今日官方发布重大研究成果,在办公室做剧烈运动：健康与效率的双重提升

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在繁忙的都市生活中，办公室成为了我们每天度过大部分时间的地方。然而，长时间的久坐不仅对身体健康不利，还可能影响工作效率。因此，越来越多的职场人士开始关注如何在办公室做剧烈运动，以实现健康与效率的双重提升。 ### 剧烈运动的好处 首先，剧烈运动有助于提高心肺功能。在办公室长时间工作，我们的身体往往处于静态状态，导致心肺功能逐渐下降。而剧烈运动可以加速血液循环，增强心肺功能，从而提高身体抵抗力，减少患病风险。 其次，剧烈运动有助于缓解压力。在办公室工作，我们常常面临各种压力，如工作压力、人际关系压力等。剧烈运动可以释放压力，使人心情愉悦，提高工作效率。 再者，剧烈运动有助于塑造良好体型。长时间久坐容易导致脂肪堆积，引发肥胖、颈椎病、腰椎病等疾病。而剧烈运动可以帮助我们燃烧脂肪，塑造完美体型，提高自信心。 ### 办公室剧烈运动的注意事项 虽然剧烈运动对身体健康和工作效率有益，但在办公室进行剧烈运动时，仍需注意以下几点： 1. 选择合适的运动时间和地点。最好在午休时间或下班后进行，避免影响工作。同时，选择宽敞、安全的地点进行运动。 2. 注意运动强度。剧烈运动应以中等强度为宜，避免过度劳累。可以通过心率来衡量运动强度，一般建议运动时心率保持在最大心率的60%至80%之间。 3. 热身和拉伸。在进行剧烈运动前，要进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。 4. 穿着合适的运动装备。选择透气、舒适的衣物和鞋子，有助于提高运动效果。 ### 办公室剧烈运动的方法 以下是一些适合在办公室进行的剧烈运动方法： 1. 桌上运动。如腿部抬举、手臂摆动等，可以锻炼腿部和手臂力量。 2. 办公椅运动。如坐在椅子上做深蹲、仰卧起坐等，可以锻炼腰腹部肌肉。 3. 办公室瑜伽。如猫牛式、树式等，可以放松身心，提高身体柔韧性。 4. 办公室跳绳。在宽敞的办公室内，可以跳绳锻炼心肺功能。 总之，在办公室做剧烈运动是一种健康、高效的生活方式。通过合理安排运动时间和方法，我们可以在保证工作效率的同时，拥有健康的身体。让我们一起行动起来，追求健康与效率的双重提升吧！

看网络老爷们这两天都在聊《两京十五日》9 月底开机，心中特别感叹，这个剧终于要正式启动了吗！说起来《两京十五日》这部剧 " 开发 " 非常早，从马伯庸 2020 年新书发布 3 个月后，就开始了影视剧授权，同年的 10 月 21 日爱奇艺就晒出了该剧的概念海报，宣布《两京十五日》同名网剧正式启动。当时马伯庸还转发了微博，确认了这个消息，再加上项目启动的时候，又是《长安十二时辰》的红利尾期，很多人都将《两京十五日》与《长安十二时辰》类比，希望这部剧能复刻《长安十二时辰》的辉煌。结果这部网剧一直没有什么动静，舞台剧倒是在 2022 年就已经首演，直至今年的 6 月份，这部舞台剧已经巡演了 58 场，而《两京十五日》网剧挨到现在还是网传开机，速度慢的像龟爬。不过因为马王爷自己对《两京十五日》很喜欢，觉得故事的精彩程度不输于《长安十二时辰》，所以对相关项目很是关注，要不然《两京十五日》也不会成为马伯庸首部舞台剧的故事蓝本了。说起《两京十五日》小说灵感，马王爷说最初就是源于《明史》中非常简短的记载：" 夏四月，以南京地屡震，命往居守。五月庚辰，仁宗不豫，玺书召还。六月辛丑，还至良乡，受遗诏，入宫发丧。"白话一下大约就是：明朝皇帝朱高炽因为南京有段时间总地震，就派遣太子朱瞻基去南京查明原因，并处理地震后的相关事宜。结果 5 月就传来天子病危消息，为防时局有变，就召太子回京。这一看就是与夺嫡有关的生死攸关事件，马伯庸就根据这简略的几十字，将故事推演开，写出了 70 万字的《两京十五日》。在小说中故事有了全貌，时间设定在明洪熙元年，仁宗皇帝想迁都南京，命太子朱瞻基南下巡办。（要知道明初最热门的话题就是 " 迁都 "" 漕运 " 和 " 靖难 "）隐藏的背景是，当时朱棣的二儿子朱高煦想复制父亲朱棣的登天之路，想要杀死朱棣很喜欢的皇太孙朱瞻基，自己当皇帝。所以太子到南京就遭遇爆炸埋伏，被小捕快吴定缘救下，命刚保住，仁宗病危消息就来了，他需要在十五日内赶回北京。延展的故事就在朱瞻基、南京总捕头之子吴定缘、小吏于谦，神秘女医师苏荆溪四人中 " 各怀鬼胎 " 的展开。这个小说秉承了 " 大事不虚，小事不拘 " 的特点，勾勒出跌宕起伏且多线并行的逃亡图谱。我很希望剧本在马伯庸的主导下进行，尽可能不要偏离原文的节奏 ，再加上由拍过《大明王朝》的张黎导演压阵，那么大概率上《两京十五日》就是一部好剧。至于网友粉丝们很关注的演员方面，目前网传是成毅、林更新主演。虽然以上消息没有官宣，但是不少粉丝已经拍到成毅于 9 月 21 日抵达无锡参与剧本围读和前期的视频，据说林更新近日也会进组，成毅饰演太子朱瞻基、林更新饰演捕快吴定缘，双男主设定，算是很有分量。女性角色始终没有定论，据说原定女主是 00 花王，女二是姜佩瑶，可后来在 7 月又有变动，换了又换，迟迟定不下来。私以为《两京十五日》还是一部男人剧，女演员最好是选话题少的实力派参演，以免因为过多的演员私人化问题，影响整个剧的宣发，毕竟现在 " 本子好 " 的剧已经不多了。