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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

曝足协邀请卡纳瓦罗执教国足，若属实，可以备战2034年世界杯了文/姜诗华国足选帅的剧情几乎每一年都会上演，今年也不例外。意大利转会记者斯基拉报道称，中国足协推动意大利教头卡纳瓦罗接手国足。不知道这家媒体的消息含金量如何，如果真是这样的话，在笔者看来：中国队可以备战2034年世界杯了。目前，中国男足主教练的竞聘报名已经截止。此前，有消息称，意大利名宿卡纳瓦罗有意回归中国足坛，并向中国足协发送了相关报名资料。之前，卡纳瓦罗曾在中超执教，并担任过国足的临时主帅。但是，记者斯基拉表示，中国足协正努力推动卡纳瓦罗担任国足主帅。我对这位记者素未谋面，卡纳瓦罗执教国足，还需要足协努力推动吗？这应该是给他饭碗。之所以并不看好卡纳瓦罗执教国足，两点原因最为重要：第一：虽然卡纳瓦罗在中国生活多年，对中国足球表面有所了解，但国家队层面的问题根深蒂固，涉及青训体系、联赛生态、选拔机制等复杂系统性问题。一个外教，尤其是执教经验尚不丰富的少帅，很难在短时间内理解并应对这些结构性矛盾。第二：从过往经历看：卡纳瓦罗的执教生涯始于广州恒大（现广州队）的“救火教练”，之后在广州恒大和天津权健（现已解散）的经历可谓高开低走。他在恒大曾两次下课，虽然带领球队获得过中超冠军，但过程备受争议。2019年，他曾以“国家队集训队”主教练的身份短暂执教中国杯。结果国足连续输给泰国和乌兹别克斯坦，排名垫底，场面和结果都非常糟糕。这次经历充分暴露了他对国家队短期集训、比赛节奏把控的不足。简言之，如果国足不想提前9年备战2034世界杯的话，还是换个人吧！