昨日研究机构传达最新成果,季医生教你趴着练腰背：轻松改善腰背疼痛，增强体态

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腰背疼痛是现代人常见的健康问题，长时间保持不良坐姿、缺乏运动等原因都可能导致腰背疼痛。为了帮助大家改善腰背疼痛，增强体态，今天我们特别邀请到了季医生，为大家带来一套趴着练腰背的简单方法。下面，就让我们一起跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！ ### 一、趴着练腰背的原理 趴着练腰背是一种通过伸展、放松腰背肌肉，改善腰背疼痛的方法。这种姿势可以有效地缓解腰背肌肉的紧张，促进血液循环，增强腰背部的力量和柔韧性。 ### 二、趴着练腰背的步骤 1. **准备姿势**：平躺在瑜伽垫或床上，双脚分开与肩同宽，脚尖自然分开。 2. **伸展背部**：将双手放在身体两侧，掌心朝下，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 3. **放松腰背**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 4. **侧卧伸展**：将身体侧卧，一只手放在身前，另一只手放在臀部，慢慢将上半身抬起，尽量让上半身与地面保持一条直线。 5. **蜥蜴式伸展**：将身体趴在地上，双手放在身体前方，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部离开地面，保持几秒钟。 6. **放松**：将上半身放回地面，放松腰背肌肉，深呼吸，放松身心。 ### 三、趴着练腰背的注意事项 1. **呼吸**：在练习过程中，保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身心。 2. **力度**：动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。 3. **持之以恒**：每天坚持练习，才能达到理想的效果。 4. **适应症**：适合腰背疼痛、腰肌劳损、坐骨神经痛等人群。 ### 四、趴着练腰背的好处 1. **缓解腰背疼痛**：通过伸展、放松腰背肌肉，缓解腰背疼痛。 2. **增强腰背力量**：锻炼腰背肌肉，增强腰背部的力量。 3. **改善体态**：纠正不良坐姿，改善体态。 4. **提高生活质量**：保持良好的腰背健康，提高生活质量。 总之，趴着练腰背是一种简单、有效的锻炼方法，可以帮助我们改善腰背疼痛，增强体态。让我们跟随季医生的指导，开始这场腰背健康之旅吧！在练习过程中，如若感到不适，请立即停止，并咨询专业医生。祝大家身体健康，生活愉快！

9 月份国剧市场没有观众想象中过瘾，好几部新作都达不到爆款的标准。武侠剧《赴山海》、悬疑剧《不眠日》、年代剧《灼灼昭华》热度倒是不小，但口碑两极分化严重。大家还是迫切等待一部真正意义上，收视率与口碑齐飞的好剧出现。别着急，其实最容易出爆款的题材，还得是谍战剧。待播片单也确实有好几部作品极具竞争力。比如《谍报上不封顶》，正午阳光亲手把关，品质自然有所保证。男主肖战身为顶流，也对热度有不小的加持，只要开播必然会掀起追剧热潮。还有《八千里路云和月》，邀请到王阳、万茜、于和伟等多位实力派坐镇，阵容和题材都相当抢眼。不过，上述两部剧迟迟不来，还在跟观众卖关子呢。反倒是北京卫视的一部新作牢牢抓住了观众的目光，它就是——《守护者们》。首播后收视率轻松破 2，在卫视当中这个数据绝对是数一数二的好成绩了。一口气追了 4 集的我只想说，谍战剧又有新的天花板出现！01 谍战 + 轻喜剧，这剧情有点东西《守护者们》讲述了抗日战争期间，军统特工顾仰山（韩东君饰）意外误杀盲眼密码学专家李约瑟。为了跟日军周旋，借机获取军事情报，他只好雇佣小演员丁一（张一山饰）冒充李约瑟，两人经历了险象环生的潜伏计划，结为生死之交，而后又因为立场不同，走向了截然相反的命运。