今日行业报告披露新成果,如何将情绪宣泄到极致：探索自我压抑到流泪的途径

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在忙碌的生活节奏中，我们常常被各种压力和情绪所困扰。有时候，我们会感到压抑，甚至无法承受。那么，如何将自己压抑到流泪，从而释放内心的压力呢？以下是一些方法，帮助你探索自我压抑到流泪的途径。 一、自我反思 1. 找一个安静的环境，让自己独处。闭上眼睛，深呼吸，放松身心。 2. 回想自己最近遇到的事情，思考哪些事情让你感到压抑。将这些事情逐一列举出来。 3. 分析这些事情背后的原因，找出自己内心的恐惧、不安或焦虑。 二、倾诉与沟通 1. 找一个信任的朋友或家人，与他们分享你的感受。倾诉是一种很好的情绪宣泄方式。 2. 如果觉得面对面沟通有困难，可以选择写信、发邮件或通过社交媒体表达自己的情绪。 3. 参加心理咨询服务，与专业心理咨询师进行沟通，寻求帮助。 三、运动与释放 1. 运动是一种很好的情绪宣泄方式。可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，让身体得到释放。 2. 在运动过程中，可以大声喊叫或哭泣，将内心的压力释放出来。 3. 参加团体运动，与他人一起分享快乐和痛苦，减轻心理负担。 四、艺术创作 1. 通过绘画、写作、音乐等艺术形式，表达自己的情感。艺术创作是一种很好的情绪宣泄方式。 2. 在创作过程中，可以尽情地表达自己的喜怒哀乐，将内心的压抑释放出来。 3. 参加艺术工作坊或培训班，与他人一起分享创作心得，感受艺术的魅力。 五、冥想与放松 1. 学习冥想技巧，让自己在冥想过程中达到放松状态。 2. 在冥想过程中，关注自己的呼吸，感受内心的波动，将压抑的情绪释放出来。 3. 参加冥想课程或加入冥想小组，与他人一起分享冥想心得。 六、旅行与放松 1. 旅行可以让你暂时摆脱生活的压力，放松心情。 2. 在旅行过程中，可以选择自己喜欢的地方，尽情地感受大自然的美好。 3. 与家人或朋友一起旅行，分享快乐时光，减轻心理负担。 总之，将情绪压抑到流泪是一种释放内心压力的有效途径。通过自我反思、倾诉与沟通、运动与释放、艺术创作、冥想与放松以及旅行与放松等方法，我们可以找到适合自己的情绪宣泄方式。在未来的日子里，让我们学会关爱自己，关注内心的感受，让生活更加美好。

撰文 | 晓雯编辑｜灯灯、野格十点人物志原创在 " 上岸 " 成为一代人集体渴望的今天，体制内外那道无形的墙，在北上广深等大城市或许还不算明显，但在广袤的县城，却成了一道划分命运的天堑，代表着两种截然不同的生活状态。" 年少不知体制香，归来屡次考不上 "，这是本文作者晓雯在县城工作几年后最大的感受。几年前，晓雯从深圳回到家乡上班，在几家民营企业间辗转腾挪，沉重的 KPI、复杂的职场关系与频繁的人事变动，让她长期处于对工作和生活的焦虑之中。而她的丈夫身处国企，朝九晚五，福利齐全，安稳的 " 铁饭碗 " 生活与晓雯形成了鲜明对比。不同的职场生态，不光让晓雯和丈夫的消费观念、社交圈截然不同，更悄悄重塑着两人的生活态度和对未来的规划。在一次次拌嘴和摩擦中，晓雯也在思考：人人追求的 " 上岸 "，是否也意味着搁浅了人生的其他可能？" 县城牛马 "，命不由己" 领导每天冷暴力小英，不让她直播，不让她参加早会，不让她跑客户。所有人都转发了朋友圈广告，林总挨个点赞，唯独跳过了她。小英每天来了办公室，干坐到下班，想想都难受。"