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在现代社会，随着生活节奏的加快和压力的增大，许多人都面临着性功能时间短的问题。这不仅影响了夫妻生活的和谐，也给个人心理健康带来了负面影响。那么，如何提高性功能时间，延长性生活时间呢？以下是一些科学、健康的方法。 ### 1. 均衡饮食，补充营养 均衡的饮食是提高性功能的基础。男性应多吃富含锌、硒、维生素C、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、水果、蔬菜等。这些营养素有助于提高性激素水平，增强性功能。 - **锌**：锌是男性生殖系统的重要成分，参与精子生成和成熟。牡蛎、牛肉、猪肉等食物富含锌。 - **硒**：硒具有抗氧化作用，能保护男性生殖系统免受自由基的损害。蘑菇、海鲜、坚果等食物富含硒。 - **维生素C和E**：这两种维生素具有抗氧化作用，能提高性功能。柑橘、草莓、猕猴桃、坚果等食物富含维生素C和E。 ### 2. 适量运动，增强体质 适量的运动可以增强体质，提高性功能。以下是一些适合男性的运动： - **有氧运动**：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，增强体质。 - **力量训练**：如深蹲、俯卧撑、引体向上等，有助于增强肌肉力量，提高性功能。 - **瑜伽**：瑜伽可以放松身心，提高性生活质量。 ### 3. 保持良好心态，减轻压力 心理因素对性功能有很大影响。长期处于压力、焦虑、抑郁等负面情绪中，会导致性功能下降。因此，保持良好的心态，减轻压力至关重要。 - **学会放松**：可以通过冥想、深呼吸等方式，缓解压力。 - **与伴侣沟通**：与伴侣保持良好的沟通，增进感情，有助于提高性生活质量。 - **寻求专业帮助**：如果心理压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助。 ### 4. 戒烟限酒，保持健康生活习惯 吸烟、饮酒等不良生活习惯会损害性功能。戒烟限酒，保持健康的生活习惯，有助于提高性功能。 - **戒烟**：吸烟会导致血管收缩，影响阴茎勃起。 - **限酒**：过量饮酒会影响性激素水平，导致性功能下降。 ### 5. 定期体检，预防疾病 定期体检可以及时发现并治疗可能导致性功能下降的疾病，如糖尿病、高血压、心脏病等。 总之，提高性功能时间，延长性生活时间，需要从多个方面入手。通过均衡饮食、适量运动、保持良好心态、戒烟限酒、定期体检等科学、健康的方法，可以有效地提高性功能，延长性生活时间，让夫妻生活更加和谐美满。

古加：国安现在目标仍是中超和足协杯双冠王，还没和国安续约！ 邱泽云 2025-09-24 16:28 ·上海 ·优质体育领域创作者 0 近日，北京国安外援古加·罗德里格斯接受葡萄牙媒体《球报》采访，聊到了他在中国的经历和未来的打算。他直言，国安的目标依然是中超和足协杯双冠王，而他的合同年底就要到期，目前还没有和国安续约，他未来有可能留在中国，但也没有为葡萄牙联赛关上大门。 打开网易新闻 查看精彩图片 第一个，古加透露了国安现在的目标。国安在中超连续输给泰山、河南和海港，目前落后榜首6分，不过，古加表示，数学上计算不太可能，但足球一切皆有可能，国安的目标仍是中超和足协杯夺冠，拿下双冠王是国安历史上绝无仅有的成就。 打开网易新闻 查看精彩图片 第二个，古加还谈到了自己的续约，他保持一切开放态度，包括留在中国和回葡萄牙，他已经在国安效力2年，如果国安能和他续约，其实3年后他就能归化，而且他才28岁，他在采访中表示，自己希望像C罗一样踢到40岁，他如果离开，将是国安乃至中国足球的损失。 打开网易新闻 查看精彩图片 第三个，他也谈到当初为什么选择国安。自己当初选择国安，一方面是经济因素，另一方面就是前葡萄牙籍的主教练苏亚雷斯，如果没有他，很可能不会选择国安。他还表示，自己对于当初放弃葡萄牙来中国的决定，一点不后悔。 打开网易新闻 查看精彩图片 古加还透露，自己在中国期间成为了父亲，虽然孩子是在葡萄牙出生，但这段经历让他和家人非常难忘。“适应中国的生活一开始有些困难，但后来我们已经完全融入。对我来说，这是不可思议的经历。”从联赛目标到个人未来，古加的表态都很明确：国安接下来还是会力拼双冠王，而他自己对续约保持开放。 特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。