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在繁忙的生活节奏中，我们时常会感到压力和疲惫。有时，我们需要给自己一些惩罚，以此来反思自己的行为，促进自我成长。那么，如何在被子里惩罚自己一个人呢？以下是一些建议，帮助你在独处时进行自我反省。 ### 1. 确定惩罚的目的 首先，明确你为什么要惩罚自己。是为了提醒自己改正某个错误，还是为了调整心态，放松身心？明确目的后，才能更有针对性地进行惩罚。 ### 2. 选择合适的惩罚方式 在被子里惩罚自己，可以尝试以下几种方式： - **限制饮食**：可以选择一天只吃水果和蔬菜，或者减少主食摄入量。这种方式有助于调整饮食习惯，同时也能让你在独处时更加关注自己的身体。 - **减少娱乐时间**：将手机、电脑等电子产品放在一旁，专注于阅读或听音乐。这样可以帮助你远离外界干扰，更好地反思自己。 - **进行冥想**：在安静的环境中，闭上眼睛，专注于呼吸。冥想有助于缓解压力，提高自我认知。 - **写日记**：记录下自己的所思所想，包括优点和不足。通过文字表达，可以更清晰地认识到自己的问题。 ### 3. 制定惩罚计划 在开始惩罚之前，制定一个详细的计划。例如，惩罚时间为一天、两天或一周，每天的具体惩罚方式等。这样可以帮助你更好地执行计划，确保惩罚效果。 ### 4. 保持耐心 惩罚自己并非易事，可能会感到孤独、痛苦或焦虑。这时，要保持耐心，相信自己能够度过这段时光。同时，可以寻求亲朋好友的支持，分享自己的感受，减轻心理压力。 ### 5. 反思与总结 惩罚结束后，认真反思自己的行为和心态。总结自己在惩罚过程中学到的经验，思考如何将这些经验应用到日常生活中，以促进自我成长。 ### 6. 奖励自己 在惩罚结束后，给自己一些奖励，以激励自己在今后的日子里继续努力。例如，可以看一场喜欢的电影、吃一顿美食，或者给自己买一份小礼物。 ### 7. 保持积极心态 惩罚自己并不意味着自我否定，而是一种自我提升的方式。在惩罚过程中，保持积极的心态，相信自己能够战胜困难，成为更好的自己。 总之，在被子中惩罚自己一个人，是一种有益的独处方式。通过这种方式，我们可以更好地认识自己，调整心态，促进自我成长。在这个过程中，保持耐心、坚持和积极心态至关重要。愿你在这段独处时光里，收获成长与蜕变。

" 节目组请到了那英没事就偷着乐去吧。"" 感觉得了一看那英就狂笑不止的病。"自从那英参加《花少 7》以来，就始终热搜不断。起初，大家以为以姐的直肠子性格，" 花学 " 必将重启，" 感觉每个人都做好了赴死的准备。"但谁知在内娱出走半生，姐又闯出了比 " 闫妮微醺 " 有过之而无不及的新赛道：那英宿醉。指每天精神状态像是宿醉后，看着彪悍，实际也很莽撞，分分钟都想提一杯。还想把狐猴整到朝阳公园" 第一杯敬自己，五十多岁了上综艺还特有活力，弟弟妹妹爬山气喘吁吁，我蹦起来给大家加油，在山里学猴叫。"自己叫不算完，还鼓励所有人一起释放自我，治愈了马思纯、张晚意，也逗笑了观众。观众：那的确很怪" 第二杯敬自己，再紧的行程也能精气神足，本色不改，贡献了无数笑点。"导演有意无意想复刻 " 谁给我报的名 " 名场面，结果被姐一句 " 你们导演组找的我 " 堵回去。爬山自配说唱音乐 BGM，后来看陈数比较累，贴心把强劲音乐关了，并询问要不要给她来段古筝。那姐：变如脸" 第三杯还敬自己，在娱乐圈摸爬滚打半辈子，归来思想高度不逊同龄人，泼起来比年轻人还猛。"马思纯备采，那姐带张晚意身后护法；节目组给张雅琪 " 挖坑 "，被溜达的那姐听到后瞬间拆穿。" 这纯属洗脑，这纯属洗脑，这纯属一直在洗脑 …… 人家是小少女，根本不懂，你们就诱导。"名场面——化妆如扫地静如 " 综艺蝗虫 "，动若 " 花少魔丸 "，最新称号是 " 内娱千颂伊 "，歌迷自己的 " 百变小英 "。这还不算完，" 冷知识：每次姐上热搜，都能考古到不一样的‘笑料’。"