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随着街舞文化的普及，AJ（Air Jordan）舞步因其独特的魅力和易于学习的特点，受到了广大舞者的喜爱。AJ舞步起源于街舞中的Popping，以其流畅的动作和强烈的视觉冲击力，成为了舞者展示个人风格的重要方式。今天，我们就为大家带来一份做AJ的姿势教程大全图，让你轻松掌握潮流舞步，成为舞池焦点！ ### 一、AJ舞步基础动作 1. **顶胯**：顶胯是AJ舞步的基础动作，主要锻炼胯部的灵活性。具体动作如下： - 双脚并拢，膝盖微弯，身体重心下沉。 - 将胯部向一侧顶出，同时保持身体平衡。 - 顶胯时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 2. **扭胯**：扭胯是AJ舞步中的经典动作，主要锻炼胯部的扭动能力。具体动作如下： - 双脚并拢，膝盖微弯，身体重心下沉。 - 将胯部向一侧扭动，同时保持身体平衡。 - 扭胯时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 ### 二、AJ舞步进阶动作 1. **顶膝**：顶膝是AJ舞步中的进阶动作，主要锻炼膝盖的灵活性。具体动作如下： - 双脚并拢，膝盖微弯，身体重心下沉。 - 将膝盖向一侧顶出，同时保持身体平衡。 - 顶膝时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 2. **扭膝**：扭膝是AJ舞步中的进阶动作，主要锻炼膝盖的扭动能力。具体动作如下： - 双脚并拢，膝盖微弯，身体重心下沉。 - 将膝盖向一侧扭动，同时保持身体平衡。 - 扭膝时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 ### 三、AJ舞步组合动作 1. **AJ Toprock**：AJ Toprock是AJ舞步中的经典组合动作，主要锻炼舞者的整体协调能力。具体动作如下： - 从顶胯开始，依次完成扭胯、顶膝、扭膝等动作。 - 在完成每个动作时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 2. **AJ Downrock**：AJ Downrock是AJ舞步中的进阶组合动作，主要锻炼舞者的身体控制能力。具体动作如下： - 从顶胯开始，依次完成扭胯、顶膝、扭膝等动作。 - 在完成每个动作时，手臂可以做出相应的动作，增加舞步的观赏性。 ### 四、总结 通过以上教程，相信你已经对AJ舞步有了初步的了解。在练习过程中，要注意保持身体的协调性和节奏感，多加练习，才能在舞池中展现你的风采。最后，祝愿大家都能成为舞池焦点，尽情享受舞蹈带来的快乐！

" 单身真好啊，有自由，有很多时间，可以 100% 掌控自己的生活。" ——黎芷珊1998 年 2 月 14 号，那天是个热闹的情人节！TVB 小哥邵传勇带着朋友去清水湾吃饭，结果路上车子撞了个遍。一辆开得飞快的车子从旁边横撞了过来，坐在副驾驶的邵传勇瞬间感觉自己像被劲风吹得飞了出去。等他清醒过来，上半身就跟钉在地上一样，动不了！热心的路人拨打了急救电话，邵传勇被送到了医院，发现他的第二根脖子骨头断了掉。这小子真是命大，医生说再偏个蛋蛋的 0.1 毫米，就要成植物人，连自己是啥都不知道了。尽管老天爷已经给面子了，但邵传勇的恢复之路还是像吃辣椒一样让人哭。手术一结束，这小子脊椎里插了钢钉，结果连走路都成问题了。转圈圈的姐姐，简直是个玩火的高手！医生说，这小子要养好，起码得八个月，期间得特别上心，别让肺炎、褥疮和深静脉血栓这些麻烦捣乱了。邵传勇心里没底，愁得像是在河里划船，不知道能不能顺利过这道坎。当时的女友黎芷珊像个志愿兵一样，抢着把照顾邵传勇的活儿揽了过来。