今日行业报告披露研究成果,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

北京时间9月26日，北京男篮官宣，35岁老将朱彦西正式退役结束球员生涯，他转型成为北京首钢男篮青年队助教。朱彦西目前仍是北京男篮队史三分王，且曾经跟随球队3夺CBA总冠军。北京男篮官方发布公告宣布朱彦西退役，具体内容如下：从15岁到35岁，从初入京城的懵懂少年郎，到驰骋沙场白马银枪的汉子，为首钢篮球俱乐部效力整整20年。身披北京战袍征战14个CBA赛季，454场常规赛，67场季后赛，为这座城市赢得三个总冠军。利剑出鞘斩获4338分，1732个篮板，478个助攻，148个盖帽。还有，那最让北京球迷沸腾的，968记三分命中！这就是北京男篮队史三分王——13号朱彦西。满载着荣誉，也满怀着不舍，朱彦西最终决定为自己的职业球员生涯画上句号。北京首钢篮球俱乐部决定任命朱彦西为北京首钢男篮青年队助理教练，让这位优秀的球员向年轻教练员转型，支持俱乐部青训发展，也让他继续为深爱的北京篮球贡献力量。球迷们印象中的朱彦西，场上是神准的三分手与关键时刻的大心脏，平时是淡定的性格与低调的作风。然而，哪有什么天生的“大将之风”“天赋异禀”，一切都是在少小离家的漂泊中养成的心性，和在篮球生涯的波折中打磨出的比赛气质。2005年3月，15岁的朱彦西通过试训进入北京首钢男篮青年队，但和大多数梯队球员按部就班升入一队有所不同，朱彦西的职业生涯是从NBL联赛开始的。2011年，他被租借到NBL联赛江苏同曦队，在帮助球队夺得冠军并赢得联赛最佳新人的同时，也为自己赢得了进入北京首钢男篮一队的通行证。2011-12赛季，初出茅庐的朱彦西惊艳CBA赛场，首秀砍下23分11篮板。他在新秀赛季就进入常规赛MVP的候选名单并获得最佳新秀称号，同时在全明星三分大赛中夺得桂冠，成为CBA联赛历史上迄今为止身高最高的一位“三分王”。这一年，他与球队一起收获北京首钢男篮的第一个CBA冠军。随后的几个赛季，朱彦西以绝对主力的身份帮助北京首钢男篮再夺两冠。特别是2014-15赛季半决赛，北京首钢对阵广东宏远的第四场比赛中，朱彦西在加时赛压哨绝杀广东，帮助球队以107比105终结了这个系列赛，并在随后的总决赛中战胜辽宁男篮，勇夺第三冠。但职业赛场荣耀的光鲜背后，总伴随着伤病与低潮的痛苦挣扎。脚踝、膝盖、手指……这些伤病如附骨之疽，蚕食着朱彦西的运动能力，特别是2015年12月的右脚韧带断裂直接导致他重伤半年，赛季报销。如果这是一位普通球员，职业生涯的故事或许会戛然而止，但对于朱彦西来说，狙击手只需要锐利的眼睛、稳定的双手，就依然可以正中靶心——他的三分球命中率在伤愈复出后不减反增，他整个职业生涯中共有8个赛季三分球命中率超过40%，其中有7个赛季都在2015年之后。2017-2018赛季，朱彦西在常规赛中更是以49.2%三分球命中率场均投进2.5个三分；此外他的左右底角三分命中率常年超过50%，成为球迷们眼中无可替代的“掌控底角三分的男人”。岁月在朱彦西身上刻画着年龄的痕迹，却挡不住他为“神射手”和“大心脏”不断刷新定义，用一次次高光三分和绝杀时刻，和队友们一起托举起北京男篮从未改变的拼搏精神。就像2019年11月26日，在客场对阵北控的比赛中，在最多落后21分的分差下，北京首钢男篮团队合力在最后24秒连得12分完成逆转，其中最后一球，正是朱彦西手起刀落命中压哨三分。他高高跳起又狂奔庆祝的身影，成为无数球迷难忘的经典时刻。2024年初，北京男篮再次遭遇伤病危机，因年龄增长和伤病困扰而上场时间逐步减少的朱彦西毅然再度挑起大梁。1月17日主场对阵福建男篮的比赛中，方硕因伤缺阵，翟晓川临场伤退，在下半场的24分钟里，球迷心中梦幻组合“81320”只留下朱彦西孤身作战——他单场砍下20分，三分球11投5中，再次用关键时刻的挺身而出，诠释了“守护是最长情的告白”。二十年前的朱彦西第一次走进北京男篮青年队宿舍，这个躺在上铺因为想家而辗转反侧的重庆男孩可能不会想到，他会在这座城市摘得三枚总冠军戒指，还会在这里收获事业与家庭、尊重与热爱，在这个充满热情和温暖的城市深深扎下根来。如今的朱彦西将脱下球衣执起教鞭，在首钢青训体系建设中，在北京篮球下一代人才培养中继续发挥力量。另一段故事将从这一刻起航，何其有幸，我们共同成为这一切的见证者和参与者！祝福永远骄傲的少年——朱彦西！西哥，退役快乐，转身不离开，未来更精彩！朱彦西在上赛季因伤赛季报销，今夏固然短暂参加了全运会资格赛，但他与翟晓川、方硕3位老将，虽然均是想要继续职业生涯，但毕竟只有两个老将合同名额。队长翟晓川与方硕续约老将合同，朱彦西没有注册，如今正式退役也是并不令人意外，期待朱彦西在全新的岗位继续发光发热。媒体人别跑刚背猪点评表示：朱彦西也退役转教练了～～哎。。。。我总觉得球员转型当教练最好还是要有个过渡期，不能转得太快了。有一说一他在这个行当都不算年轻的，CBA有的20岁就转型当教练了。