饭后，我和老公分享最近公司的八卦。小英是我们酒店的销售兼主播，这几天因为领导持续的公开排挤，已经快抑郁了。我看着她，心里十分同情，不知道她还能撑到几时。老公听完，眼皮子也没抬，说起了风凉话：" 没活儿干多好，就这么在公司坐着呗，没人搭理还清净哩！"老公的话，完美体现了他自己在职场中的处境——一直被边缘化，却后知后觉，工作十年，归来仍是小白。他倒志得意满，颇有阿 Q 精神，" 只要我不想当科长，我就是处长 "。我哭笑不得，耐心和他解释：俺们民营企业可比不上你们公家单位，职场环境可谓是险象环生，稍微不注意，饭碗就丢了，你这话是标准的 " 何不食肉糜 "。民营公司逐利是根本，生死时刻，管你是功勋老黄牛还是职场小萌新，照拿不误。我的上一份工作也是在民营企业打工。有一位前同事叫马哥，之前在公司负责集团内刊，是公司出了名的 " 笔杆子 "，博览群书，业务能力过硬，就是性格不够圆融，带着一股文人的孤傲和犟劲，所以这么多年都没升上去。每逢聚会，喝上二两酒，马哥就开始哭诉，细数自己多年来为集团付出了多少，一个人从宁夏远赴我们中部省份发展，公司却连个副主任都不给他提。我结婚时请同事们吃饭，马哥借着酒劲儿哭得稀里哗啦，向在场所有人倾吐他的委屈，场面一度尴尬不已。可即便是如此忠心耿耿的老黄牛，最后的结局也并不 " 体面 "。去年，马哥的老领导退休，新领导新官上任三把火，响应集团降本增效的政策，不到三个月就让马哥走人了——先是不给他安排工作，接着又让人力找他谈话，让他待岗三个月，每个月只能拿到 1800 元的最低工资，期间若是有合适的位置，就让马哥转岗，否则就走人。马哥一开始也咽不下这口气，想和公司耗到底，毕竟他房贷加身，年纪大了不好找工作。直到被送进集团下属的煤矿做保安，马哥知识分子的尊严碎了一地，干了一个多月，终于受不了每天 2 小时的通勤，不得不自己离职。在县城，古建筑与煤矿处于同一片天空下马哥在公司干了整整十三年，尚且如此，更何况只来了一年的小英呢。两个月前，我就闻到了上面要辞退小英的 " 危险气息 "。作为小英的半个分管上级，她的直播工作量由我来制定，3000 分钟的硬性考核加上配合拍摄、出去跑客户以及店内接待，已然很辛苦，不成想，酒店总经理林总大手一挥，小英的工作时间直接翻倍，" 我们花钱设了主播岗位，就得多直播，不然这个岗位的意义在哪？"行政级别上，我和小英分属不同的公司，我不便过多插手，加上林总说一不二，我只能无奈看小英为了完成 KPI 终日奔波。平日里，小英只要有时间，就开着直播，嗓子每天都是沙哑状态。有一天直播间没人，小英借机休息了一会儿，结果不幸被林总截到了她挂播玩手机的画面，并毫不留情地发到了管理群。此后，林总每天都在销售碰头会上对小英指桑骂槐：" 某些人以为靠一张脸就能吃干饭，没有业绩什么都白搭；空坐在办公室当少奶奶，还不下去接客 ……" 一个礼拜之后，小英心理防线崩溃，自动离职。我想起小英刚来时，林总给我们画的大饼：你们这个部门将来可不得了，未来是酒店发展的新引擎。以后给你们配 20 个人，营收上来了，月入两万不是问题。谁知这才过了一年，我的头像已经熬成了工作群的前排老员工。我每每和老公抱怨公司是非，说人员流动率大，隔三差五就有人离职，他总是大为不解：" 为什么他们要自己走，熬着不就行了吗？"体制内外，天差地别归根结底，我和老公是县城职场打工仔里两种不同的类型。我们所在的城市，是中部省份下辖的四线小城，产业以农业和传统能源为主。这里的居民人均收入只有 2200 元，市区人口仅有 40 多万，其余都分布在各个县城。