本周官方传递最新行业报告,一字马：瑜伽中的极限挑战，你准备好了吗？

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瑜伽，作为一门古老而神秘的身心修炼艺术，一直以来都深受人们的喜爱。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的动作，而“一字马”无疑是其中最具挑战性的一项。那么，当我们尝试一字马的时候，能否顺利进入呢？下面，我们就来探讨一下这个问题。 首先，我们要明确一点，一字马并不是一个简单的动作，它需要良好的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。因此，在尝试一字马之前，我们需要做好充分的准备。 ### 准备工作 1. **热身运动**：在进行一字马之前，一定要进行充分的热身，以避免运动伤害。可以通过慢跑、跳绳等方式，提高身体温度，增加关节的灵活性。 2. **柔韧性训练**：一字马对身体的柔韧性要求极高，因此，我们需要通过拉伸、瑜伽体式等手段，逐步提高身体的柔韧性。例如，可以尝试坐姿前屈、仰卧伸展等动作。 3. **平衡能力训练**：一字马需要很好的平衡能力，可以通过站立平衡、单腿站立等动作来提高。 4. **肌肉力量训练**：一字马需要强大的腿部肌肉支撑，可以通过深蹲、硬拉等动作来增强腿部肌肉力量。 ### 一字马的进入技巧 1. **循序渐进**：一字马并不是一蹴而就的，我们需要在柔韧性、平衡能力和肌肉力量都得到提升后，再尝试进入一字马。 2. **辅助工具**：初学者可以使用辅助工具，如瑜伽砖、瑜伽带等，来帮助自己更好地进入一字马。 3. **呼吸调整**：在尝试一字马的过程中，要保持均匀、深长的呼吸，有助于放松身体，提高平衡能力。 4. **身体感受**：在尝试一字马时，要关注身体的感受，避免过度拉伸或用力过猛。 ### 一字马的好处 1. **提高柔韧性**：一字马可以帮助我们打开髋关节，提高身体的柔韧性。 2. **增强核心力量**：一字马需要良好的核心力量支撑，有助于增强核心肌群。 3. **缓解压力**：一字马可以缓解身心压力，帮助我们达到内心的平静。 总之，一字马是一个极具挑战性的瑜伽动作，要想顺利进入一字马，我们需要做好充分的准备，循序渐进地提升自己的柔韧性、平衡能力和肌肉力量。在这个过程中，我们不仅能收获健康和美丽，还能感受到瑜伽带来的身心愉悦。那么，你准备好迎接一字马这个极限挑战了吗？

73 岁的唐国强，依旧活跃在大众视线里。近日，他低调入驻抖音，短短几天就积累了近百万粉丝。9 月 15 日，唐国强发布了一段朗诵《出师表》的视频，读到动情处，他双目含泪，仿佛《出师表》中诸葛亮 " 临表涕零 " 的画面就在眼前。为那股充沛的情感所感染，加上他曾饰演的诸葛亮角色深入人心，有网友表示："《出师表》就得丞相本人来读。"在唐国强 73 年的人生之中，塑造过许多令人印象深刻的角色，" 诸葛亮 " 只是其中之一。他的人生跌宕起伏，像一本读不完的书。而他目前仍然活跃在我们视线之中，是我们的幸运，是演艺圈的幸运。也是，流量的幸运。年轻人心中的 " 顶流 "唐国强鬼畜视频在年轻人之中，处处流传着唐国强的 " 传说 "。他是鬼畜区顶流，年轻人心目之中的 " 大网红 "，为无数人贡献了欢乐。他饰演诸葛亮，在剧中骂死王朗桥段火出了圈，尤其那句 " 我从未见过有如此厚颜无耻之人 "，如今成为年轻人做鬼畜的常用素材。