她在邵传勇病床前和 TVB 摄影棚两头忙得像热锅上的蚂蚁，日子紧迫又一箩筐事情压得喘不过气，不过黎芷珊总是笑眯眯的，真是个活宝！整整半年的时间，她一直没停过，直到邵传勇提前达到了恢复的标准。见到邵传勇活蹦乱跳地回来，黎芷珊却扔出一句：咱俩不合适了！情人节那晚，他到底去哪儿，始终让她心里打鼓。出事的时辰，别管三七二十一，赶紧行动！在调养身体的时候，咱得把身体搞得顶呱呱！如今一切都结束了，她得给自己的心灵找个理由。面对外面一脸懵圈的问题，她直接来了一句：" 不是一起吃土的，就一定能共成功！"这就是黎芷珊，咱们赌王何鸿燊的正宫黎婉华的侄女，真是一家人哈哈！前不久，她在社交平台上发了一段视频，内容是她和张达伦一家一起在澳洲度假的模样，住在同一个屋檐下，真是热闹得很！张达伦的老婆和小孩，黎芷珊还有俩朋友一起住在个望海的度假屋，笑声不断，又热闹得很。张凯硕和黎芷珊的关系超级好，简直就像打小一起长大的。这小子才八岁呢，就叫 59 岁的黎芷珊 " 芷珊姐 "，真是的，咋不叫个奶奶呢！黎芷珊跟他玩躲猫猫，后来还一起骑骆驼，关系好得像吃了一大碗热腾腾的饺子一样！大家伙儿都知道，黎芷珊和张达伦一块儿滋润了整整九年呢！黎芷珊从小就看着她的爸妈像打麻将一样，天天吵个不停，早就下定决心不打算进婚姻这局游戏。张达伦曾俏皮地说，咱俩的感情最重要，" 我啥都可以不要，就是小宝贝我可不要！"但是黎芷珊明白，张达伦心里想着要个正常的家，过上像样的婚姻，尤其是想要一个属于自己的小宝贝。张达伦 35 岁那年，她一声 " 拜拜 "，让我知道了她最后的爱就像放开一只飞走的鸡。他们说好要像一家人一样相处，可是！兄弟姐妹们，咱们互相抛过几次锚，有时难免嘴上一滑，吐出 " 再见也是朋友 " 的鬼话。哄哄别人，也哄哄自己。最后的结局就是咱俩依然没啥交情，像两条平行线一样，互不干涉！你瞧瞧人家黎芷珊，嘴里说的，手里就来！不仅张达伦，就连他的前任们都能变得像老妈子一样聊得火热，真是心意相通的好兄弟！这位姐，不是个寻常货色哦！黎芷珊来自澳门显赫的黎家。她的姑姑黎婉华是何鸿燊的正牌夫人，她老爹黎志忠就是黎婉华的亲妹夫。黎芷珊五岁的时候，她的爹和妈就各自走各自的路了，所以她和她弟弟就跟着老爹过日子。黎芷珊和赌王二房的何超蕸年纪差不多，所以她俩一直在同一所学堂里混日子。黎芷珊的老爸在何鸿燊的信德船公司混日子。黎芷珊刚满 18 岁时，她爹就因病离开了人世，父亲去世后，姐弟俩就得靠姑姑和姑父照料。而何鸿燊则慷慨解囊，资助她弟弟上学。黎芷珊觉得书本太没劲了，何鸿燊赶紧运用人脉，把她拉进了 TVB。我想进 TVB，完全是因为黎芷珊结识了一群将要在香港娱乐圈当大咖的帅哥！那是 1982 年，黎芷珊 17 岁，白天上课堂，放学后就跟朋友们在兰桂坊嗨到天亮。那个舞厅可真是个藏龙卧虎的地方，黎芷珊老是碰上张国荣和陈百强这两位大咖。张国荣特别热情，大胆得很，总爱叫她 " 靓子 "；陈百强的话少一点，不过熟了之后也能吐槽几句。她在那儿碰上了梁家辉，真是意外中的意外，简直像是路边捡到了个大白菜！在昏暗的灯光里，梁家辉的侧脸帅得让人眼睛一亮，像是雕刻出来的；而黎芷珊明显是个青春靓丽、活蹦乱跳的姑娘，这俩人之间开始偷偷弄出点小火花。梁家辉每天都去学校等她，放学后顺便带着黎芷珊去参加《垂帘听政》的首映典礼。一年后，梁家辉捧起了影帝的奖杯，而黎芷珊的老爹却不在了，俩人的命运大转弯，慢慢就像两条平行线，越走越远。2012 年的时候，黎芷珊请梁家辉来她的节目，俩人第一次见面刚好整整三十年！两个家伙一边嘀咕着最近的事儿，一边吐槽工作和家庭，还顺带聊起了梁家辉的小宝宝。大家都晓得梁家辉可是真正的好老公，他跟江嘉年一直恩爱得跟蜜一样。闲聊中，黎芷珊一脸疑惑地来了一句：" 你那时候肯定没想着我能当你老婆吧？"梁家辉停顿了一阵，最后说道：" 我想了想，不过你年纪太小了。"