我七八年前刚毕业在深圳上班时，月入过万，当时老公说，他朋友的媳妇在老家也月入过万。那时我还不知道两者之间的差别，回乡工作后，才明白小城市工资过万的含金量有多高。老公和他的朋友们，以及朋友的媳妇们，基本都在本地国企、事业单位、机关单位上班。按照老家人对稳定工作的崇拜程度，他们算是站在了县城职场鄙视链的顶端，其次才是我们这种在私营企业工作的人，再次则是没有固定工作的打工仔，而后两者是构筑县城人群面貌的主流。我们市是典型的重资源城市，老公所在的国企和我所属的私企都和能源行业沾边。不同的是，人家是省国资委直属的下辖单位，不用为经营发愁；而我们老板是凭借一辆摩托车、两个桶跑运输起家的实干派，多年来积累身家，鸟枪换炮，屡次面临经营危机，九死一生才熬到今天。冬日的县城街景这几年面临能源枯竭的问题，行业内外都在转型。老公所处的集团，高薪广纳贤才，向最热门的新能源、AI、低空经济方面探索，几乎网罗了县城的高质量人才，甚至吸引了追求稳定的外地人才；而我们老板的转型，却是投了家酒店，往服务业 " 卷 "，光是关系户就超过全体员工的三分之一。最大的差距当属员工待遇。我们是单休 + 五险，领导觉得福利已经顶了天，放眼全县乃至全市，几个老板有魄力能给几千名员工上保险？而老公的单位是双休 + 五险一金，还有很多隐藏福利，比如食堂好吃又便宜的饭菜，冬天发放烤火费，夏天发放避暑费，年底还有一笔不菲的奖金。逢年过节，老公单位的福利多到分为好几个套餐，职工们拿着长达几页的表格勾勾选选；我们则领到了几桶八宝粥、方便面和火腿肠，一问居然是疫情时候的存货，快过期了，赶紧当福利给员工发了。老公过生日，单位专门给他准备了生日蛋糕回家乡工作以前，我不知道体制内外竟然有这么大的差别。刚毕业在深圳上班时，我连换了几个东家，没有一家企业会在五险一金、周末双休等问题上令我纠结。深圳是中国最大的移民城市，大家都是外地人，过年回家不容易，我记得，春节前，领导都不是通知我们什么时候上班，而是问我们能买到几号回来的票。不少像我一样的外地同事，过年甚至能连休 20 天。平常做团建参加活动，公司尽量都安排在周五或工作日，领导从不占用大家的上下班时间。后来我才明白，那时我所享受的一切，是大城市独有的 " 福利 "。我当时还没有回老家的计划，老公劝我要为以后考虑，想回来发展，还是得考个公家单位。坦白讲，那时我丝毫不理解其中的必要性。直到我返乡找工作时才发现，销售是常态，五险一金是奢侈，双休可遇不可求，终于领会了老公的经验之谈。在县城，有份工作、会自己开车上下班的女性，已经算得上是 " 独立女性 " 了，想要在这里升职加薪、追求职业理想，简直是天方夜谭。现在这份工作，是我在 " 矮子里拔高个 "，多方筛选后的最佳选项——全市唯一一家豪华酒店品牌，月薪 6500，缴纳五险，离家 5 分钟，下面还带着几个小兵，出来进去也是西装革履。但说白了，再怎么顶着营销负责人、品牌经理等花哨的名头，在客人面前都统一归为 " 服务员 "。研究生毕业，回乡端盘子、撤布草，我充满了对现实生活的无力感。要安稳，还是要自由？职业影响着我的选择，甚至塑造着我的性格。返乡就业后，经济上的不安全感最为明显。我吃在公司住在家，衣服全穿工作服，攒点钱就想办大事。过去几年，买车、买房、出国读书的钱，都是我每个月精打细算省出来的。而老公的钱总是月光，甚至倒欠银行一大堆，却丝毫不见他紧张。消费观念的冲突，令我俩摩擦不断。平常出去吃饭，我碰到贵价餐厅，转头就想走，老公则感慨一句 " 好贵呀，不过没事，就吃这一次 "；平日在家，他光电脑就有好几台，自行车、摩托车、小汽车、大汽车等交通工具一应俱全，问就是为了 " 方便 "...... 