今日监管部门公开新政策变化,坐着轮流提双腿，轻松改善身体状态

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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

新华社北京 9 月 25 日电美国总统特朗普日前在和埃及、沙特等国领导人会谈时提出一项加沙和平计划，并承诺他不会让以色列吞并约旦河西岸。与此同时，以色列军队继续在加沙城开展行动，目前估计已有约 70 万巴勒斯坦人从加沙城撤离至加沙地带南部。未来几天取得 " 突破 "？据多家媒体报道，特朗普 23 日在与埃及、沙特、卡塔尔、约旦等 8 国领导人会谈时提出 "21 点中东和加沙和平计划 "。特朗普向这些领导人承诺，他不会让以色列吞并约旦河西岸。美国中东问题特使威特科夫 24 日说：" 我认为这解决了以色列的关切，也解决了该地区所有邻国的关切。我们满怀希望，甚至可以说很有信心，在未来几天能够宣布某些突破。"9 月 18 日，在加沙城以西的沿海公路上，人们运载着生活用品，汇入人潮向南撤离。新华社发（里泽克 · 阿卜杜勒贾瓦德摄）俄新社 24 日援引消息人士的话报道称，美方计划列出了一系列条件，比如释放所有剩余被扣押人员、永久停火、以色列军队逐步从加沙撤离，以及部署一支由巴勒斯坦人和来自阿拉伯和伊斯兰国家的士兵组成的安全部队等。阿拉伯和伊斯兰国家将为加沙地带的重建及新行政机构提供资金。巴勒斯坦民族权力机构也将被允许 " 在一定程度上 " 参与加沙事务。消息人士还指出，阿拉伯国家领导人向特朗普提出了批准该计划的条件，包括要求以色列不得吞并约旦河西岸和加沙地带的部分地区、不得占领加沙地带并建设定居点、允许大幅增加对加沙的人道主义援助等。70 万人撤离加沙城就在美国和阿拉伯国家领导人会谈 " 寻求突破 " 的同时，以色列军队在加沙城的行动也在持续推进。以军 24 日发表声明说，以军在加沙城持续打击 " 对以军部队构成威胁的巴勒斯坦武装组织基础设施 "。以色列媒体 24 日援引以军的说法称，目前估计已有约 70 万巴勒斯坦人从加沙城撤离至加沙地带南部。据《以色列时报》报道，在对哈马斯展开大规模军事行动前，加沙城约有 100 万居民。以军此前曾下令平民撤往其在加沙南部划定的人道主义区域。随着以军向加沙城纵深推进，近几日撤离人数明显增加。以军总参谋长埃亚勒 · 扎米尔当天表示，以军正派遣大批部队在加沙地带开展行动，重点是打击加沙城，为释放被扣押人员和彻底击败哈马斯创造条件。扎米尔称，以军的打击 " 强大而精准 "。内塔尼亚胡：" 以实力实现和平 "据外媒报道，以总理内塔尼亚胡将于 25 日抵达美国纽约参加联合国大会一般性辩论，并于 29 日同美国总统特朗普会面。近日，英国、加拿大和澳大利亚等国先后宣布承认巴勒斯坦国。内塔尼亚胡 21 日表示，此举 " 危及以色列生存 "，以方将在未来几天做出回应。内塔尼亚胡还说，以色列追求的是 " 以实力实现和平 "。8 月 10 日，以色列总理内塔尼亚胡在耶路撒冷举行的记者会上用手指向屏幕中的加沙地带地图（手机照片）。新华社记者冯国芮摄特朗普 23 日在联大发表演讲时继续偏袒以色列，并指责一些与会国家 " 寻求单边承认巴勒斯坦国，似乎要鼓励冲突继续 "。国际舆论指出，当前落实 " 两国方案 " 的最大障碍在于以色列政府在美国支持下意图 " 扼杀巴勒斯坦国 "。自 2023 年 10 月新一轮巴以冲突爆发以来，以色列在加沙地带狂轰滥炸。据加沙地带卫生部门统计，以军在加沙地带的军事行动已造成超过 6.5 万名巴勒斯坦人死亡、16.6 万余人受伤。按以色列方面的说法，以军现已控制加沙地带 70% 至 75% 的土地。（记者：鲁豫、王卓伦、路一凡、陈君清、谢锷、吴宝澍；视频：张艳芳）