的道路上，我们总会遇到一些挫折和错误，而面对这些困境，自我惩戒便成为了一种常见的自我调节方式。然而，在众多惩戒方法中，如何自罚必须非常疼又无声，却是一个颇具挑战性的问题。本文将探讨如何实现这种既痛苦又无声的自罚方式，帮助我们在成长的道路上更加坚韧。 一、选择合适的自罚方式 首先，我们需要找到一种既能带来疼痛感，又不会发出声音的自罚方式。以下是一些可供参考的方法： 1. 穿着紧绷的衣物：选择一件紧绷的衣物，如紧身衣或紧绷的裤子，让身体感受到压迫感。这种方式既能带来疼痛，又不会发出声音。 2. 按摩痛点：找到身体上的痛点，如肩膀、腰部等，用手指轻轻按压，让疼痛感传递到大脑。注意力度要适中，以免造成伤害。 3. 咬紧牙关：在感到痛苦时，尝试咬紧牙关，让疼痛感在口腔内蔓延。这种方式既无声，又能让疼痛感得到释放。 4. 深呼吸：在感到痛苦时，进行深呼吸，让疼痛感在呼吸中逐渐消散。这种方式无声，且有助于缓解紧张情绪。 二、设定合理的自罚时间 自罚的时间不宜过长，以免对身体和心理造成过大压力。一般来说，每次自罚的时间控制在5-10分钟为宜。在设定自罚时间时，可以参考以下建议： 1. 根据疼痛程度调整时间：如果疼痛感较强，可以适当缩短自罚时间；反之，则可适当延长。 2. 结合自身情况调整：根据个人的承受能力，调整自罚时间。对于疼痛敏感者，应适当缩短时间；对于疼痛耐受力较强者，则可适当延长。 3. 设定提醒：在自罚过程中，可以设定一个计时器，提醒自己控制时间，避免过度自罚。 三、保持积极的心态 在自罚过程中，保持积极的心态至关重要。以下是一些建议： 1. 将自罚视为一种成长的机会：通过自罚，我们可以认识到自己的不足，从而在今后的生活中更加努力地改进。 2. 学会自我安慰：在自罚过程中，可以尝试用积极的语言安慰自己，如“我已经做得很好了”、“这次失败是为了更好的明天”。 3. 适时放松：在自罚结束后，适当放松身心，如进行深呼吸、散步等，帮助身体和心理恢复。 总之，如何自罚必须非常疼又无声，关键在于选择合适的自罚方式、设定合理的自罚时间以及保持积极的心态。通过这种方式，我们可以在成长的道路上更加坚韧，不断克服困难，实现自我提升。

国庆长假将至，如何让创意工作者更高效地完成工作、享受假期？9 月 28 日，360 创始人周鸿祎与国潮书法艺术家朱敬一、润米咨询 AI 合作顾问王磊、阿里设计 AIGC 生态合伙人南墙 Rylee 三位嘉宾进行了一场主题直播，与广大设计工作者共同探索这一问题的技术路径，并现场演示了纳米 AI 在提升创作效率方面的最新突破，为设计领域生产力的提升提供了全新解决方案。聚焦效率提升：让创意回归核心
直播深入探讨了当前视觉创作者常见的工作场景，如 " 需求反复修改 "、" 项目时间紧迫 " 以及 " 复杂创意实现耗时 " 等问题。有观点指出，设计师的宝贵精力过多消耗在执行环节，若能优化这一流程，将显著改善整体工作模式。
尽管 AI 工具目前已得到广泛应用，但操作平台的分散与流程的割裂仍在某种程度上影响了使用体验。市场期待更集成、更智能的一体化解决方案，而本次直播正是对这一需求的有力回应。现场演示：纳米 AI 多场景实战生成创意视频
直播中展示了纳米 AI 资深用户运用「P 视频智能体」、「一句话生成大片」等能力创作的多场景创意作品。围绕国庆消费热点，如潮流饮品（奈雪的茶）、明星车企（仰望 U9、保时捷）及地方美食（三津汤包）等品牌，快速生成了系列高质量广告片，展现出从创意到成片的短时高效。
技术团队还进一步呈现了 AI 在艺术创作领域的潜力。例如，纳米 AI 用户为巴黎世家、迪奥、上海雪花膏等品牌构思创意短片，将斯芬克斯猫走秀等独特创意迅速可视化，体现出 AI 作为 " 创意伙伴 " 的赋能作用。技术核心：多智能体蜂群引擎协同实现智能创作
此次演示的关键在于纳米 AI 的多智能体蜂群系统。该系统致力于让视频制作变得更易用。用户下达指令后，系统内的 Leader Agent（领导智能体）会进行任务解析与规划，并由各类 Worker Agent（工作智能体）自动协同执行，共同完成创作任务。这一模式有效降低了技术使用门槛，为创意落地开辟了新的可能。
周鸿祎在直播中强调："AI 生成的是素材与灵感，而最终的审美与决策权始终在创作者手中。我们致力于让 AI 成为增强创作的有力工具。" 本次演示旨在为设计领域提供全新的提效思路，助力创意工作者释放潜力，拥抱更高效的工作方式。