老公不理解我每个月工资加稿费挣得也不少，怎么抠门成这样，我则气他一分钱不存，将来怎么办。老公周围在体制内工作的朋友们，消费起来同样毫不手软。他有次和我说，他一个朋友欠了花呗将近十万元，我听后觉得不可思议，她家没添车也没添房，什么大件也没买，怎么能硬生生花出去十万？老公一笑：日常消费才是检验生活品质的唯一标准。那位朋友家的东西全是进口的，光一个婴儿床就花了七千多，每年 iPhone 上新他们都要买，一买就是三台，还全是顶配。平日朋友聚会，经常自驾去房车基地玩我依然不能理解，就算不存钱，每个月几千块的工资，想还上十万元，也不是件容易的事。老公又笑了，说，这你就不懂了，那个朋友是独生女，人家父母都是国企的正式职工，退休时还有一笔退休津贴，老两口的公积金也能提出来，三十多年的积蓄，至少有上百万，填上十万的窟窿算什么？最近他们家正计划去菲律宾旅游呢。老公的社交圈内，大多是县城 " 体二代 "。大家都是独生子女，人到中年仍有父母帮衬，收入稳定，儿女双全，生活从容，完美得像城市宣传片里的幸福市民。他有一个职场发小群，5 人分属不同的子公司，无一人离职，十多年里见证了彼此相亲、结婚、头胎、二胎，感情深厚。我初回乡时厌倦上班，想做自由职业，老公面露难色，委婉提醒，" 那要是朋友们问起来，我怎么介绍你呀？这不成了没工作嘛，年轻还好，未来怎么办？"平日里，我和他的朋友们聚会，大家坐在一起畅想未来，讨论的话题都是：咱们五个大家庭要一起开车去内蒙自驾；你家孩子报了什么兴趣班，我家孩子也要跟上；要不要一起团购日本的儿童座椅；城东边新开了一家全羊现烤，咱们下次聚会定在那边 …… 每每坐列其中，我总感觉自己和他们格格不入，甚至生出了许多自卑。和老公的朋友一起去西北旅行，喝八宝茶我生在农村，父母都是农民，没有退休金，也无法给我托底。现在我勉强算有 " 半个工作 "，老公一家自然看不上，公婆时不时转发体制内招考的报名链接让我试试看，他们认为，哪怕在县幼儿园做个临时工，也比在酒店上班稳定。我的自尊心强烈受辱，气过、吵过、也闹过，家人从此不再当面提及，可每当我静下心来思考将来的路何去何从，如果 35 岁被裁，该如何面对上有老下有小的生活，确实一片迷茫。但若问我，老公那种安定的、可预见未来的体制内生活，是我想要的吗？我的答案也是 " 未必 "。我生来好奇心很重，喜欢一切新鲜事物。高考时报志愿，家门口就有非常好的学校，但我害怕从此一辈子都走不出我们省，报考志愿时，天南海北地选，最后去了广东。大学期间，我尝试过各种兼职，赚钱是一方面，想体验不同职业带给人的新奇感受是更重要的因素。我做过学校心理咨询中心助理，做过旅游网站兼职编辑，自己研究写公众号、拍 vlog（十年前 vlog 刚进入中国），做数学老师，学校各种社团开放日有活动我就报名，没课的日子，宿舍里基本见不到我的身影。毕业时，同学们都想抓住两年应届生的黄金身份考学，我却一头扎进社会找工作，还没拿到大学毕业证，就走特批成为上市公司的正式员工。之后我一路跳槽到了互联网，也在媒体任职过。我喜欢变换的、多元的文化，后来辞职游历过 26 个国家，也给一些网站兼职撰稿，采访时有幸接触过各种大佬、网红、企业家。这些过往的人生体验，都让我觉得不虚此行。回归县城后，我总感觉自己变得更胆小，更安于现状了。每次和考入公安税务系统的朋友聊起我对她们的羡慕，她们也羡慕我过去丰富精彩的经历。朋友让我问问自己的内心，到底想要一种什么样的生活？我答不上来。但那一刻，我的脑海