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刚刚信息部门通报重大更新:本月监管部门公开新成果,《含紧一点，H边做边走动——免费视频带你轻松塑形》

在这个快节奏的时代，人们越来越注重健康与健身。然而，繁忙的工作和生活往往让人们难以抽出时间去健身房或者参加专业的健身课程。今天，就让我们来介绍一种简单易行、无需任何器械的健身方法——含紧一点，H边做边走动，让你在日常生活中轻松塑形。 “含紧一点”是一种锻炼腹部肌肉的方法。具体操作如下：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后，用力吸气，使腹部肌肉紧绷，同时保持呼吸均匀。持续这个动作30秒至1分钟，每天坚持练习，可以有效锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。 “H边做边走动”则是一种全身性的有氧运动。它结合了快走和H型动作，既可以锻炼身体，又能达到塑形的效果。具体操作如下： 1. 快走：保持自然行走姿势，双臂自然摆动，步伐适中。快走时，尽量让身体保持挺直，避免驼背。 2. H型动作：在快走的过程中，每走一步，就做一个H型动作。具体做法是：左脚向前迈出，同时将右臂向上抬起，左臂向下伸展，形成一个H型。然后，右脚向前迈出，同时将左臂向上抬起，右臂向下伸展，再次形成一个H型。如此循环，保持动作的连贯性。 这种锻炼方式不仅能够锻炼到全身的肌肉，还能提高心肺功能。而且，由于它无需任何器械，随时随地都可以进行，非常适合忙碌的现代人。 为了让大家更好地掌握这种锻炼方法，我们为大家准备了一段免费视频教程。视频中，专业教练将详细讲解含紧一点和H边做边走动的动作要领，并带领大家进行实际操作。以下是视频教程的观看方法： 1. 打开手机或电脑，进入视频网站。 2. 在搜索框中输入“含紧一点H边做边走动免费视频”。 3. 在搜索结果中找到合适的视频，点击观看。 4. 观看过程中，请跟随教练的动作，注意调整呼吸，保持动作的连贯性。 5. 视频结束后，您可以根据自己的实际情况，调整锻炼强度和时间。 通过这段免费视频教程，相信大家已经掌握了含紧一点和H边做边走动的锻炼方法。在日常生活中，不妨尝试将这种锻炼方式融入自己的日常活动中，让健康和美丽伴随你的每一天。同时，请记住，坚持才是关键，只有持之以恒，才能收获理想的健身效果。让我们一起努力，成为更好的自己！

安全与效率博弈下，被重塑的电动自行车市场与出行场景。再不买小电驴就要变成 " 小慢驴 " 了。9 月 1 日起，《电动自行车安全技术规范》（GB17761-2024）正式实施，被称为史上最严新国标。其中最受大众关注的是关于新车必须具备严格限速功能的规定，即时速超 25 公里 / 小时自动断电。在过往颁布的国家或地方规范条例中，限速一直都是电动自行车行业不容忽视的议题。但此新国标不仅开创性的引入了 " 超速断电 " 机制，更通过要求生产端禁止预留控制器、限速器等关键部件的改装接口，彻底屏蔽了 " 魔法 " 解除的可能。这意味着，全国近 3.8 亿小电驴用户即将告别速度与激情，迎来电动自行车出行慢时代。然而，对于早已习惯了超速行进的市场和用户来说，回到 " 车马慢 " 的生活并没有那么容易，自新国标颁布那天起，大众关于 " 限速 " 的争议声就不绝于耳。根据规定，新标准额外给予 2025 年 8 月 31 日及之前按照旧标准生产的车辆三个月的销售过渡期，允许销售至 11 月 30 日。此后，所有销售的电动自行车必须符合新标准。留给市场和用户适应的时间不多了。安全与效率的博弈之下，电动自行车行业的走向又将发生哪些扭转？01限速与涨价新国标落地半个月，全国各地的电动车行纷纷传出 " 旧国标车清仓涨价 " 的风声。