本月官方渠道发布重要报告,“一字马”：瑜伽爱好者必备的入门技巧与注意事项

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瑜伽，作为一种古老而神秘的身心修炼方式，近年来在我国越来越受到人们的喜爱。其中，“一字马”作为瑜伽中的一项高难度动作，更是吸引了众多瑜伽爱好者的关注。那么，在练习“一字马”的时候，我们能否顺利进入呢？本文将为您详细解析。 首先，让我们来了解一下“一字马”的基本概念。一字马，又称为“一字腿”，是一种瑜伽体式，要求练习者将一条腿伸直，另一条腿弯曲，使两条腿呈一字形。这个动作不仅能够锻炼腿部肌肉，还能提高身体的柔韧性和平衡能力。 然而，要想顺利进入“一字马”，并非一朝一夕之功。以下是一些入门技巧和注意事项： 1. 增强腿部柔韧性：在练习一字马之前，首先要加强腿部柔韧性的训练。可以通过压腿、踢腿等动作来提高腿部肌肉的柔韧性。此外，还可以尝试一些瑜伽体式，如猫牛式、弓步等，来帮助腿部肌肉放松。 2. 保持身体平衡：一字马要求练习者保持身体平衡，因此，在进入一字马之前，要确保自己的平衡能力较强。可以通过练习站立平衡、单腿站立等动作来提高平衡能力。 3. 热身运动：在练习一字马之前，一定要做好热身运动，以防止运动损伤。可以通过慢跑、跳绳等方式进行热身，让身体逐渐适应运动强度。 4. 逐步进入：初学者在尝试一字马时，可以先从简单的动作开始，如单腿站立，然后逐渐过渡到双腿伸直的状态。不要急于求成，以免造成运动损伤。 5. 保持呼吸：在练习一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸。这有助于放松身体，提高动作质量。 6. 注意姿势：在进入一字马时，要保持身体正直，避免驼背、弯腰等不良姿势。同时，要确保腿部肌肉放松，避免过度紧张。 7. 慢慢调整：在练习过程中，如果感到腿部肌肉疼痛或不适，应立即停止练习，并适当调整姿势。不要强行进入一字马，以免造成运动损伤。 8. 逐步提高难度：随着腿部柔韧性和平衡能力的提高，可以逐渐增加一字马的难度，如尝试将双手放在脚掌上等。 总之，在练习一字马时，能否顺利进入取决于个人的柔韧性、平衡能力和训练方法。只要遵循以上技巧和注意事项，相信您一定能够成功进入一字马，享受到瑜伽带来的身心愉悦。同时，也要注意循序渐进，避免运动损伤。祝愿每一位瑜伽爱好者都能在瑜伽的道路上越走越远！

一纸伪造的病历，竟成为贪腐罪犯逃避刑罚的 " 通行证 "。本应在高墙内服刑的郝某某，凭借精心策划的尿毒症、严重心脏病等虚假诊断，长达四年非法逍遥于监外。检察机关在巡回检察中敏锐发现疑点，揭开了一场由罪犯、医生、狱警等多方参与的 " 病历造假 " 黑幕 ……9 月 26 日，最高人民检察院发布 8 起刑罚变更执行监督案件典型案例，其中就披露了这起案件详情。罪犯郝某某，1966 年 10 月出生，河南漯河人。因犯贪污罪、受贿罪、挪用公款罪，于 2010 年 8 月 10 日被河南省舞阳县法院判处有期徒刑十六年，刑期至 2025 年 3 月 31 日止。2010 年 11 月 25 日，郝某某被交付河南省第一监狱服刑。自 2013 年 9 月起，河南省监狱管理局多次以郝某某患有高血压Ⅲ期、心功能Ⅲ级、尿毒症终末期等疾病为由，决定对其暂予监外执行。直至 2017 年 10 月 10 日，河南省监狱管理局以郝某某病情好转且违反监督管理规定为由，决定对其收监执行。2021 年 9 月，河南省检察院在对河南省第一监狱开展交叉巡回检察时，对郝某某保外就医期间的情况进行了重点审查，发现其尿毒症发病过程存在疑点，与前期手术病历矛盾，可能不符合暂予监外执行条件，遂指定新乡市检察院进行调查核实。新乡市检察院经深入调查，调取了郝某某保外就医期间的医疗病历、透析记录等材料，并对其身体体征进行检查。调查发现，郝某某并未进行过肾移植手术，多项关键医学指标不符合尿毒症患者特征。在进一步询问相关医护人员后，该院查明，郝某某在医生王某某、喻某某的帮助下，伪造了尿毒症治疗病历，其尿毒症病情系造假。同时，检察机关对郝某某所称的心功能Ⅲ级病情也进行了核实。通过对比分析郝某某在暂予监外执行期间进行肺大泡手术的病例，发现其当时的心脏功能状况基本不具备进行肺大泡手术的条件。经询问负责心脏彩超检查的医生牛某某，确认其篡改了心脏彩超检查数据，帮助郝某某伪造患有心功能Ⅲ级疾病、篡改心脏彩超检查相关指标的事实。此外，调查还发现，在郝某某多次获取暂予监外执行的过程中，存在多名监狱民警、鉴定机构人员及社会医院人员收受财物、通风报信、伪造材料、不正确履行职责等行为，涉嫌构成徇私舞弊暂予监外执行罪。新乡市检察院立即将相关渎职犯罪线索报请河南省检察院指定管辖。2023 年 5 月 8 日，基于新乡市检察院的调查结果，河南省检察院向河南省监狱管理局提出纠正郝某某历次暂予监外执行决定的监督意见。河南省监狱管理局采纳该意见，并通知豫北监狱启动相关程序，将郝某某由河南省第一监狱调至该监狱服刑。2023 年 7 月 10 日，豫北监狱向新乡市中级法院提出建议，请求对郝某某违法获得的暂予监外执行期间不计入刑期。2023 年 7 月 18 日，新乡市中级法院作出裁定，认定罪犯郝某某通过伪造病情骗取暂予监外执行，决定将其非法获得的监外执行期间（自 2013 年 9 月 27 日至 2017 年 10 月 9 日，共计四年零十二天）不计入其实际执行刑期。另据了解，新乡市检察院以涉嫌徇私舞弊暂予监外执行罪，先后对涉案的监狱民警陈某某、张某某、马某某等 9 人立案侦查。上述人员均已因犯徇私舞弊暂予监外执行罪，被依法判处六个月至四年不等的有期徒刑。