今日研究机构发布行业报告,健身教练59话揭秘：如何精准攻击身体部位，打造完美身材

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在健身界，每一位健身教练都有自己独特的教学方法和经验。今天，我们要聊一聊一位资深健身教练的59话，揭秘如何精准攻击身体部位，帮助你打造完美身材。 首先，这位健身教练指出，要想精准攻击身体部位，首先要了解人体解剖学。人体共有六大肌群，包括胸肌、背肌、肩肌、腿肌、臂肌和腹部肌肉。每个肌群都有其对应的训练动作，只有针对性地进行训练，才能达到最佳效果。 以下是这位健身教练分享的59话，让我们一起来学习如何精准攻击身体部位： 1. 胸肌：卧推、俯卧撑、飞鸟等动作可以有效地锻炼胸肌。在训练过程中，注意保持正确的姿势，避免受伤。 2. 背肌：引体向上、划船、坐姿划船等动作可以锻炼背肌。训练时，要确保动作标准，避免过度拉伸。 3. 肩肌：推举、侧平举、前平举等动作可以锻炼肩肌。在训练肩部时，注意肩部放松，避免耸肩。 4. 腿肌：深蹲、硬拉、腿举等动作可以锻炼腿肌。训练时，要保持身体平衡，避免膝盖内翻或外翻。 5. 臂肌：哑铃弯举、杠铃弯举、臂屈伸等动作可以锻炼臂肌。训练时，注意手腕和肘部的稳定，避免受伤。 6. 腹部肌肉：仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等动作可以锻炼腹部肌肉。训练时，要控制好呼吸，避免腹部用力过猛。 此外，健身教练还强调了以下几点： 1. 训练计划要合理：根据自己的身体状况和目标，制定合适的训练计划。避免盲目跟风，导致训练效果不佳。 2. 休息与恢复：训练后，要给予身体足够的休息和恢复时间。过度训练会导致肌肉疲劳，甚至受伤。 3. 饮食搭配：合理的饮食搭配对健身效果至关重要。摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体能量供应。 4. 持之以恒：健身并非一朝一夕之事，需要持之以恒的努力。只有长期坚持，才能收获理想的身材。 总之，精准攻击身体部位是打造完美身材的关键。通过了解人体解剖学，掌握正确的训练方法，结合合理的饮食和休息，相信你也能拥有令人羡慕的身材。记住这位健身教练的59话，让我们一起努力，成为更好的自己！

看上去，美国与俄罗斯在印度、巴西问题上争风吃醋。文 | 海上客俄罗斯外交部长拉夫罗夫刚在第 80 届联大一般性辩论环节称，支持巴西、印度成为联合国安理会常任理事国，美国商务部长卢特尼克就放言，" 巴西、印度这两个国家欠修理 "。9 月 27 日，在位于纽约的联合国总部，俄罗斯外交部长拉夫罗夫出席联大一般性辩论后举行的记者会 图：新华社1今年是联合国成立 80 周年。在第 80 届联大一般性辩论环节，诸如芬兰总统斯图布等人，纷纷表示联合国安理会常任理事国该扩员了。按照斯图布的说法，安理会常任理事国该有十家。也就是说，他希望安理会常任理事国扩员到现在的一倍。海叔搞不懂，如果十家常任理事国开会，投票到 5：5，怎么算？当然，五大常任理事国在安理会有一票否决权，也可以在程序设置上达成后加入的常任理事国没有一票否决权。斯图布图：新华社（资料）反正，斯图布说出希望安理会扩员，且作为一名欧洲国家领导人，斯图布直言接下来新的安理会常任理事国可以是非洲、拉美国家。但美国似乎首先就反对安理会常任理事国如此扩员。无独有偶。新加坡外长维文也在联大发声明。他所说，更多指向五常所拥有的一票否决权。