怎么会有姐这种在娱乐圈活跃了几十年，还每次出现都惊喜不断的大女明星啊？节目组绞尽脑汁，不如英子灵机一动。众所周知：那英从不靠综艺出圈，说是综艺靠那英出圈还差不多。只是别人每次一上热搜，翻古早历史，不是这个成绩，就是那个战绩。姐倒好，个人 " 黑料 " 深挖起来和演艺圈成就数量难分伯仲。哪怕随便从她多年前的经历里拉出来一段，都得怀疑是不是 AI 生成的——幼时顽皮，对骑猪情有独钟，对骑驴喜爱程度次之。根据公猪、母猪、大驴、小驴不同还有不同心得，事迹在当地那也是一段佳话。上学后，昔日 " 骑猪少女 " 成了文艺委员，高人气属性初见端倪。当时她的优点是人缘好，和大家都很合得来，缺点则是人缘太好，班里只要有一个人说话保证是她。后面这个习惯被一直保留了下来后来拒绝家里想让她从医的想法，开始考音乐学院，因为 " 声音太粗 "，2 次失败。第 3 次终于考上了，后来因高强度唱歌唱坏嗓子，遂发掘良药 " 念慈龟（菴）"，给人安利还闹了笑话。全面成名前，就已经因为顽皮闻名十里八乡，在演艺圈闯荡后，传奇继续。上日本节目，说是精通日语，结果一句 " 嗖嘚斯 " 走遍日本，管他听不听得懂都面不改色心不跳。日语说不好没关系，参加《浪姐》为了和国际化接轨，又努力起了英语。打开手机就开始埋头苦学，结果没一会，手机里就传出机械音 " 八条，二筒 "。观众早已习惯：这一切发生在别人身上或许意外，在那英身上只能说是日常。毕竟那英爱打麻将这事，几乎和她的歌喉一样闻名，可以出一套段子大全。图源：中国新闻网有时就连她干起正事儿，也透着好笑，哪怕在她无语的时候，那张嘴还停不下来，脑子也跟不上嘴。参加综艺《萌探探探案》，想关注宋亚轩，结果 " 上来就关注了一个萧亚轩 "。还是助理及时发现提醒她，她连忙把宋亚轩也关注上，还不敢给萧亚轩取关。图源：《萌探探探案》对待内娱同仁，充分发挥 " 从不藏着掖着 " 属性，对粉丝态度也别无二致。她没什么大明星包袱，在家没人买账，在外也确实是没有这个习惯。一般和粉丝互动，那英都是亲切的，只有一些时刻会例外，比如 " 今天就算了，我裤子穿反了 "。再比在台上劝激动的粉丝冷静，张口就是 " 这歌儿特别悲，你别再叫了。"英之凝视 .gif就这么直言不讳，就这么丝毫不在意旁人眼光。不过需要说明的是，这种 " 直 " 有时也并不是她不愿委婉含蓄，而是姐的性格就不是那样的。某次上台领奖，也曾试图融入氛围，掉点眼泪，奈何心底只有高兴导致根本哭不出来。那英：这奖就该老娘得" 要嗓子有嗓子，要脑子有嗓子。不论是娱乐圈还是日常生活中，自我认知和他人评价高度一致的人不多，那英算一个。"人家都是越扒越有，咱英子越扒越好笑，越招人喜欢，这合理吗？图源：微博 @Young 杨杨有人喜欢那英，是爱她的精神状态：当下的人都在忙着调理精神内耗，其实该学学那英才是。望周知：内娱我只能接受那英走 " 天真如少女 " 人设有什么事心里不憋着，有什么话不虚与委蛇，想干什么说做就做。射手姐的看人标准就是如此简单比如音乐节正彩排，她闻到味道不对劲，觉得影响了大家，直接发问：" 谁嚼槟榔了？我就觉得那风一直刮着槟榔的味，真的，特别大的味儿。"然后就开始站在舞台上巡视起来，要抓住 " 幕后凶手 "，正义值爆表。有人喜欢那英，则是打从心底认同那句 " 那英，我在内娱最顶级的人脉 "。那些年的颁奖典礼，有那英的地方，就有热闹看。参加颁奖礼，开口就是 " 阎王点卯 "，" 今天台下有一大半是新面孔，一小半是我们过去这张老脸，最老的脸是孙楠 "。说到兴起处，还会丢点 " 猛料 "，大讲有次现场突然开奖，自己和孙楠激动得直接当场 " 亲嘴 " 事件。没有缓冲，没有前摇，观众疯了，孙楠也疯了。急得直解释自己和那英男朋友比较熟，知道他不会介意，结果那姐：谁男朋友？你说哪一个啊？如果有天孙楠开一个 " 我的魔鬼朋友 " 专栏，主人公一定是那英。那英还有一个特点，自己觉得好玩的，也要朋友一起感受下，所以对着孙楠就是一句：" 我决定这一届，你跟容祖儿亲嘴。"