UP 主们把这段表演配上音乐和台词，剪辑成说唱版、电音版甚至京剧版，从此，他被年轻人奉为 " 鬼畜鼻祖 ""B 站镇站之宝 "。在网友的妙手下，诸葛亮展现起了赌神风采。还乱入了复仇者联盟。有谁没看过他的鬼畜，又有谁手机里没存过他的表情包呢？有网友戏称：" 唐国强老师用 30 年塑造诸葛亮，年轻人用 30 秒让他成了网红。"他还曾经为蓝翔技师学院拍摄过一个广告片，其中 " 挖掘机学校哪家强，中国山东找蓝翔 "，更是让他和蓝翔一起，在许多人脑海中深深扎根。他和蓝翔一起，成为了鬼畜区的常客。看到网友们这么玩自己的梗，唐国强不觉得这是种冒犯，反而欣然接受。在他看来，能够丰富年轻人的精神生活，自己也很快乐。在综艺节目中，他与嘉宾合作来了一段喊麦，在歌词中自封为 " 三国饶舌王 "。他上《吐槽大会》，狠狠玩了一把自黑，复刻了自己的表情包。在有一年的 B 站年度 up 主颁奖典礼上，唐国强作为颁奖嘉宾，在现场表示大家可以多多鬼畜他之前的片子。2025 年，唐国强本是安享晚年的年纪，却频繁在综艺里给大家带来欢乐。他一本正经地唱着当时红透半边天的《大展鸿图》，网友评论：" 仿佛看到了领导在单位年会上倾情献艺。"他在节目上要让其他嘉宾猜词，他抽中了 " 鬼畜 "。他连做了四次 " 我从未见过如此厚颜无耻之人 " 的经典动作，深得鬼畜视频给人 " 卡了 " 的精髓。猜词的嘉宾，很快猜出了他想表达的词，也引得观众会心一笑，暗自议论：" 唐老师看来没少看自己的鬼畜啊。"现在还活跃在大众视野中的唐国强，比起那些已经不怎么 " 出山 " 的老艺术家，称得上 " 晚节不保 "。或许是因为在过往的人生中，他经历了许多大风大浪。以至于如今，放得下架子，不拘于人设。那些挫折塑造了唐国强，也让他今天能够坦然站在我们面前。" 奶油小生 "1952 年，唐国强出生在美丽的海滨城市青岛。他的父亲是知名的外科医生，母亲也从事科研医学科研工作。唐国强的父亲很注重孩子的教育，给唐国强买《三国演义》等小说，教他写毛笔字，在他三岁的时候，就让他背会了文天祥的《正气歌》。父亲有一句话，唐国强记了一辈子—— " 忠厚传家远，诗书继世长 "。唐国强从小就有艺术天赋，读小学的时候，他是儿童艺术团的团长，中学时期，他担任班上的文体委员。但在机遇到来前，他没想过当一名演员。他原本是青岛三十九中排球队的，因为学校的宣传队当时很活跃，需要找几个演员，唐国强个子高，还长得眉清目秀的，宣传队就把唐国强 " 借 " 走，做了群演。他跟着宣传队去慰问演出，逐渐爱上了表演，爱上了在舞台上扮演另一个人的感觉。少年唐国强很快，18 岁的唐国强高中毕业，想成为一名演员，但唐国强的父亲却觉得他好高骛远，要求他脚踏实地，去铁夹厂当一名工人。唐国强反驳父亲，说自己想做创造性的工作，唐父拍了桌子，大发雷霆：" 你要是当演员，就从这个家里滚出去！"但最后，唐父还是妥协了，唐国强进入了青岛市话剧团，从最基础的杂务，到跑龙套，再到男主角替身，唐国强一步步成了话剧团的台柱子。1975 年，唐国强的命运发生了彻底的改变。那一年，八一电影制片厂拍摄战争片《南海风云》，23 岁的唐国强被导演看中，饰演了男主角于化龙。在戏里，他演一名坚毅果敢的海军舰长，但是拍戏时，大量的海上戏，让他因为颠簸的舰船吐得昏天黑地，甚至一度想要从船上跳下去：" 遭这罪图什么呀？"拍摄的 8 个月里，他都咬牙挺下来了。荧幕上的他眼神坚毅，观众丝毫看不出他是强忍着身体不适在演戏。《南海风云》公映后，许多人记住了这个面目俊朗的演员。