本月行业报告更新行业变化,拔萝卜床上运动：又疼又叫的趣味健身法

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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

本文来自微信公众号：读城记工作室，作者：曾思怡，编辑：黎广，题图来自：AI 生成" 苏州梅友机场 " 被频频戏称之际，隔壁的嘉兴南湖机场于今年 8 月完成验证试飞，9 月通过行业验收，计划今年底正式通航。 作为一座 4E 级别民用运输机场，嘉兴南湖机场走 " 客货并举、货运为主 " 的差异化道路，也是长三角地区首座、全国第二座（第一个是鄂州花湖国际机场）专业航空货运枢纽。 北有无锡硕放机场，南有杭州萧山机场，东北方向有上海虹桥、浦东两大国际机场，嘉兴南湖机场凭什么在航空资源密集的地带拔地而起？其 " 货运 " 属性可以释放多大效益？嘉兴南湖机场之外，时代周报记者梳理发现，2024 年以来，已有至少 10 座新机场或获批、或开建、或验收、或通航，且相关机场大部分坐落于中小城市，填补了相关地区此前无机场的空白。根据《" 十四五 " 民用航空发展规划》，我国民用运输机场数量将由 2020 年的 241 个增至 2025 年的 270 个。截至 2024 年底，中国境内民用运输机场达 263 个，结合正在推进的项目，机场数量正在离目标数量越来越近。面向未来，我国机场数量还会大幅增加吗？这些新机场又会优先落地什么地方？长三角首座专业航空货运机场" 除了苏州，好像哪里都可以建机场。"毗邻苏州，同样坐落于长三角机场密集区域，嘉兴南湖机场的落成，在社媒引发不少网友调侃。民航专家林智杰对时代周报记者指出，从经济水平和客运需求来看，苏州作为全国前 10 的经济强市，早就应该建有自己的机场，而且应该是一个吞吐量两三千万级的机场。" 但是从全国机场布局来说，一方面苏州建设机场会分流上海枢纽的客源货源，另一方面周边有几个机场距离都很近，同时长三角的空域资源又非常紧张。特别是在上海第三机场明确之后，10 年之内要建设苏州机场，难度都很大。"细究一番，嘉兴南湖机场的落地，既有其历史渊源，也在于其与周边城市机场资源形成差异化布局。首先，嘉兴南湖机场并非新建，而是改扩建而来。方案自 2008 年请示上报，历经十多年，在 2021 年机场项目可行性研究报告获批。更重要的是，嘉兴南湖机场定位 " 客货并举，货运为主 "，不仅让嘉兴市民可以在 " 家门口 " 坐飞机，而且还在一定程度填补了长三角航空物流的短板。具体来看，嘉兴南湖机场机位配置方面，56 个机位中有 33 个为专用货机位，占比近 60%，且通过 " 前店后仓 " 模式实现货物快速集散。中国民航大学航空经济与发展研究所所长李晓津告诉时代周报记者，现阶段我国制造业持续转型升级，生产的高技术、高附加值产品越来越多，诸如创新药物、电子设备等产品高度追求时效性，进一步催生了对航空运输的需求。 而长三角和珠三角被视为我国两大制造中心，对这种需求更为迫切，" 但是现有以客运为主的航空运输模式，显然无法满足当下及未来持续增长的航空货运需求 "。他举例，近年航空客运领域出现运力过剩，水陆货物运输进入内卷式竞争，但航空货运的价格依旧坚挺。背后指向我国航空货运需求颇大，且有待进一步满足，即需要扩大现有机场货运承载力，或新建专业航空货运机场等。李晓津进一步提到，长三角地区机场密集，且上海浦东已经是世界第二大货运机场，但受限于航班时刻约束，货运容量难在短时间大幅提升，因此需要一个专业航空货运枢纽进行搭配。" 而且在长三角地区，上海侧重金融和技术创新，制造业更多集聚于苏州、无锡、常州、杭州、宁波等地，而嘉兴南湖机场所在的位置，正是长三角制造业密集区"。林智杰也认为，嘉兴南湖机场是上海国际货运枢纽的有益补充，能够为上海及周边航空货运业务提供新的选择，" 不过现阶段来看，虽然（嘉兴南湖机场）将分流上海全球货运枢纽的货源，但影响相对有限，初期主要是价格敏感型的国内航空货，还有电商平台物流自身的货运业务 "。