本月官方发布行业重要事件,在车上做起了运动——打造移动健身空间

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近日调查组公开关键证据本:昨日行业报告传达最新政策,在车上做起了运动——打造移动健身空间

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

辉煌过后，公交车处于怎样的生态位？时代真的变了，连武汉的公交车都不狂野了。老局从初中开始就在武汉生活，那是遥远的 2005 年，江湖上关于 " 武汉公交 " 的狂野名声，就是从那个时代传下来的。当时的武汉公交有多生猛呢？司机师傅经常一边开车，一边吃热干面——需要变道、拐弯的时候，就一只手把着一次性纸碗，另一只手打盘子。要是遇到直线或者红灯，那干脆就双手脱把直接开吃。至于什么急加速和急刹车，那都是常态，没必要议论。我只记得：有一年下暴雨，地下通道被水淹了，公交司机喊了一嗓子 " 注意啊 " 之后，就直接把车往水里开——有座位的还能站在座位上躲一下，我当时没抢到座位，结果膝盖以下全部湿透了。这车船税是真的没有白交而且，当时还有相当多私人承包的 " 小巴 " 在路上跑，他们可就更肆无忌惮了——超速只是基本操作，遇到同线路两辆小巴车为了尽早到站拉客而飙车才属于值回票价——全车人都会给司机叫好助威的。但现在，这种情况再也不会出现了。一方面是越来越规范化的管理，另一个显而易见但却非常残酷的现实是：随着地铁越来越多、私家车越来越普及、两轮电动车满街走，坐公交车的人，真的是越来越少了。即便是有钱如深圳，除了大鹏新区仍凭借助游客观光收入，广告以及补贴，有些许盈利，其市内多数的公交车，都已陷入亏损。不仅乘客越来越少，车辆发出的频率也逐年降低。北上广也不例外，北京已经连续两年缩减公交车队规模、裁撤冷门线路了。放眼全国，亏损似乎已经是城市公交的主旋律。数据显示，为了补贴公交车，中国的各地政府，加起来一年要向公交系统拨款约 2000 亿元。总体来看，早在 2022 年，我国公交系统的运力就降到了 2014 年的一半。在一些城市，公交车甚至有点 " 不受待见 "，只是地铁和网约车之后的无奈之选。中国的公交车，真的要被时代抛弃了吗？今天，我们就来聊聊 2025 年的中国公交车，是个什么情况。01 被 " 嫌弃 " 的公交车一位住在燕郊的抖音博主，曾记录了一次艰苦的上班经历：早晨 7 点，他登上前往北京的公交车，结果这辆车用了 1 小时，只走了 1.7 公里。他决定下车步行，走到堵车队伍的最前面，去坐 " 排头 " 那一辆。结果他看到的，是更让人窒息的人山人海。人上不了车，车关不上门。前面的车无法起步，后面的车进不了站，整条路被堵得水泄不通。残酷的现实胁迫着他做下另一个决定：走着去北京。为了保证每一次入站的精准停靠，公交车不可能开得快。数据显示，中国的公交车时速，全国均值仅为 29km/h。而在高德地图《2024 年度通勤监测报告》中统计的数据显示，北京有大约 58.3% 的上班族需要跨区通勤，平均下来，他们每天要在公交车上耗费 86 分钟。即使不是一线城市，像西安、青岛这样的新一线，平均通勤时间也在 40 分钟左右。而这进一步加剧了城市道路的拥堵。被称为 " 中国云计算之父 " 的 ‌ 阿里云创始人，中国工程院院士王坚，在长期研究了中国的交通情况后，曾给出一个出人意料的结论：交通拥堵的根本原因，并非车辆过多，而是车速过慢。他说：" 例如在北京二环主路，仅需 6000 辆车低速行驶，就能引发严重拥堵。"而早高峰时公交车的频繁停靠，让北京的平均车速，‌ 降到平均只有 ‌23.7km/h，远低于二环路 60-80 km/h 的限速设定。造成慢与堵的原因，还有公交车站设置的不合理。比如北京的西直门交通枢纽，地下是地铁 2 号线、4 号线、13 号线、北京北站的大换乘站；地面上，是连接着北二环、西二环等多条主干道的上下三层结构立交桥。可想而知，这类枢纽必然需要配套完善的公交系统。但见缝插针挤在路边的公交站台，以及一辆辆接连停靠的公交车，带来的是更加严重的交通堵塞。你越着急，车就越慢。而就在这交错行驶的轰鸣声中，每天还有无数人，因为找公交站而迷失在地下的过街通道里。熟悉此处的人，幽默的将西直门复杂的地形，称为 " 世界第九大奇迹 "。图注：西直门桥02 公交车的作用，远比想象中更大同样是以 " 地铁 + 公交 " 作为公共出行的主力，深圳人的体感比北京人要舒适一些。根据交通运输部科学研究院《2025 年第三季度中国城市交通报告》数据显示，中国的 " 北上广深 " 四座城，在今年三季度的拥堵指数，深圳为 1.35，远低于广州的 2.14 和北京的 1.78，在全国只能排到第 66 位。深圳治堵，这是一个奇迹。在 1979 年，深圳特区的实际建成范围只有 2.97 平方公里，常住人口也只有 31.41 万人。现在的深圳福田 CBD，在当时仍是稻田；南山科技园，也还是蛇口公社的 ‌ 蚝田海滩养殖场。‌ 但随着更多产业向深圳迁移，在 1990-2000 年的十年间，深圳人口快速涨超 700 万。在当时，大家出门主要靠公交。高峰时段，深圳的公交车内乘客密度，居然能达到惊人的 8 人 /㎡。