本周相关部门发布重大报告,夜晚失眠，如何正确应对？

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在忙碌的生活节奏中，失眠成了许多人夜晚的噩梦。每当夜幕降临，躺在床上辗转反侧，难以入眠，此时，一些人可能会萌生“看点黄”的想法，试图通过这种方式来缓解失眠的痛苦。然而，这种做法是否真的可行？又有哪些更健康、更有效的应对失眠的方法呢？ 首先，我们要明确一点，失眠并不是一个简单的生理现象，而是多种因素综合作用的结果。长时间熬夜、过度劳累、精神压力、饮食不当等都可能导致失眠。因此，在寻找解决失眠的方法时，我们要从多个方面入手。 对于一些人在失眠时想要“看点黄”的想法，我们要明确，这并不是一个正确的做法。首先，长时间沉迷于色情内容，不仅会影响身心健康，还可能引发一系列心理问题，如性依赖、焦虑、抑郁等。其次，色情内容容易导致大脑兴奋，反而会加剧失眠症状。 那么，在失眠的夜晚，我们该如何正确应对呢？ 1. 放松身心：在睡前进行适当的放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。 2. 调整作息：保持规律的作息时间，尽量在晚上10点到11点之间入睡，早上6点到7点起床，有助于调整生物钟，改善睡眠。 3. 改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗，使用舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。 4. 饮食调整：晚餐不宜过晚、过饱，避免辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因、酒精等物质的摄入。 5. 适当运动：白天进行适量的运动，有助于提高睡眠质量。但要注意，运动时间不宜在睡前进行，以免兴奋大脑。 6. 咨询专业人士：如果失眠症状严重，建议咨询医生或心理专家，寻求专业帮助。 总之，失眠并不是一个不可解决的问题。在失眠的夜晚，我们要学会正确应对，避免采取错误的方法。通过调整作息、改善睡眠环境、调整饮食、适当运动等方式，我们一定能够战胜失眠，拥有一个美好的夜晚。

踢过英超，踢过奥运会，拿过亚洲足球先生。在三支不同的球队，拿过10个联赛冠军，两个亚冠。郑智的职业生涯，完全可以称之为荣誉无数。但与荣誉多相伴的是，郑智的职业生涯一直背负着不少骂名。当年一肩双挑国足国奥的杜伊，在离开中国后，甚至公开炮轰郑智不要脸。如此反差的背后，如果你是在恒大进入中国足坛之后才开始看球，你或许会认为郑智的职业生涯是伟大的。但如果你是从郑智进入国家队看到他退役，如果你对过去20多年的中国足坛非常了解，那你很难喜欢郑智这个球员。2002年世界杯之后，李玮锋成为了深圳队兼国家队双料队长；但是在当时的深圳队，已经有一个球员可以跟李玮锋平起平坐，可以跟李玮锋拿同样的工资，那就是郑智。当然在深圳，郑智充其量算是有点球霸苗头，到鲁能之后，则是球霸属性彻底爆发。年轻的球迷恐怕只看过，郑智对裁判三字经。但老球迷肯定都记得，郑智当年追打裁判，对裁判吐口水的事情。当然当年真正让郑智口碑跌落谷底的，是他在国家队的表现。2004年很多人都记得，7比0香港那场比赛，郑智罚丢了一个点球。但很多人恐怕都忘了，之所以最后国足沦落到算分这一步，是因为客场输给了科威特。而之所以客场输给科威特，是因为郑智打马来西亚的比赛状态非常糟糕被红牌罚下。以至于到了科威特打生死战的时候，防线左半边成了孙祥和张耀坤两个年轻球员镇守，丢球就是从防线左半边被打进去的。当然04年那次，虽然郑智是球队4个队长之一；但当时李明、李霄鹏、于根伟还有404这些老大哥还在球队，把主要责任甩在他头上，也不够客观。而在无缘德国世界杯之后，朱广沪上任，国足开启了大换血；昔日健力宝以及霍顿国奥这批球员，正式成为球队的带头大哥，掌握着国家队更衣室话语权。在朱广沪时期，因为众所周知的球霸风波，李玮锋被剥夺了队长袖标。另一位球队队长肇俊哲也遭到了边缘化之后，郑智正式成为国足场上队长的那一刻，也宣告他正式成为了中国足坛的大佬。而郑智刚刚成为国足队长没多久就发生了著名的西塞断腿风波，当时国内舆论给郑智起了个“郑智化”的外号。