值得一提的是，这种专业航空货运枢纽的定位，也为当地临空经济发展提供契机。李晓津解释，航空货运枢纽不仅承担货物中转运输的功能，还将扮演经济枢纽的角色。具体表现为市场对航空货运需求变大，航空货运枢纽的落地则可以为对应的航空货运公司带来利润增长；而长期来看，还将带动临空型产业在周边集聚，这种产业产品往往具有科技含量高、迭代快速等特点。 根据官方报道，以嘉兴南湖机场为核心，嘉兴规划了 10 平方公里的临空经济区，聚焦航空物流、跨境电商、生物医药三大产业。嘉兴方面预计，到 2035 年，临空经济区有望贡献全市 15% 的 GDP。而 2020 年发布的《长江三角洲地区交通运输更高质量一体化发展规划》提出，要主动适应新一轮国际经贸格局调整和全球产业链分工，强化国际枢纽机场与周边干线、支线机场协调联动，在长三角地区打造具有国际竞争力的世界级机场群。其中就对 " 航空货运 "" 嘉兴机场 " 做出部署。具体来看，该规划提到要积极推动航空货运发展，加强现有机场货运基础设施建设，优化货运网络布局，充分挖掘航空货运能力，有序推进以货运功能为主的机场建设。规划还将新建嘉兴机场放在长三角地区机场群重点工程名单中。嘉兴南湖机场的落地，也是长三角世界级机场群建设的一环。 作为我国经济最活跃的地区之一，长三角航空运输需求长居全国前列。以 2024 年客运需求来看，长三角机场群完成旅客吞吐量 2.88 亿人次，吞吐量超京津冀、粤港澳大湾区和成渝机场群。其中上海浦东和虹桥两大国际机场，当年旅客吞吐量合计达 1.24 亿人次，位居全国第一。《长江三角洲地区交通运输更高质量一体化发展规划》部分截图新机场相继布局，多落在中小城市除了嘉兴南湖机场，近年获批、在建、通航的机场也接二连三，且多位于中小城市。往前推 1 个月，今年 8 月，江西赣州瑞金机场通过行业验收，这也是赣州第二座民用运输机场，该机场落地也让赣州成为中部唯一的双机场城市。根据公开报道，瑞金机场与赣州首座机场——黄金机场形成错位布局，坐落在多山的赣南东部，不仅让当地居民告别 " 陆上交通 " 时代，也将显著赋能当地文旅业。再往前推 1 个月，今年 7 月，曾因低房价走红的东北小城鹤岗，因为获批建设 4C 级民用运输机场引发大众关注。李晓津分析，便利鹤岗石墨产业的运输和外销、推动文化旅游业增长、放大当地要素禀赋等，是鹤岗作为一座收缩型城市获批建设机场的主要原因。继续把时间拉长，今年还有甘肃平凉崆峒山机场、安徽毫州机场、新疆巴里坤大河机场等 6 座新机场或获批、或验收、或通航；2024 年，陕西宝鸡机场、四川广安机场、广东阳江机场、新疆和静巴音布鲁克机场、广州新机场（位于佛山）等 5 座新机场获批或开工的消息传来。时代周报记者梳理发现，这些新机场大部分位于中小城市，从经济角度来看填补了地方航空资源的空白，起到改善民生、赋能文旅业、区域协调等作用。 那些位于超大城市周边的，则起到为现有枢纽机场分流、错位联动的作用，如广州新机场、嘉兴南湖机场；也有部分主打货运功能，客运为辅，如宝鸡机场和嘉兴南湖机场。这是《" 十四五 " 民用航空发展规划》中规划的机场布局方向，即加快枢纽机场建设、完善非枢纽机场布局、提升存量设施提质增效等。关于机场对于城市的意义，李晓津的团队比对过，以 2024 年为例，当年全国 GDP 增速为 5%，其中有机场的城市 GDP 增速普遍接近 6%，而机场所坐落的城区 GDP 增速则普遍达到 7%。该结论指向，机场的建设运营对周边地区起到一定经济集聚作用，" 越是在相对偏远地区，机场建设对周边经济带动作用更加明显 "。 面向未来，李晓津认为，今后新的民用运输机场会更多建在相对偏远的地区，东南沿海地区的大城市大规模建设民用运输机场的时期已经结束。不过低空经济将接力下一棒，更多通用机场将落地超大城市。当然，在西部地广人稀的片区，也会布局更多通用机场，满足农业、旅游业等领域的运输需求。