在社交媒体，不少网友吐槽：" 上月底看好的小电驴突然就涨了 2、300 元。" 更有网友反映，部分高端品牌的车型贵了 500-1000 元。" 正常来说新标准实施前都有一段过渡期，我们清库存的价格一般会下调，但这次（新规）卡得太严了。" 河北唐山一家品牌代理电动车行的老板告诉数科社，目前店里还没有进新国标电动车的打算，" 先把老车型卖完再说，最近来店看车的很多，感觉很快就会卖完 "。笔者注意到，新国标除了对车速限值、动力输出等要求作出调整，还增加了 " 电动自行车使用的塑料总质量不应超过整车质量 5.5%" 的要求；同时鼓励电动自行车安装后视镜和转向灯，提出增加北斗定位、通信与动态安全监测功能。这些新调整或也将造成电动自行车成本上涨。一位近期计划购车的网友表示，据当地卖车老板透露新国标车坐凳会变短，整体将更倾向于单人骑行设计，评论区亦有网友随声附和表示听到过同样的说法。有网友猜测，这种设计可能一方面为了降低造车成本，另一方面减少了载人概率，有人调侃道：" 最高 25 码的时速还想载人？"事实上，时速 25km 的限制并非新要求，很早就被写在上一版国标里。而在 2004 年开始实施的《中华人民共和国道路交通安全法》，电动自行车在非机动车道内行驶时，最高时速不得超过 15km。上海、广州等城市在地方性法规中均以此限速标准为依据。速度限定本质是为了平衡安全与效率，但 15km/h 已近乎共享单车的速度，自然非议不小。另一个事实是，速度标准束缚下，用户自行解速小电驴已成常态，改装电动自动车也成为行业不成文的潜规则。但此次新国标亦表明了态度，不仅首次增加了 " 超速断电 " 机制，还在技术上做了很多限制，比如要求限速器无论是单独的模块，还是集成在控制器内部，均不应具备修改限速值功能；不能通过剪线、跳线等方式修改控制器功能；限流装置不应留后门 ……" 改装难度上升了不止一个等级，即便能破解也没啥利润了，更何况还上了北斗定位这道保险，估计没人敢冒这风险了。" 一位修车店老板如是说。02超速与围城据中国自行车协会的最新统计，我国当前电动自行车社会保有量约 3.8 亿辆，相当于每 4 个人就拥有一辆电动自行车。其中，有着一个对时效需求极高且日益庞大的群体——外卖骑手。自 2008 年中国第一笔线上外卖诞生，外卖行业迅速崛起，外卖骑手总量在今年一度突破 1300 万人。电动车是外卖骑手的最佳工作搭档，平台算法与订单时效的挤压下，电动车速度和续航等方面的改装，几乎成了所有外卖骑手的标配。当超时和超速的矛头同时指向外卖骑手群体，总有一头会插在他们的身上。过往报道显示，广州 2024 年涉及外卖骑手的交通事故中，62% 由超速引发，较上年增加 17 个百分点。" 不解速大概率会无法按时完成订单，因为不可能一次只接一个单子，我们赚得就是和时间赛跑的钱。" 一位从事外 3 年卖行业的骑手告诉数科社，有的电单车门店一听是跑外卖用，甚至会主动询问是否需要改装或给予改装指导。据悉，经过改装解限后的小电驴，时速可以轻松达到 40km 以上，有的 " 魔改 " 甚至时速超过 80km，已经赶上了一辆摩托车的速度。可以预示，随着新国标的缓冲期结束，这种过往电动车解速超速的暗箱操作将在未来两年得以遏制。但真正限速之后，外卖骑手群体的收入是否也会急剧下降？对此，北京社科院副研究员王鹏在接受媒体采访时指出，一是政策要松绑，开放合规电轻摩牌照，结合驾照考核强化安全意识；二是平台优化，调整派单算法与配送时长，减少 " 抢时间 " 压力；三是做好市场规范，站点统一采购合规车辆，建立车辆台账杜绝超标车上路。总体来看，政策引导、平台优化、市场规范三方面共同发力，才能逐渐助力外卖群体迅速度过新国标落地的缓冲期。外卖行业的电单车治理难题亦是部分城市出行管理问题的一方缩影。如近几年因电动自行车数据激增而引发 " 电鸡围城 " 社会现象的广州、深圳等地，超速、抢道、占路、逆行、闯灯、乱放等情景每天都在上演，因电鸡引发的交通事故时有发生。