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随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康和锻炼。然而，繁忙的工作和紧张的日程往往让人难以抽出时间进行规律的运动。在这样的背景下，如何在日常生活中找到锻炼的机会变得尤为重要。今天，就让我们来探讨一下如何在车上做起了运动，打造一个移动的健身空间。 一、车上运动的必要性 1. 节省时间：在上下班的路上，利用时间进行简单的运动，可以有效缓解长时间坐着带来的疲劳，提高工作效率。 2. 增强体质：长期坚持在车上做运动，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，预防疾病。 3. 减轻压力：运动可以释放压力，缓解焦虑情绪，使心情愉悦。 二、车上运动的方法 1. 腿部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，交替抬起脚跟，做勾脚尖动作。每组20次，做3组。 2. 腰部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，上半身向左右两侧转动，每组15次，做3组。 3. 胸部运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将胸部向前推，每组15次，做3组。 4. 肩部运动：坐在座位上，双手放在座椅两侧，交替向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 5. 腹部运动：坐在座位上，双脚自然下垂，双手放在膝盖上，尽量将腹部向内收缩，每组20次，做3组。 6. 手臂运动：坐在座位上，双手交叉放在胸前，尽量将手臂向上抬起，做扩胸运动。每组15次，做3组。 三、注意事项 1. 选择合适的运动时间：在车辆平稳行驶时进行运动，避免在车辆颠簸时进行，以免造成不适。 2. 控制运动强度：根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。 3. 保持呼吸：运动过程中，保持均匀呼吸，避免憋气。 4. 注意安全：在车上运动时，确保周围环境安全，避免发生意外。 四、总结 在车上做运动，不仅可以充分利用碎片时间，还能提高身体素质，缓解生活压力。让我们从现在开始，打造一个属于自己的移动健身空间，让健康伴随我们的生活。

9 月 25 日，据云南省纪委监委消息：云南省玉溪市委书记周建忠涉嫌严重违纪违法，主动投案，目前正接受云南省纪委监委纪律审查和监察调查。周建忠（资料图）据政事儿消息，公开简历显示，周建忠，男，1970 年 4 月生，汉族，云南牟定人，1990 年 11 月加入中国共产党，1991 年 7 月参加工作，中央党校大学学历。他曾任楚雄州公安局副局长等职，2015 年任丽江市副市长、市公安局局长。2017 年，他任昆明市副市长、市公安局局长，2019 年同时担任云南省公安厅党委委员、副厅长。2020 年，周建忠任云南省公安厅党委副书记、常务副厅长。2025 年 1 月，他出任玉溪市委书记，直至其主动投案并接受调查。在周建忠之前，玉溪已有三任市委书记先后被查。玉溪原市委书记 王力（2020.06-2025.1）涉嫌严重违纪违法被查今年 8 月 1 日，云南省纪委监委发布消息，玉溪市委原书记王力涉嫌严重违纪违法，目前正接受审查调查。王力 资料图公开资料显示，王力出生于 1971 年 9 月，云南宣威人，早年在家乡宣威市 ( 县级市 ) 及所属的地级市曲靖市工作，曾任曲靖市国资委副主任。2009 年，他通过公开选拔升任保山市副市长，后跻身市委常委班子。2016 年，王力再次异地任职，担任玉溪市委常委、常务副市长。2018 年，他调入省委机关，担任云南省委副秘书长，兼任省委政策研究室主任。2020 年 6 月，王力重回玉溪市，担任市委书记。2025 年 1 月，玉溪市委书记调整，云南省公安厅党委副书记、常务副厅长周建忠 " 空降 " 履新，王力卸任。玉溪原市委书记 罗应光（2014.08-2020.06）涉嫌受贿罪被逮捕公开资料显示，罗应光出生于 1966 年 12 月，云南镇沅人，曾任楚雄州委副书记，昭通市市长，云南省建设厅党组副书记、厅长，云南省住建厅党组副书记、厅长、党组书记等职，2014 年任玉溪市委书记，2020 年 6 月任云南省人民防空办公室党组书记、主任，同年 11 月主动投案，接受审查调查。2021 年 5 月，云南省人民检察院以涉嫌受贿罪依法对罗应光决定逮捕。2023 年 2 月，云南省纪委监委宣传部、云南广播电视台联合摄制的警示教育专题片《" 官油子 " 现形记》播出，披露了官瘾十足的 " 官油子 "、攀附时任云南省委原书记秦光荣的玉溪市委原书记罗应光的案情。专题片披露，罗应光不仅在工作中、单位里享受众星捧月的感觉，回到家中也依然要过足 " 官瘾 "。他家经常开家庭会议，竟然也有 " 秘书长 "" 副秘书长 "，还要发会议纪要。爱喊口号、爱开会传达、爱搞 " 走秀式 " 调研的罗应光，喜欢给个人形象 " 上油 "，下基层调研讲排场，搞警车引导就高达 95 次，把官场当秀场。因其习气性的 " 油 "、套路上的 " 油 "，被干部群众戏称为 " 罗会长 "" 罗传达 "" 罗调研 "。" 刚开始，就是给秦光荣送点蔬菜、土特产，然后又给他送一点我们单位的奖金，后面到自己拿钱出来送他了。" 罗应光出镜说：" 结果发展到自己仕途上有什么愿望、有什么想法都去找他，对他的一些做法也是有样学样，自己也是深受其害。"玉溪原市委书记 张祖林（2012.12-2014.08）受贿超 1.22 亿元，一审被判无期2024 年 3 月 1 日，清风云南发布消息：云南省政府原党组成员、副省长张祖林涉嫌严重违纪违法被查，当时他已卸任副省长 6 年。公开简历显示，张祖林，男，汉族，1959 年 6 月出生，云南昭通人，中共党员，博士研究生学历。张祖林长期在云南工作，担任过丽江市长、昆明市长、玉溪市委书记、云南省副省长等要职，2022 年 11 月从省政府参事岗位离任。2014 年 9 月，中纪委网站通报：云南省政府原党组成员、副省长张祖林严重违纪违法被开除党籍。经查，张祖林长期政商勾连，大搞利益交换，搞权色、钱色交易；生活奢靡、贪图享乐等，还私藏、阅看有严重政治问题的书刊、音像制品。2025 年 6 月，重庆市第一中级人民法院公开宣判云南省政府原党组成员、副省长张祖林受贿一案，以受贿罪判处被告人张祖林无期徒刑，剥夺政治权利终身，并处没收个人全部财产；将追缴在案的张祖林受贿所得财物及其孳息依法上缴国库，不足部分继续追缴。经审理查明：2001 年至 2023 年，被告人张祖林利用担任云南省质量技术监督局党组书记、局长，云南省丽江市委副书记、市长，云南省昆明市委副书记、市长，云南省玉溪市委书记，云南省政府党组成员、副省长，云南省政府副省级干部、参事等职务上的便利以及职权或者地位形成的便利条件，为有关单位和个人在房地产开发、工程承揽、规划审批和融资贷款等事项上提供帮助，收受上述单位和个人所送财物共计折合人民币 1.22 亿余元。玉溪，被誉为 " 滇中碧玉 "，自然环境得天独厚。山、水、林、田、湖交织成一幅秀美的生态画卷，是国家卫生城市、国家园林城市、中国十佳休闲生态宜居城市。但是与优良的自然生态相比，近年来，玉溪的政治生态却遭受很大 " 污染 "。玉溪的 " 官场魔咒 "，何时可破？来源：综合自清风云南、中国新闻社、央视新闻、长安街 · 知事、澎湃新闻、政事儿等