拥挤是因为车少，车少是因为路少。所以为了尽快结束 " 出行主要靠挤 " 的日子，深圳就疯狂修路。截至目前，在全国所有城市中，深圳的 " 路网密度 " 是最高的，达到了每平方公里 9.9 km。而同一时期，广州的路网密度是 7.78 km/km²，长三角只有 6.1 km/km²。‌但这仍然不够，因为深圳的城市面积只有 1997km²，是广州的 1/3，却承载了与广州几乎相同数量的人口，是全国唯一一个，人口密度超过 7000 人 /km² 的城市。在深圳的核心区，人口密度甚至超过 10000 人 /km²。图注：深圳福田区，深圳人口和道路最为密集的区域之一。人多，拥挤，如何解决？那就要让人快速地 " 走起来 "。自 2004 年，深圳用 20 年时间建设了包括城际线在内的 647 公里地铁，车站 417 座。其中仅 2019 年，深圳就有 16 条线路同时在建，总里程数是 284 公里。重点来了，深圳地铁最值得称赞的，并不是建设速度。而是在设计阶段就考虑到与公交系统的配合，直接为公交站台留好了位置，通过让公交车转换成地铁的 " 快速接驳车 "，实现了地铁站不堵车。现在，深圳有 441 个地铁站，1 公里覆盖率达 97%，很多站都实现了百米内接驳。比如同样是一线城市最大的交通枢纽 " 深圳车公庙站 "，在 12 个出入口周边，设置了约 20 个公交车站，有的可以直接通过垂直电梯、空中连廊、地下通道相连。图注：深圳车公庙站的 " 赛博连廊 "凭着地铁与公交之间的紧密配合，深圳地铁承担了城市运力的 58.6%。而在更大的中国，公交车的角色，绝不仅仅是通勤与接驳这么简单。03 向 " 温度 " 进化中国是一个地形复杂的人口大国。因此在很多地方，公交车才是大多数人出行的主流。而它多样性的进化，远超出我们大多数人的想象。举个例子，在全国很多地方，默默通行着一种 " 菜农专线 "：河北邯郸的 33 路公交车、江西新干的 3101 路公交车、浙江瑞安的 111 路公交车 …... 这些公交出车很早，在早晨 6 点时，已经运营了好几班。在车厢的地板上，一眼望去是整齐摆放的蔬菜篮子，乘客间的乡音此起彼伏。乘车的菜农们，有一些已年过古稀，头发花白。但他们却还要提着自家蔬菜，为生计奔波。图注：浙江瑞安的 "111 路菜农专线 "，从高楼镇到瑞安市区需要走 80 多分钟，乘车的菜农中，有很多都是老人。它们能为这次出行付出的成本，大约只有单程 1 元钱的车费。他们手中的菜，无论占了几个人的位置，也都不再收钱。根据国家统计局发布的《2023 年农村居民收入报告》显示，中国约有 2.07 亿小农，户均拥有土地不足 0.5 公顷（约 5000 平方米）。因为土地太细碎，如果请专业收菜商去找他们收菜，收满一车菜常常要走遍几十个村庄，菜品损失率很难降下来。在缺乏大规模统筹运营的背景下，小菜农的人均年收入甚至不足 7000 元。自己进城卖菜，也就成了他们重要的求生手段之一。但是，这些帮菜农进程赚钱的公交车，自身却严重亏损。根据去年 5 月财政部发布的《公益性交通财政补贴绩效评估报告》数据显示，中国公交车平均年亏损 23 万元。而菜农公交，因为凌晨就要安排员工上班，且蔬菜汁液易腐蚀车厢地板，有着比其他线路更高的运营和维护成本。可是这样的公交车，在中国必不可少。在邯郸的 33 路公交车沿线，生活着上万个菜农家庭。在公交车的帮助下，他们每天支付 3 元左右的来回车费，就可以直接把菜卖到市场，减少了小规模菜商的中间抽成，利润能得到大幅提升。对他们来说，公交车甚至是比菜市场更重要的地方。这些以民生为本的公交车，或许不够快、不够舒适。但它承载了无数人的生计与希望。结语在城市发展的时候，公交车从未停下自己的脚步，而是跟上城市变化的节奏，努力提供更适合的服务。比如低价。看一个横向对比。中国的公交车票价，常年保持在 1 到 2 元。而对比其他国家：美国和日本的公交票价，折合成人民币在 10-30 元之间，韩国是 7 到 12 元。图注：韩国的公交车对美国和日本来说，公交车有相当比例是市场化运营，盈亏平衡是企业生存的基准线。韩国政府虽然对公交车的私营企业管控严格，但价格仍降不下来。但对我们国家来说，公交车是政府主导的善政，便宜便利是民生的基准线。在不赚钱的情况下，很多城市就算减少公交车的数量，也不会涨票价。比如温州，即使将部分公交车的发车时间，从每隔 9 分钟一班，延长到了 25 分钟，但在低票价上却坚持普惠。这背后是我们国家对公交车的三点要求：公益性定位、坚决不涨价、服务有标准。具体实施起来，就是 " 三板斧 "：先用多重政策法规组合成的 " 票价冻结令 "，禁止上调基准票价；接着是强制地方财政，填补公交系统亏损；最后，在低票价的基础上，各地公交系统还要保证准点率和服务到位。这么一套操作下来，全中国的公交系统就统一步调，成了所有城市居民日常能薅到的大羊毛。图注：北京公交集团在高考期间推出的 " 高考服务车 "容易被忽视的东西，往往最宝贵。比如，永远不变的街边老建筑、24 小时有人接听的电话、按时抵达的 1 元钱公交车、它们都是我们平凡、幸福的世界中不可或缺的组成部分。所以传统的城市公交车，并非真的被嫌弃、被边缘化，而是化身成为城市基建中很不惹眼的一部分，默默陪伴着匆忙奔波中的每一个人。