根据广州市规划和自然资源局 4 月份发布的《 2024 年广州市交通发展年度报告》，2024 年底，广州市电动自行车日均骑行量 903 万人次，这一数据甚至高于广州地铁日均 888 万人次的客运量。这组数据表明，电鸡已成为广州市民出行的主要交通工具，意味着 " 围城 " 困境只能靠疏导而非推倒。不难发现，自 2021 年起，广州市开始陆续出台有关电动自行车治理的方案。此次新国标的落地更是提供了重要依据，就在同一天，广州市同样出台了新的《广州市电动自行车登记办法》和《广州市专用号牌电动自行车管理办法》，借力加速打破 " 电鸡围城 " 的困境。03增速与洗牌大众需要时间来适应新标准，企业同样也需要缓冲期。在正式落地之前，新国标于去年底发布，设定了两个实施时间：生产环节实施时间定于今年 9 月 1 日，销售环节实施时间则为今年 12 月 1 日。从生产端来看，不少头部品牌企业早在今年上半年便逐步推行新旧产线并行策略，确保在 9 月之前完成新国标产品的生产切换。再看销售端，尽管工信部给出明确回应：消费者已购买的旧国标车不会被强制淘汰。但政策助力上却与企业联动，给予了以旧换新、国补等大力支持，加速旧标车淘汰进程。据商务部数据，2025 年上半年全国以旧换新方式销售电动自行车月均环比增长 113.5%，电动自行车收旧换新共 846.5 万辆，为 2024 年同期的 6.1 倍。可见，政策补贴春风下电动自行车新老汰换成绩显著。另一方面，今年上半年一众企业迎来强劲的业绩增长，这也给 2024 年遇冷失速的电动自行车市场打了一针强心剂。2024 年，国内电动两轮车总销量 4950 万台左右，与上一年相比，同比下滑 11.6%。随着近年来 " 新国标 " 政策的全面落地，行业开始告别野蛮生长转向规范化发展，叠加政策红利的消退，市场在 2024 年进入了重新洗牌的阶段。即便位于行业龙头，也在去年的剧烈波动下出现了明显失速迹象—— 2024 年雅迪总销量较上年锐减 350 万辆，下降 21.18% 至 1302.05 万辆。其中，电动自行车销量下降 21.4% 至 908.9 万辆。而对比今年上半年的业绩可谓是柳暗花明，多家头部企业均实现了两位数的业绩增长：雅迪上半年收入 191.86 亿元，同比增长 33.1%；公司股东应占利润 16.49 亿元，大幅增长 59.5%。爱玛科技上半年营业收入 130.31 亿元，同比增长 23.04%；归母净利润为 12.13 亿元，同比增长 27.56%。绿源集团控股上半年营业收入 30.96 亿元，同比增长 22.2%；实现净利润 1.10 亿元，同比增长 66.9%。行业黑马九号公司更是业绩抢眼，上半年营收 117.42 亿元，同比增长 76.14%，归母净利润达 12.42 亿元，同比大增 108.45%。在业内人士看来，新国标通过提高产品安全准入门槛，间接推动了电动自行车行业加速向智能化、高端化方向发展。同时也意味着，产品价格或将继续走高。据艾瑞咨询发布的《2025 年中国两轮电动车行业研究报告》，目前国内电动自行车市场的价格区间分化以 4000 元为分水岭，4000 元以下市场由传统品牌雅迪、爱玛主导；4000 元以上高端市场由九号领跑。电动自行车价格的不断攀升，一方面由于逐步替代铅酸电池的锂电池成本持续上涨，另一方面则是因为智能化配置的 " 镀金 "。如今，许多高端小电驴已经配备了智能中控大屏、蓝牙解锁、APP 远程操作等智能系统，早已不单单是以前功能单一的代步工具，而这些智能化硬件带来的新骑行体验，也为车辆制造商带来了新的利润增长点。新国标带来的不仅是限速，更是一场关于出行方式、城市管理和产业升级的全面重塑。未来道路上，随着电动自行车行业告别 " 速度与激情 "，必然迎来安全与规范的新时代。