维文称，安理会常任理事国中，美国、中国、俄罗斯、法国，乃至英国，在非程序性议题的表决上，任何一国投下反对票，即可否决决议草案，即使获得多数理事国支持，决议亦无法通过。而今年以来，有不少国际事务就因为五常中的一国投了反对票，而无法推进。维文的说法，当然代表着一种属于他、属于目前的新加坡的意思表示。但联合国的悖论就在于，五常的否决权是二战胜利时联合国成立时赋予的。五常中任何一国可以用否决权，来否决维文等的提案。这几乎无解！维文在联大发言图：视频截屏值得一提的是，在芬兰发出安理会常任理事国扩员呼吁之际，又传出俄罗斯外长拉夫罗夫如此说法。且拉夫罗夫的说法，直接点出了俄罗斯方面的看法，亦即支持巴西、印度入常。不过，海叔所见，俄罗斯并没有发起提名。拉夫罗夫只是在联大如此说说而已，暂时俄方也没啥实际行动。不妨听听俄外长具体怎么说。他声称全球南方正在经历新的觉醒并争取完全独立，对此联合国不应置身事外。拉夫罗夫还表示，2024 年 12 月，联大通过 " 铲除殖民主义各种表现形式 " 决议。" 我们呼吁，将 12 月 14 日定为国际反殖民主义日。" 拉夫罗夫还强调，去殖民化进程及其他重大变革已改变全球政治版图。与此同时，世界大多数国家高声主张自身权利。拉夫罗夫称，俄罗斯主张，通过提升亚洲、非洲和拉丁美洲的代表性来实现安理会的民主化。2卢特尼克图：资料美国商务部长卢特尼克毕竟不是负责外交事务的美国国务卿，更不是美国总统。因此，海叔总体上认为，他的发言，更多是在商务领域与印度、巴西有矛盾，而非特别针对拉夫罗夫发言，以及印度、巴西想要入常。但从时间线上看，卢特尼克这一发言，又确实与拉夫罗夫发言，与印度、巴西的申请针锋相对。据参考消息网援引香港《南华早报》网站 9 月 27 日报道，多名了解谈判情况的消息人士透露称，在联合国大会间隙举行的会谈中，印度和美国的高级贸易谈判代表未能解决双方的关税争端，印度方面敦促美国取消与俄罗斯能源进口相关的关税。而巴西总统卢拉在联大期间，更是与美国总统特朗普硬刚。在卢拉发言完毕之后，特朗普甚至无奈地对外吹风，" 事实上我们拥抱了 "。特朗普亲自为自己打圆场，只因卢拉几乎是在指着美国开骂。而在场外，在联大期间，巴西举办了多场论坛，愣是一场都没邀请美方。在纽约的美国代表们能不生气？卢特尼克说发表的看法，并非完全事出无因。9 月 23 日，在位于纽约的联合国总部，巴西总统卢拉出席第 80 届联合国大会一般性辩论时发表讲话，强调国际社会应捍卫多边主义和民主制度、反对单边制裁和干涉主权国家，并呼吁维护拉美地区和平 图：联合国由此再看，既然俄罗斯方面对印度、巴西入常持支持态度，那美国必然反对了！3看上去，美国与俄罗斯在印度、巴西问题上争风吃醋。北约秘书长马克 · 吕特于当地时间 9 月 25 日称，由于特朗普将印度商品的进口关税提高了一倍。" 这对俄罗斯造成立竿见影的影响，因为新德里现在正在与莫斯科通话，莫迪对普京说：‘嘿，我支持了你，但你能否向我说明一下你的战略，因为我现在要被美国征收 50% 的关税。’ "对此，印度外交部发言人兰迪尔 · 贾伊斯瓦尔在例行新闻发布会上说 :" 这一言论与事实不符，且毫无根据。莫迪总理从未以这种方式与普京总统通过话。不存在这样的对话。"那是吕特在挑拨美国和印度的关系喽？总感觉，再过几个月回头看，印度、巴西在联合国的地位并没有丝毫变化，而两国在与俄罗斯、美国的贸易上则会有所变化。至于 " 欠修理 " 这样粗俗如街头混混威胁他人之语，出自一国商务部长之口，确实令人咋舌！