有一个女影迷专程来找他，那时候人都单纯，他躲在招待所里不敢见。虽说面对影迷羞涩，但他对演戏十分执着。他拍《走在战争前面》的时候不会骑马，但为了完成骑马的镜头，他就在别人休息的时候去练骑马。结果在练习的时候他从马上摔了下来，手臂断掉了，为了不影响拍摄，他把打着石膏的手臂别在了腰带上。那个羞涩又拼命的男孩，即将迎来自己的高光时刻。4 年过去了，27 岁的唐国强正式调入八一电影厂。很快，他出演电影《小花》，一夜之间火遍大江南北。上至中老年人，下到青年学生，都认识他饰演的战士赵永生。《小花》上映后，他所在的八一电影制片厂每天都会收到来自全国各地的观众来信，最多时一天能有上百封。1980 年第 8 期《大众电影》杂志的封面刊登的就是唐国强在电影《小花》中的剧照，很多读者将唐国强的封面照剪下来贴在墙上，当做海报。在拍摄期间，唐国强过生日，在电影中饰演他妹妹的陈冲，问他想要什么礼物。唐国强没多想，就说我就喜欢吃奶油，你给我弄个奶油蛋糕吧。后来陈冲跟别人开玩笑说：" 我这个哥呀，你看这皮肤，比我都嫩，他就是喜欢吃奶油吃的。"" 奶油小生 " 这个词跟唐国强挂上了钩。1981 年，29 岁的唐国强在神话故事片《孔雀公主》中饰演傣族王子，眉宇间有着温柔和英气，成为了许多人的 " 银幕初恋 "。这是他演艺生涯的一次突破，却也让他跌入了谷底。重重打击突然，风向变了。当时随着《追捕》引进中国，高仓健式的冷面硬汉形象广为流行，" 奶油小生 " 成为了空有漂亮脸蛋但是演技不好、缺乏阳刚之气的代名词。《追捕》中的高仓健这个标签像一块牛皮癣，牢牢贴在唐国强的身上，怎么甩也甩不掉，那张俊美的脸，让他陷入漩涡中心。观众觉得他只能演俊朗小生，嘲笑甚至抨击他，导演怕招来非议，不敢给他安排复杂角色。唐国强渴望突破现状，却始终没能成功。1984 年，听说谢晋导演正在筹备《高山下的花环》，唐国强托朋友在谢晋导演面前美言，还给谢晋写信，希望能出演男主角赵蒙生。在信中，他姿态放得很低，传递出最大的诚意：" 如果你觉得我是演戏这块材料，就让我继续下去，如果我确实不是干演员的材料，我从今天开始，我就改成场记，我像你当年一样，从场记做起，从最底层做起。"他还把自己比作一颗长了许多枝蔓的树，把谢晋比作有经验的园丁，希望谢晋帮他修剪一下，他还说：" 哪怕给我打枝打得就剩一根棍，我也知道该怎么长。"被唐国强的真诚打动的谢晋，给了唐国强这个机会。日后，唐国强回忆起自己被谢晋 " 调教 " 的经历，感慨颇多：" 这个戏是我第一次进入有意识的创作。"这个角色启迪了唐国强的创作，也让他踏上了全新的道路，在该年度的百花奖最佳男主角评选中，他的得票居第二位。之后，他不断突破自己，饰演了许多和以往戏路不同的角色，如《共和国不会忘记》中的钢厂厂长蓝雨濛。唐国强和王姬饰演一对情侣但就在唐国强的前途一片光明时，一片乌云笼罩在他的头上。随着片约的增多，唐国强和妻子孙涛聚少离多，作为全职主妇的孙涛控制不住地胡思乱想，怀疑丈夫跟那些漂亮的女演员朝夕相处，会生出感情。焦虑无法排解，孙涛开始频繁查岗，跟踪唐国强的行程，给剧组打电话质问，甚至直接冲到剧组闹事。唐国强、孙涛和两人的孩子1989 年，唐国强心力交瘁，向孙涛提出了离婚，一年后，万念俱灰的孙涛，自缢身亡，用这种极端的方式结束了自己的生命，还留下遗书控诉唐国强。唐国强瞬间被推上风口浪尖，舆论直指他 " 逼死发妻 "，许多媒体也发文，称他道德败坏。即使他说孙涛自杀前已被诊断为精神疾病，有精神病院出具的诊断报告作为依据，也没人相信。