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在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

据央视新闻，以色列国防军当地时间 21 日发布消息称，以军扩大在加沙地带的作战范围，其第 36 师进入加沙城区。图片来源：央视新闻以军表示，经过大约两周的强化准备，第 36 师的部队已开始进入加沙城，这是 " 基甸战车 2" 行动的一部分，旨在扩大作战范围。此外，以军还表示，近日，在师级火力指挥部的领导下，以色列国防军对加沙地带数十个军事目标进行了打击，以分隔作战区域，并允许地面部队进入该地区。以色列军方目前正在持续扩大加沙城地面军事行动，以色列国内出现大量反对声音。9 月 20 日，以色列被扣押人员家属和大量抗议民众聚集在以色列总理内塔尼亚胡位于耶路撒冷的官邸外发起抗议。有被扣押人员家属表示，内塔尼亚胡在让以色列公民 " 送死 "，而被扣押人员的鲜血只是内塔尼亚胡的政治工具。图片来源：央视新闻视频截图在特拉维夫，大批以色列民众也走上街头，他们呼吁以色列政府尽快结束加沙地带的战争，控诉以色列政府进一步推进战事的目的只是为了继续掌权。