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在快节奏的现代生活中，人们在用餐时也常常伴随着各种情绪。有时，我们可能会在吃饭的过程中突然感到狂躁，这无疑影响了用餐的体验。那么，当我们在吃饭时遇到狂躁情绪时，应该如何调整心态，享受美好的用餐时光呢？ 一、认识情绪，接纳自己 首先，我们要认识到，情绪是人的自然反应，每个人都有可能遇到狂躁的情绪。接纳自己的情绪，不要因为一时的狂躁而自责。理解情绪的产生，有助于我们更好地应对。 二、找出原因，调整心态 1. 环境因素：在嘈杂的环境中用餐，很容易让人产生狂躁情绪。此时，我们可以选择一个安静的环境，或者戴上耳机，听一些轻松的音乐，以缓解情绪。 2. 饮食因素：过于油腻、辛辣的食物可能会刺激我们的肠胃，导致情绪波动。因此，在用餐时，尽量选择清淡、易消化的食物。 3. 生活压力：工作、家庭、人际关系等方面的压力，也可能导致我们在吃饭时产生狂躁情绪。这时，我们要学会调整心态，适当放松，给自己一些喘息的空间。 三、调整呼吸，放松身心 当我们在吃饭时感到狂躁时，可以尝试以下几种方法来调整呼吸，放松身心： 1. 深呼吸：闭上眼睛，深呼吸，感受空气进出身体的流动。每次呼吸尽量缓慢、深长，让身体逐渐放松。 2. 意念引导：将注意力集中在呼吸上，想象自己正处在一个宁静、舒适的环境中。这样可以帮助我们排除杂念，缓解狂躁情绪。 3. 轻柔按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、颈部、肩膀等部位，有助于缓解肌肉紧张，放松身心。 四、培养兴趣爱好，转移注意力 在吃饭时，我们可以尝试培养一些兴趣爱好，如阅读、听音乐、欣赏美食等，以转移注意力，减轻狂躁情绪。 五、寻求支持，分享心情 当我们感到狂躁时，可以向亲朋好友倾诉，寻求他们的支持和理解。同时，参加一些社交活动，与更多的人交流，也有助于我们调整心态，享受美好的用餐时光。 总之，在吃饭时遇到狂躁情绪并不可怕，关键是要学会调整心态，寻找适合自己的方法来缓解情绪。通过以上几种方法，相信我们都能在用餐时保持愉悦的心情，享受美食带来的美好时光。

拉什福德在周中巴萨 2-1 击败纽卡斯尔联的欧冠小组赛发挥出色，梅开二度当选本轮最佳球员。然而，巴萨与赫塔菲的西甲中，他本被看好继续首发，最终却沦为替补，英媒披露这是因为他在欧冠比赛后第二天训练中迟到被处罚所致。27 岁的拉什福德原有机会连续 3 场比赛为巴萨首发，最后却在主场与赫塔菲之战被主帅汉斯 · 弗里克安排坐在替补席上。「竞技网」称，拉什福德因为在比赛当天的早晨训练中迟到，而被安排坐在替补席上。报道称，弗里克也不想这么做，因为他原本安排曼联妖星首发，临时变阵自然破坏了备战计划，但无奈队规如此，只好做此决定。据了解，弗里克有一项原则：只要球员在训练或会议中迟到，就不会让他们首发出场。本赛季，拉什福德与巴萨队友拉菲尼亚、孔德和伊纳基 · 佩纳一样，都受到了同样的处理。其中，拉菲尼亚的事件就在上周发生，当时巴西边锋在对阵瓦伦西亚的比赛中被排除于首发阵容之外，他下半场替补登场后梅开二度，帮助球队 6-0 大胜，于是在对阵纽卡斯尔的欧冠中得以再次首发出场。拉什福德当时也助攻了拉菲尼亚的一粒进球。这次自己被处罚后，拉什福德也用表现向教练做出回应，他在中场休息时替补上阵，17 分钟后助攻丹尼 · 奥尔莫进球。巴萨上半场已经凭借费兰 · 托雷斯的两个进球 2-0 领先，拉什福德帮助球队最终 3-0 完胜。一位 ESPN 消息人士证实，拉什福德确实稍微迟到了一些，但无法确定这是否就是他未能入选球队的原因。英格兰边锋只是稍微迟到了一点，俱乐部并不认为这是一个严重的问题。主帅弗里克也淡化了任何可能存在的问题，他在安排拉什福德上阵时搂着他的腰面授机宜，显示他俩的关系依旧很好。而在解释欧冠获胜功臣为何担任替补时，德国人表示：「这很正常，因为每隔三到四天我们就有一场比赛，我们也需要场上有新的球员来发挥相应的作用。」这并非拉什福德首次违反队规。2024 年 1 月，由于训练前夜在北爱尔兰贝尔法斯特泡吧，拉什福德请假缺席了之后的训练，滕哈格将他从参赛大名单中剔除。更早之前，2022/23 赛季对阵狼队的比赛中，他也曾因迟到而受到处罚担任替补。拉什福德最终替补出场，为曼联打入了制胜入球。这个月，关于拉什福德的传闻源源不绝，最初外界说他可能在明年 1 月被巴萨提前退货，但随着他最近 3 场比赛贡献 2 次助攻和 2 粒进球，说法又变成了巴萨可能提前将他买断。提及拉什福德的转会，巴萨体育总监德科表示：「我们需要像他这样的球员，他既能踢边锋位置，也能在中路发挥作用，这是我们考虑的重点之一。整个夏天我们的工作都围绕这一点展开，我们认为球队没有必要做出巨大的人员调整，除非在最后一刻出现特殊情况。」曼联球迷都很清楚，态度很大程度决定拉什福德的表现。如果他努力拼搏，那么还是颇具实力的球员，就像刚出道或者打算争取加薪续约时。但如果他飘了，那就是噩梦的开始。