平地一声雷，吓得容祖儿急回 " 我怕我妈会骂我 "，使那英不得不放弃目标，点名莫文蔚，并跳过举双手报名的陈奕迅。" 以前还觉得这真的对么，现在再看那姐嗑 CP 不如自己拉 CP 的精神状态，一切好像都能理解了。"在娱乐圈叱咤风云多年，那英的战绩包括——给孙燕姿和周杰伦配对，结果因为胡说八道被身后的孙燕姿 " 暴打 "；喊话张惠妹说 " 陈奕迅要跟你亲嘴（兴奋）"；试图撮合杨坤和张惠妹，未遂，改撮合哈林和张惠妹，无奈的哈林不得不打电话劝阻 ……因为太勇又太直，导致她多年背负着 " 难搞 " 的标签，华语乐坛大姐头的名号更是听了都怵。但要知道，能火这么多年，姐的实力是决定性因素，性情也至关重要。恰如网友形容的那句：" 那英实在是娱乐圈独有的一款孩子系艺人，又老又小的。"老，在于善良而成熟，大开大合的大人风范；小，在于调皮本真，鲜少被外界影响篡改的性格底色。拿她大大咧咧 " 点卯 " 朋友的事来说，另一面，往往是许多人不知的温情，细腻。录《浪姐》，容祖儿对姐姐们不太熟悉，局促的站在一边，那英看出她的拘谨，说着 " 祖儿，祖儿不熟是不是 "，把她拉过来做介绍。孙燕姿上节目给她打电话，她脱口而出 " 燕姿什么时候到北京来放风筝 "。她的直和勇，也并非没有分寸。《北京欢迎你》请了庞大的明星阵容，当然得有那英，而且制作时大手一挥给她分了八句词。要知道这首歌里因为参与明星太多，大家基本上只能唱一到两句。但英子不搞特殊，表示只唱两句：" 有劲使不上，就唱两句。"然后又唠上了很多人记牢了她 " 不好惹 " 的事儿，却也不知她做了很多事。著名的慈善芭莎晚会就是她参与发起的，还把自己的演出服拍卖了，钱全部用来做慈善。以前演出时候路过一个地方，在山区路破破烂烂不好走，她直接决定自己出钱给修了。" 你的坦诚，你的真性情，就会打败一切。"那英是这样说的，也的确这样做到了。" 姐终于等到了欣赏真性情，不玩虚的时代。"曾有人总结那英的演艺生涯：有些人天生就是要大红的命。她好像在每个重要阶段，都有贵人相助，或者说做出了正确决定。二十多岁只身赴京，拜入谷家班学唱歌；内地乐坛转型时赴台进入唱片工业，与唱片时代接轨。电视时代拍了剧，接了音乐节目，进入新媒体时代，又妙语连珠展现个人的性格魅力。图片来源电视剧：《好想好想谈恋爱》这些的确都没错。只是与 " 天生的明星 "" 长红的命 " 等形容相比，感觉更适合她的反而是那句 " 性格决定命运 "。网上流传一句话：判断一个明星是否值得喜欢，想想在生活中是否愿意和她交朋友。对于那英，许多人给出经过深思熟虑的答案：当然。" 很希望身边有个那姐这样的朋友，我太拧巴了，如果有她生活肯定很美好。"和她交朋友，感觉一切都是生动鲜活的，偶有不愉快，会被迅速消解。比如她曾经和宋丹丹闹不愉快，后来给宋丹丹写了道歉信，落款 " 中国著名歌星那英 "跟她一起工作，看到好吃的，会惦记给节目组所有人一份；和她一起旅游，笑点不断，不拘小节，不拐弯抹角。和同龄人放得开玩闹，从不背后说人坏话，因为都当面直接说，有问题找她也总乐意帮着解决。对年纪小的后辈总有关怀，出去玩没什么架子，不说教，什么都愿意尝试，不扫大家的兴。怎么看都像极了一款《母系酋长和她的家族》。综艺界有自己的 " 大地之母 "与长辈相处也很谦虚，尊敬，有分寸。和马德华上节目，自己很热，还帮着扇风为了始终以最好的状态出现在观众眼前，健身小二十年，跑步七公里起步。曾经骑着自行车从台北到高雄，上节目 8000 步毫不费力。就说这运动量，搁年轻人里边能接受的都不多，何况正经历着更年期的那英。" 闺蜜，我们 57 岁也要活成那姐这样，好吗？"更难得是，她很知足，很珍惜这一切 / 图片来源：《歌手》从喜欢她，到想和她交朋友，想成为她那样的人，那英的红，观众喜闻乐见。活人感、蓬勃的生命力、大大方方，且内核稳定，处处充满生机。见过风风雨雨，经历过艰难的时刻，还是愿意真诚待人，没那么多心眼子。在都怕说错话、少说话，明星们越来越没有 " 活人感 " 的当下，姐的真显得那样可贵。如果爱上那英不是人之常情，那什么才是呢？