而有郑智这个大佬，让山东的球员有了靠山。以至于当年在国奥队，戴琳跟某名鲁能球员打架；鲁能球员没打过戴琳之后放下一句——你等着，我回去就告诉智哥。然而在威名鹊起的同时，郑智在国家队层面的表现却很拖后腿。2007年亚洲杯生死战打乌兹别克之前，郑智和李玮锋同时累计黄牌停赛，直接导致国足完败乌兹别克后，朱广沪下课。南非世界杯预选赛20强赛，中国队虽然跟澳大利亚、伊拉克、卡塔尔分在了死亡之组；但当时的中国队，并不怵这几个球队。然而上来三连平的国足，面对在天津主场出线的机会却没有把握住，以自杀的方式出局。杜伊本人，当时把所有的矛头对准了郑智。客观地说，杜伊当时的做法不完全是甩锅！其实对于郑智，杜伊原本是非常信任的。2008年因为伤病，郑智在查尔顿缺席了一些比赛。在赛季结束第一时间，郑智并没有考虑为接下来国足世预赛生死战去加练，而是跑去了日本度假。当杜伊把宝压在郑智，而度假回来后的郑智状态极为糟糕，甚至面对事关球队生死的定位球，他都主动让队友去罚。郑智那几场的表现让老头破防了。所以后续对于北京奥运会超龄球员的人选，杜伊对于郑智反对声非常强烈。但郑智是赞助商点名必须要打奥运会的球员，这就成为了一个导火索在内部把问题逐渐放大并发酵，最终导致杜伊临战被殷铁生顶替。由于杜伊当年跟女记者开房的一些证据，捏在中国足协手上；所以日后离开中国，杜伊不敢说足协，不敢说谢亚龙，他把所有的怒火都对准了郑智。除了公开骂郑智不要脸，还提到了郑智训练投入度不够，在球队搞小团体。而郑智本人在奥运会上的表现也没有任何说服力，他和谭望嵩两人先后对比利时球员展现中国功夫被红牌罚下。等到高一期国家队，霍顿国奥的球员被换的差不多，唯独留下了郑智。但09年是郑智竞技状态最为糟糕的一年，在国家队打中后卫面对沙特在热身赛沦为漏勺。让他踢前面，亚洲杯预选赛罚丢点球。而在2009年，《中国足球内幕》这本书明确指出有一名前国足队长因为赌球被绑架的内幕。虽然李大眼、刘晓新没有写是谁，但所有人都把郑智对号入住，这件事让当年的郑智非常苦恼，也就是从那时候开始，郑智再也没有接受过《足球》报采访。哪怕日后《足球》报跟恒大建立了紧密的合作，郑智也没有给过《足球》报任何面子！口碑差、状态差，当年郑智去恒大的时候，其实李章洙一开始是非常犹豫的。而去恒大前两年的郑智，风评依旧没有好转。他对恒大第一个赛季，就跟对面的外援在场上打起来被追罚。高一期国家队后期重新把他召回来，他打个老挝也发挥平平。国足打老挝的反扑是郜林、郑智先后被换下后发起来的。卡马乔上任重新树立李玮锋、郑智双核，但这两位那届世预赛表现，依旧让外界失望。那届世预赛郑智唯一值得一提的经历就是在昆明打新加坡，当于海抱着球跑到他面前说了一句——“智哥，你不罚就没人敢罚”的时候，克服了点球心魔。2012年，李章洙在恒大重新让郑智打中后卫，他在联赛和亚冠也是不断送大礼。当年的郑智状态已经差到，恒大在2012年已经准备给郑智提供了一份教练合同。如果恒大一直是李章洙带，2012赛季结束，郑智很可能就挂靴了，那他在中国足坛的风评一定会是臭名昭著。但里皮的到来，拯救了郑智的职业生涯！里皮让郑智在拖后后腰的位置上焕发了第二春，让他成为亚洲足球先生，让他的球员生涯，多延续了接近十年！球场上出色的表现，以及恒大强大的舆论攻势做包装，开始让郑智的风评出现巨大反转，让他成为了所谓的球员典范。而在郑智风评出现反转时，郑智的性格也更为沉稳了。郑智是一个不喜欢跟媒体打交道的球员，也正是因为非常多资深媒体人都没什么接触郑智的机会，所以让一群跟郑智没接触的人写郑智，细节很容易出入极大。年轻的时候，郑智对于这些细节出入极大的报道，态度非常强烈。哪怕是记者编了郑智很多好话，郑智都要把编新闻的骂一顿。但在恒大时期，面对广东媒体编他不抽烟不喝酒不熬夜，早睡早起的假新闻，郑智的态度就已经变成了——其实我也不是什么圣人。也正是因为恒大当年强大的舆论攻势，彻底改变了郑智的口碑，加之他在恒大确实挣到了很多，郑智对于恒大以及许老板是很感恩的。2022赛季打到一半，虽然他知道接手后很难改变局面，但许老板一个电话，都没谈合同就直接接广州队了。当然球员郑智通过在恒大的表现扭转了口碑，但教练员郑智的口碑还需要重新积累。毕竟他带广州队没有拿出任何让外界感到信服的表现，他作为国足助教，留给外界的最主要印象，也就是瞪眼！