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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

对斯洛特来讲，在这个夏季转会窗十分重要的一笔签约，就是买下了新指挥官维尔茨。对利物浦来讲，维尔茨的整体实力是非常出色的，特别是在纸面上的契合度方面，他有机会成为这支以速度快打反击、追求效率的豪门的新组织者。不过，根据他的实际表现来看，在赛季初的几战整体上的发挥的确是不太满足人们对他的预计。相比于伊萨克受伤暂时没有出战问题，维尔茨可是拿到了不少的机会，可是他的表现却仍然有很大的提升空间。就此有些极端球迷也提出了 " 水货 " 的称号，毕竟维尔茨的价格的确是太高的。对这样的问题，利物浦主帅斯洛特也给出了自己的看法的，他认为维尔茨需要的是更多的时间，来熟悉及适应豪门和英超的节奏，大家可以稍安勿躁，等待他接下来的发挥就够了的。他具有非凡的天赋，特别是在进攻端的才华能够帮助任何一个豪门的，利物浦当然也不例外。除了斯洛特之外，利物浦的前任、也是维尔茨的老乡克洛普也在社媒上声援了自己的小弟，称维尔茨只要有足够的时间必定能证明自己的。对于这样的安慰，维尔茨反倒是 " 不太领情 "，他表示总是听到人们对他说给他时间、给他时间来让自己能够宽心。不过这并不能起到任何的帮助。他知道利物浦买自己的主要原因就是希望他能够打出足够好的表现，来帮助俱乐部拿到好的成绩，也知道斯洛特对他的要求和球迷对他的渴望，因此维尔茨不会有半分的等待，他会尽自己的全力争取能够加速回归、复活到昔日在勒沃库森状态。就此，大部分的利物浦球迷也是相对比较认可他这番表态的，虽然维尔茨暂时没能够达到他昔日的巅峰，不过相比于加盟利物浦之初的毛躁，的确是越来越好了，每场比赛都有进步，这就足够了的。毕竟赛季是个漫长的，对于他来讲还有足够的契机和空间。而谈到了利物浦队友的问题时维尔茨的也表示每个人都非常有竞争力，因此自己在他们中间既有好的配合优势、也有比较大竞争压力，这会是自己的压力和动力，希望接下来能够更好的与他们进行配合也能够与他们竞争激发出好自己状态，来提升自己，这对利物浦来讲是非常好帮助。整体来看，维尔茨对自己的要求非常高的，也没有给任何的借口。他认可目前表现不佳的问题，也希望能够尽快去解决这些问题，的确是具有了很好的巨星潜力。心态上很是成熟。