三十年，这一辈子能碰上几个这样的三十年呀！梁家辉比她大九岁，节目黎芷珊对着镜头衷心的称赞：我跟梁家辉交情深厚好几十年了，我觉得他真的是个优秀的好汉，做老公那是没得说，做爸爸也是顶呱呱的！这位小姑娘的独家 " 年长 " 男票，就这么一位！梁家辉之后，妹子每次都是找个小弟弟当男友。在《430 穿梭机》这档节目里，黎芷珊和周星驰搭档，她们两人一天到晚腻歪在一块，周星驰嘻嘻哈哈讲段子，黎芷珊笑得差点滚下椅子，乐得就跟傻子似的！后来周星驰飞黄腾达，跑去 TVB 当了演员，接替他摊子的就是郑伊健。那时候郑伊健还没混出名堂，没当上陈浩南呢。他那双眼睛还嫩得像刚出土的小黄瓜，水灵灵的，简直能滴出水来！大家都没想到他居然是个火药桶，黎芷珊也是，两个人天天吵，吵着吵着居然成了一对。简直是死对头！他们俩一谈恋爱就没变过脾气，楼上楼下都能听到他们的争吵，几乎每个同事都当过黎芷珊和郑伊健的围观群众。那时候还嫩，不懂事又穷，黎芷珊生日的时候，郑伊健觉得自己实在没啥拿得出手的礼物，索性把身份证当做礼物送给她了。许多年后，他们一块儿坐着，唠嗑起那些让人心潮澎湃的琐事。郑伊健身边有个叫蒙嘉慧的，黎芷珊和这位小姐姐也是亲得不得了！她跟我讲，无线老是让她去跑郑伊健的专访，说是她有点特别的本事。他敢不搭理我嘛？那是二百五的干活！郑伊健的演唱会，黎芷珊跟蒙嘉慧挤在一块儿嗨！每个前任的现在的对象都能和我搞成好基友，这也是醉了！黎芷珊桃花运旺得像火上浇油，根本就没给单身的机会！跟郑伊健摆了道儿，现在搭上了邵传勇。一看到邵传勇这名字，咱就晓得他家肯定还有点后台。邵家老头儿在上海滩是个手艺人，家里曾经开过全上海数一数二的棉纱厂！邵传勇的丈母娘居然是电影女神顾兰君，那个年代的 TVB 可真是聚集了不少上海的老爷们儿和贵族小姐。邵逸夫和邵传勇是同一根藤上的葡萄，只不过分开挂的！当年邵传勇在英国留学，突然家里经济崩溃，学费付不起，只好打包回香港，真是人生大戏啊！跑去 TVB 当戏子啦。他和黎芷珊这对儿拍拖，足足搞了八年，结果在 2000 年分道扬镳。有一次节目上，主持人梁泰来调侃道：" 邵传勇这小子真有心计，难道你眼光有问题？"黎芷珊立马就反驳：" 哇，别这么拿他开涮，他可是一位不错的人！"黎芷珊咋能每段恋情都走到最后估计这就是原因呗！人都不是神仙，谁能没点儿错呢？她在跟邵传勇谈恋爱的过程中，竟然还偷偷跟陈小春搞过小暧昧。当年陈小春是 " 风火海 " 的一员，天天在林忆莲身后摇头晃脑地跳舞，简直像个跟班的小弟。小伙儿个儿轻狂，真是男人味十足，像个走路都带风的炸弹。就那么一瞥，黎芷珊心里就咯噔一下：这小子跟别人不一样哦！不过这两个人的背景和经历差得就像天上地下！那时候，陈小春约黎芷珊吃饭，黎芷珊心里美滋滋的想着要来个浪漫，结果陈小春却带她去吃烧鹅，还非得和一群陌生人坐一桌！黎芷珊喜欢在酒吧里嗨，陈小春则乐得在家看报喝早茶。这场隐秘的恋情，转眼就散伙了。后来，陈小春在《古惑仔》中演了个山鸡，瞬间火得跟着烟花一样！眼下，黎芷珊、陈小春和应采儿这三位，关系好得像铁打的一块儿。黎芷珊心目中最牛逼的老爷们儿，估计就是张达伦啦！张达伦和黎芷珊分手整整四年，结果却门当户对地结了婚，还生了娃，但这家伙一直揣着黎芷珊家的钥匙，真是个 " 外面有人，家里还有门 " 的主！他们一帮人都是老铁，时不时聚在一起嗨皮吃饭，张达伦一结婚，他媳妇儿也混进来了这个小圈子。要是黎芷珊跑去外地玩或者上班，张达伦就会去给她的猫猫们当保姆。那只喵是他们谈恋爱时一块儿捡回来的小精灵。分了张达伦，黎芷珊就像变成了单身狗一样，再也没谈过对象。人一到某个年纪，谈恋爱的激素就像打了折似的，越来越少，结果有人跑来追她，甚至有人一口气求婚。黎芷珊根本就没让心跳动过。" 单身真好啊，有自由，有很多时间，可以 100% 掌控自己的生活。"是的，恋爱的味道尝过一遍就行了，别再来一碗了！人生嘛，不光是为了那点儿情情爱爱！