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在瑜伽的世界里，一字马是一个极具挑战性的体式，它不仅考验着练习者的柔韧性，也引发了人们对人体奥秘的无限遐想。那么，在练习一字马的时候，下面是开的吗？这个问题看似简单，实则蕴含着丰富的生理学知识。 一字马，又称“一字腿”，是一种将双腿伸直并拢，身体向前倾倒的瑜伽体式。这个体式要求练习者具备极高的柔韧性，尤其是大腿后侧的肌肉群。在完成一字马的过程中，下面是否张开，实际上与以下几个因素有关： 1. **肌肉群的拉伸程度**：一字马要求大腿后侧的肌肉群——即股二头肌、半腱肌和半膜肌——得到充分的拉伸。当这些肌肉被拉伸到一定程度时，身体会自然地向前倾倒，此时下面可能会张开。这是因为肌肉的拉伸导致身体重心前移，从而使得双腿之间的距离增大。 2. **骨盆的位置**：在练习一字马时，骨盆的位置也会影响下面的张开程度。当骨盆前倾时，双腿之间的距离会增大，下面更容易张开；反之，当骨盆后倾时，双腿之间的距离会减小，下面则不容易张开。 3. **身体的平衡能力**：一字马要求练习者具备良好的身体平衡能力。在保持平衡的过程中，下面可能会张开，以增加身体重心的稳定性。这种情况下，下面的张开并非刻意为之，而是身体本能的反应。 4. **个体差异**：每个人的身体条件不同，因此在练习一字马时，下面的张开程度也会有所差异。有些人可能天生柔韧性较好，一字马时下面张开得较大；而有些人则可能需要通过长时间的练习才能达到类似的效果。 值得注意的是，一字马时下面的张开并非绝对必要。在瑜伽练习中，重要的是关注身体的感受和呼吸，而非追求外在的形态。以下是一些建议，帮助你在练习一字马时更好地控制下面的张开程度： 1. **循序渐进**：在练习一字马时，要根据自己的柔韧性循序渐进，避免过度拉伸造成肌肉拉伤。 2. **保持呼吸**：一字马时，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高柔韧性。 3. **调整姿势**：在练习过程中，可以适当调整姿势，使下面的张开程度更适合自己的身体条件。 4. **寻求专业指导**：对于初学者来说，在专业瑜伽教练的指导下练习一字马，可以更好地掌握技巧，避免受伤。 总之，一字马时下面是否张开，取决于多种因素。在瑜伽练习中，我们要关注身体的感受，尊重个体差异，不断探索适合自己的练习方式。通过不懈的努力，相信每个人都能在瑜伽的道路上收获健康与快乐。

4OREns0LDk3 opinion.huanqiu.comarticle青春华章｜青春作笔、江河为卷，书写治水报国时代华章/e3pmub6h5/f5u970mv6水脉连着国脉，水情关乎国情。在中华文明绵延发展的历史长河中，治水始终是关系国计民生的千秋大业。作为我国水利高等教育的开创者和引领者，河海大学110年来始终与国家同向同行，与江河共生共荣。9月22日，2025“把青春华章写在祖国大地上”网络主题采访团走进河海大学，在百年学府中见证河海学子治水报国的青春华章。治水报国，彰显青春担当。纵观河海大学的发展历程，就是一部与国家水利事业同呼吸、共命运的奋斗史。河海大学自1915年创建伊始，就肩负起“治水兴邦”的崇高使命，将自身发展融入民族复兴的伟大洪流。从20世纪50年代刘光文教授开创设计洪水研究，为三峡工程提供科学依据；到70年代赵人俊教授创立新安江模型，成为国际湿润地区洪水预报的里程碑；再到如今杨涛教授团队构建“数字孪生流域”系统，实现物理流域与数字流域深度融合……一代代水利人依托水文水资源、水利工程、港口海岸与近海工程等优势学科，勇挑重担，先后在洪旱灾害防治、水资源高效利用、水生态环境修复、海洋资源开发等关键领域取得突破，以实实在在的科研成果，践行了“我饮河海一滴水，我献祖国一生情”的铮铮誓言，展现了服务国家战略的青春担当。科技创新，展现青春智慧。科技创新是引领发展的第一动力，也是破解水问题、保障水安全的关键支撑。河海大学始终立于水利科技潮头，以创新驱动发展，以技术赋能行业。学校研发的稻田节水灌溉技术在全国超1/10的水稻种植区推广应用，实现全生育期节水40%以上、亩均增产14%以上的显著效益，被联合国粮农组织列为国际推荐技术；洪水预报预警技术覆盖全国20多个省份，年应用面积超过3000万亩，近3年累计经济效益超百亿元；古代堤坝工程与研究团队通过多学科交叉研究，成功破解了6000年前良渚水利工程的技术奥秘，为中华文明史的研究提供了重要支撑……河海人正以敢为人先的锐气和扎实的学术功底，将青春智慧转化为推动行业进步的强大动能，为我国水利科技自立自强贡献着关键力量。 薪火相传，续写青春华章。红色，是河海大学最鲜亮的底色，也是治水报国精神最深沉的力量源泉。从五四运动到五卅风暴，张闻天、沈泽民、曹锐等早期学人将青春热血融入民族救亡图存的洪流，铸就了“红帽子大学”的革命丰碑。这份家国情怀穿越时空，化为严恺院士筹建新中国第一所水利高校的担当，融进徐芝纶教授“用中国教材教中国人”的坚守，凝结成“艰苦朴素、实事求是、严格要求、勇于探索”的校训精神。如今，河海人将红色信仰注入新时代治水实践，新生入学第一课从瞻仰张闻天陈列馆开始，让革命精神成为立德树人的鲜活教材；学校牵头组建长江保护与绿色发展研究院，在白鹤滩水电站等大国工程中彰显科技担当……红色薪火永不灭，江河奔涌谱新篇，无数青年正以青春之我，在祖国的万里江河间书写对党忠诚、治水报国的崭新华章。奔涌向前的江河，见证着河海人治水报国的如磐初心；生生不息的接力，承载着新时代水利青年的使命担当。在全面建设社会主义现代化国家、实现中华民族伟大复兴的新征程上，河海大学必将持续弘扬治水报国的优良传统，激励更多青年学子将个人理想融入国家发展大局，在祖国的广袤大地上继续书写属于新时代的青春华章，为强国建设、民族复兴伟业注入源源不断的河海力量。（甄郝）