能发现这部剧跟以往的传统谍战剧不同，结合剧情来看，三场大戏就能让人入坑。第一场戏：假扮。剧情开场，我们就看到一个密码专家在台上傲慢地给日本人进行讲解。但当有人向他提问的时候，密码专家脸色立马就不自然了。表面上在指责对方的问题太无脑，实际上已经迫不及待想要离开。相信观众们也发现不对劲了，不由得好奇这是什么情况？接下来剧情为大家解惑，原来 " 李逵 " 是 " 李鬼 "。专家李约瑟是小演员丁一假扮的，真正的他隐藏在公寓当中，目的就是为了 " 钓鱼 "。而我们的男主丁一，一心就只想赚钱，却不料卷入一场危险万分的行动。第二场戏：入局。再次回到公寓，想多争取薪水的丁一，却发现雇主李约瑟已经晕倒在沙发上。屋子内还有一位带着枪的特工，名为顾仰山。这个时候画风突变，因为丁一瞬间认怂的反应，将刚才严肃紧张的氛围冲淡。观众明白了该剧并非是传统谍战，而是融入了轻喜剧的元素，通过角色制造反差感，达到趣味横生的效果。为了躲避日本人的调查，丁一继续假扮李约瑟，而顾仰山化身他的助力。一个圆滑能演，一个沉稳能打，这对组合简直就是自带笑点。当然，危险也无处不在。第三场戏：追捕。这部剧好就好在，导演没有将日本人都塑造成无脑的形象。在男主刚离开不久，他们就反应过来不对劲儿了，派人进行跟车。无奈之下，顾仰山和丁一只好躲藏在剧院当中，又恰好遇到老板娘回来取东西。看着他们在柜子里大气都不敢喘，屏幕前的我都跟着紧张起来了。从这里也能看出导演对节奏的把控、氛围的营造都有两把刷子，能够拍出谍战剧的精髓，让人越看越入迷。后续的剧情中两位主角要如何利用身份获取情报，又要如何跟日军斗智斗勇，显然会成为观众继续追下去的动力。可以说，这是一部可看性极强的谍战剧，保留了经典味道，而情节的设计也有一定的新鲜感，不追就可惜了。02 双男主太能演，张天爱美出新高度相信很多观众也是奔着这个阵容来追剧的，《守护者们》可是找到多位重量级演技派加盟。第一位，张一山。在同期男演员中，很少有人像张一山的路人盘这么好。毕竟只要看过《家有儿女》就不得不对他带有童年滤镜。别看他这两年拍戏不多，但只要一出现就会得到大众的关注。新剧中张一山依旧稳定发挥，一人分饰两角。一个是痴迷于密码的疯批学者李约瑟，一个是圆滑胆小的小演员丁一，两个角色都在他的演绎下有了灵魂。像张一山这样有演技的童星可不多见，日常生活也相当低调，看来以后是打算走老艺术家路线了。踏踏实实的表演，早晚能有获奖机会。第二位，韩东君。如果说张一山是这部剧的演技担当，那么韩东君则是颜值担当。作为内娱硬汉型明星之一，他一直都保持着帅气的样貌和身材。这次新剧中韩东君依旧一出场就让人感觉眼前一亮，复古西装穿在身上就自带王牌特工的风范。而且面对李约瑟莫名的敌意，他的表情也很细腻，既有对人才的惋惜，也有对命运的无奈。可见这两年在正剧领域的打磨，让韩东君的演技与颜值已经成正比了。第三位，张天爱。没想到民国装扮的张天爱，能美得如此出众。而且她扮演的潮声剧团老板冼碧云并不是空有美貌的女人。相反的，她在发现丁一的不对劲后，眼神非常犀利，也没有比突然的意外所吓到。女主冷静从容的一面让观众都被飒到了。张天爱也是一位被低估的女演员了，这次在新剧中想必能够狠狠刷新观众们的认知。第四位，刘欢。一部谍战剧中不能没有反派的戏份，所以刘欢饰演的梁景元，也是该剧张力存在的根本原因。作为日军情报机构高层军官，他的目光总是透着让人不寒而栗的气场。然而表面上却装得儒雅随和，这种笑面虎的角色最考验演员的演技，相信接下来刘欢跟两位男主的对手戏，能够让观众们看得过瘾。03 结语《守护者们》让观众看到了属于谍战剧的魅力，剧情环环相扣，节奏张弛有度。最关键的是反派被塑造得并不无脑，只有正邪之间的较量够味儿，才能让故事更有真实感，而且观众们看得也痛快。不仅如此，张一山、韩东君的组合因为极具反差感，也让人对后续两个人并肩作战产生了期待。其实双男主剧没有必要非得暧昧，强行麦麸，有时候真正的兄弟情，过命的战友情，往往更为让人感动。而且连女性角色在这部剧中也不是挂件一般的设定，这一点也看得出导演对市场趋向的把控。只要后续的剧情不崩，这部剧就有机会成为接下来国剧市场中的新爆款。那么对此，你怎么看呢？