本周监管部门发布重大研究成果,坐着轮流提双腿，轻松改善身体状态

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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

据央视新闻报道，以总理内塔尼亚胡宣布：" 将在未来一年摧毁伊朗轴心，实现所有战争目标 "，这让伊朗明白，外部威胁依旧如影随形。可能是为了展示伊朗的强硬，伊朗议会国家安全委员会成员佐赫雷万德声称，来自俄罗斯的 S-400 防空导弹、米格 -29 战机已经就位，还将进一步向中俄两国求购先进防空武器，计划引进红旗 -9BE、俄制苏 -35 等装备，采购量将会 " 非常巨大 "。【红旗 -9 已成为中国军工外贸的 " 拳头产品 "】伊朗若如愿引进红旗 -9，将实现一次补强自从 " 伊以 12 日冲突 " 过后，关于伊朗要引进先进武器的消息不绝于耳，红旗 -9 防空导弹就是其中 " 出镜频率 " 很高的一种。但至今为止，这类消息并未得到任何官方的确认，因此尽管这名伊朗议员的话看起来 " 言之凿凿 "，实际上还需要继续观望，等待更进一步的证实。不过，若伊朗真能引进红旗 -9 这类中远程防空系统，对其现有防空网络的提升将是显而易见的。从公开信息可知，伊朗当前的防空体系呈现典型的 " 碎片化 " 特征——既有苏联时期遗留的老旧装备，也有伊斯兰革命前美国提供的系统，近年又补充了俄罗斯的新型防空武器，但各类系统之间兼容性差、信息化水平参差不齐，难以形成高效协同的防御网。红旗 -9 作为一款具备中远程拦截能力的防空系统，其核心价值在于填补伊朗现有体系的 " 中间层空白 "。【伊朗议员声称正在引进先进武器】比如，伊朗在得到 S-400 这类战略级防空装备后，其数量必然有限，且部署重心可能偏向重点城市或核设施，因此更贴近实战需求的野战防空、中程目标拦截能力相对薄弱。红旗 -9 的加入，不仅能增强对中高空目标的持续跟踪与拦截能力（尤其是针对战机、巡航导弹等常规威胁），还能通过其雷达探测范围与拦截弹射程，为 S-400 等高端装备分担部分压力，形成 " 远 - 中 - 近 " 多层次的防御梯度。更重要的是，红旗 -9 还能增强伊朗现有的情报侦察体系，理论上可提升对隐身目标或低空突防武器的预警响应速度。尽管伊朗此前因情报漏洞多次暴露防空弱点，但一款性能稳定的中远程防空系统至少能为指挥中枢争取更多反应时间，避免出现 " 发现即摧毁 " 的被动局面。这种 " 补位式 " 的装备升级，对当前急需弥补体系短板的伊朗而言，无疑是务实的选择。【先进的防空武器，对伊朗来说的确有帮助】伊朗装备有缺陷，但问题不止于硬件当然，红旗 -9 的性能固然先进，但也不是能包治百病的 " 灵丹妙药 "，表面看伊朗防空能力不足的直接原因，是装备 " 杂而不精 "，但更深层的问题在于，装备背后的 " 体系支撑力 " 存在致命缺陷。首先是情报侦察与战场感知能力的缺失，现代防空作战的核心并非单纯依赖拦截弹的数量或射程，而是需要精准掌握敌方目标的动向：战机从哪个基地起飞、巡航导弹的飞行路径、无人机的发射阵地。这些信息需要强大的情报网络与实时监控能力支撑，然而伊朗长期面临外部情报渗透，如以色列摩萨德特工能潜入境内走私无人机并定位防空系统，加上自身侦察手段有限，往往在冲突爆发后才被动应对，甚至出现 " 敌人打到头顶才发现 " 的窘境。其次是电子战与抗干扰能力的不足，现代空袭中，电磁压制是常见手段——通过干扰雷达信号、通信链路，使防空系统陷入 " 失明 " 状态。伊朗虽拥有多种防空导弹，但若缺乏配套的电子对抗装备，其雷达与指挥系统极易被瘫痪，导致拦截弹无法锁定目标。此前多次冲突中，伊朗防空部队虽发射了大量导弹，却鲜少取得实质性战果，电子战短板难辞其咎。最后是人员训练与战术协同的脱节，防空作战不是 " 单打独斗 "，需要雷达操作员、导弹发射单元、指挥中心之间的高效配合，这些问题并非单纯靠引进新武器就能解决，想要真正得到安全保障，伊朗还有很长的路要走。【伊朗在冲突中暴露了许多问题】伊朗的处境不容乐观，同时面临内外压力从伊朗对升级防空装备的需求来看，我们不难感受到，在内外双重压力下，该国高层的焦虑之情溢于言表。从外部看，以色列的军事威胁已从 " 潜在风险 " 演变为 " 现实压迫 "，以色列不仅拥有 F-35I 等第五代战机和大量第四代战斗机，更擅长通过电磁压制、情报渗透与特种作战瓦解敌方防御。此前多次冲突中，以色列能精准打击伊朗的导弹发射阵地、核设施甚至高层目标，关键原因正是其掌握了伊朗防空体系的弱点——从装备部署方位到指挥链路漏洞，均被对手摸透。这种 " 非对称优势 " 让伊朗意识到，仅靠现有装备的 " 数量堆砌 " 无法形成有效威慑，必须通过装备升级弥补体系短板。从内部看，伊朗军事工业虽宣称 " 自给自足 "，但实战表现暴露了其技术瓶颈，伊朗虽能生产无人机等部分装备，但在中远程防空、电子对抗等高端领域仍依赖外部技术。随着外部制裁长期化，伊朗获取先进零部件与技术的渠道受限，进一步加剧了装备更新的压力。此外，伊朗高层内部对军事战略的分歧，也间接影响了装备采购决策。【伊朗急需解决的，还有被摩萨德渗透成 " 筛子 " 的问题】更紧迫的是，伊朗当前面临的地缘政治环境，已不允许其 " 慢慢补课 "，中东地区以色列与阿拉伯国家的矛盾、美国与伊朗的对抗、俄罗斯与西方的博弈相互交织，伊朗作为关键角色，其军事防御能力直接关系到地区力量平衡。若防空体系长期处于脆弱状态，不仅难以保护关键设施与高层安全，更可能因一次重大打击动摇国内政治稳定，这种 " 不进则退 " 的危机感，迫使伊朗必须加快装备升级步伐。