婚姻中的是非对错无从评说，但对唐国强来说，这是一个沉重的打击。他原本走上坡路的事业陡然跌入谷底，没人敢用这么个有污点的演员，已经定好的电影、电视剧也临时换角。那段时间，唐国强精神濒临崩溃，不敢出门，即使出门也要戴上口罩，生怕别人看到他的脸，每天过得惶恐不安。那几年，是他人生的至暗时刻。新的道路拯救唐国强的，还是演戏。1991 年，94 版《三国演义》选演员。诸葛亮的角色最初计划由濮存昕出演，后来因为他的档期冲突，不得不重新选演员，这个位置已经空悬半年之久。这时，唐国强进入了总导演王扶林的视线。试戏之后的几个月，唐国强被剧组敲定饰演诸葛亮后，这对他来说是天大的喜讯，但随着而来的是巨大的争议。他 " 奶油小生 " 的标签还在许多人心中根深蒂固，引来许多人的反对。有人骂他 " 神州无人，遂使小白脸充栋 "，寄到电视台的投诉信一封接一封，还有人打电话到有关部门要求换演员。但导演顶住了压力，给了唐国强展现自己的机会。唐国强也争气，为了演好诸葛亮这个 " 人人心中有，人人心中无 " 的角色，他付出了许多努力。他深研史料，还跟随剧组凭吊古战场，苦练背诵大段拗口的文言台词，经常到晚上七八点才收工。诸葛亮手握鹅毛扇的姿势，都是他采用中国传统戏曲中人物写意的表现方法塑造而成的。为了打消领导的疑虑，导演提议先完成星落五丈原等诸葛亮晚年的经典戏份。唐国强用自己精湛的表演，打消了来自各方的质疑。《三国演义》播出后，全国平均收视率高达 46.7%，从此，许多人心中诸葛亮千古第一贤相的形象，和唐国强重叠。当时的 " 奶油小生 " 几乎等同于现在的 " 小鲜肉 "，但跟唐国强拍过戏的人都知道，他骨子里有着令人惊叹的坚韧。有的戏骨，曾经也是鲜肉；但有些鲜肉，永远成不了戏骨。1984 年的电影《高山下的花环》，赵蒙生炸暗堡那场戏，唐国强由于情绪激动，手被枪划掉一块肉，拍完了他才回过神来。1991 年至 1994 年拍摄《三国演义》时，" 借东风 " 那场戏是隆冬时节，他不仅穿着单薄的衣袍演出，还脱掉了自己的鞋子，只为增加诸葛亮身上的 " 仙气 "。当导演喊 " 卡 "，剧组工作人员为唐国强披上棉大衣时，他的双脚已经冻得又红又肿。反观如今的演艺圈，令人一声长叹 ……" 诸葛亮 " 之后，唐国强饰演的角色越来越多。坊间曾经流传着一个说法—— " 中华上下五千年曾被一个人承包了 "。毕竟，唐国强饰演过太多皇帝，几乎成了皇帝专业户。从郑庄公到越王勾践，从秦始皇到唐太宗，从成吉思汗到明世宗再到雍正、乾隆 ……明太祖朱元璋、明成祖朱棣、明惠宗朱允炆，这三位在历史上接连继位的明朝皇帝，都让唐国强 " 包圆 " 了。唐国强饰演朱元璋据不完全统计，唐国强演过将近 30 位帝王，甚至元始天尊和玉皇大帝他都演过。这些角色是他的立身之本，也让越来越多观众记住了他。如今，他不仅有着老艺术家的风度，更有着不属于这个年纪的 " 调皮 "。他在综艺里玩接人名游戏，节目组要求每个人说一个名字，他说的是 " 邦达尔丘克 "，现场众人都不知道那是谁，最后还是张国立解释说，那是一位苏联艺术家。他上《吐槽大会》，也敢当众 " 砸场子 "，说自己比那些自命不凡，专门吐槽的人强。他晚年频繁上综艺，面对外界对他 " 晚节不保 " 的质疑，唐国强坦然回应：" 我为什么不能来参加这样的节目？好多东西好像我们就不该参加，没什么不能的，我觉得挺好。"或许，他觉得过往的形象太过固化，希望能给大家一些新的惊喜。就像他的演艺生涯一直在寻求突破，成功完成了一次次转变，如今 " 一把年纪 " 的唐国强，依旧在那些旁人看来属于