本月研究机构发布新研究成果,探索倒插姿势：一种独特而神秘的瑜伽体式

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瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，不仅能够帮助我们强身健体，还能让我们在冥想中找到内心的宁静。在瑜伽的世界里，有许多令人惊叹的体式，而“倒插姿势”便是其中之一。今天，就让我们一起来探索这个独特而神秘的瑜伽体式。 ### 倒插姿势的起源与特点 倒插姿势，又称“倒立”，是一种将身体倒置的瑜伽体式。它起源于古印度，距今已有数千年的历史。倒插姿势的特点是将身体重心转移到脚掌，使头部低于心脏，从而产生一系列生理和心理上的益处。 ### 倒插姿势的益处 1. **增强身体力量**：倒插姿势需要身体各部位协同配合，因此可以锻炼到手臂、肩膀、背部、腹部和腿部等部位的肌肉，增强身体力量。 2. **改善血液循环**：倒立时，心脏位于身体上方，有助于血液回流至心脏，改善血液循环，降低血压。 3. **缓解压力**：倒插姿势可以刺激大脑中的“快乐激素”——内啡肽的分泌，从而缓解压力，提高心情。 4. **促进消化**：倒立时，胃部受到压迫，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。 5. **增强免疫力**：倒插姿势可以刺激淋巴系统，增强免疫力，预防疾病。 ### 倒插姿势的练习方法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞、平坦的地面，铺上瑜伽垫。保持身体放松，深呼吸。 2. **墙壁辅助**：面对墙壁，双脚与墙壁保持一定距离。将双手放在墙壁上，手臂伸直，身体慢慢向上抬起，直至双脚离开地面。 3. **倒立阶段**：保持身体挺直，脚掌着地，手臂伸直，眼睛看向地面。保持呼吸均匀，尽量保持这个姿势30秒至1分钟。 4. **放松阶段**：缓慢将身体放回地面，放松全身肌肉，深呼吸。 ### 注意事项 1. **身体状况**：患有高血压、心脏病、颈椎病等疾病的人不宜练习倒插姿势。 2. **循序渐进**：初学者在练习倒插姿势时，可以先从墙壁辅助开始，逐渐增加难度。 3. **呼吸配合**：倒立时，要保持呼吸均匀，避免屏气。 4. **安全第一**：在练习倒插姿势时，一定要确保周围环境安全，避免跌倒受伤。 总之，倒插姿势是一种独特而神秘的瑜伽体式，它不仅能够帮助我们锻炼身体，还能在冥想中找到内心的宁静。只要我们遵循正确的练习方法，注意安全，相信倒插姿势会成为我们瑜伽修炼道路上的得力助手。

今天 14 时，" 桦加沙 " 减弱为强台风级，中心附近最大风力为 15 级， 50 米 / 秒（约 180 公里 / 小时），中心位于距离广东省阳江市东偏南方向约 75 公里的海面上。据中央气象台，台风 " 桦加沙 " 将于 24 日傍晚到夜间在广东阳江到湛江一带沿海登陆，穿过雷州半岛后进入北部湾，登陆时强度为台风级或强台风级，之后向西偏南方向移动，趋向越南北部，强度逐渐减弱。△ 9 月 24 日 11 时 15 分，FY-4B 静止气象卫星红外增强图显示，台风 " 桦加沙 " 位于广东南部近海，云系影响广东省大部、广西东部和海南东部。那么，" 桦加沙 " 的路径将怎样发展？其带来的风雨有多强？公众最需要防范哪些灾害风险？记者采访了中央气象台台风与海洋气象预报中心首席预报员王海平。" 桦加沙 " 已对广东沿海造成严重风雨影响 登陆在即" 桦加沙 " 从巴士海峡进入南海后，受到副热带高压南侧气流的引导，向西偏北方向移动。目前，已移动到广东省近海海面。后期受到北方冷空气南下的影响，" 桦加沙 " 的强度将会被削弱，其移动路径也将受到影响，由西偏北开始逐渐转为向偏西方向移动。中央气象台预计，24 日至 26 日，台湾海峡、南海北部、华南等地将出现强风雨天气，要特别关注极端大风可能带来的不利影响。广东大部、广西东部和南部、海南岛西部和北部、福建东部、浙江东部、台湾岛东部、江苏中部、安徽中南部等地部分地区有大到暴雨、局地大暴雨，广东东南部沿海和西部等局地特大暴雨。△ 23 日 06 时至 24 日 06 时，广东、广西、湖南、江西、福建、贵州 24 小时累积降水最大值 302 毫米。来源：国家气象信息中心△ 23 日 06 时至 24 日 06 时，广东 24 小时极大风最大值 52.7m/s ( 16 级 ) ，发生在广东省珠海市香洲区庙湾主站站 [ G1216 ] 。来源：广东省气象局华南等地需警惕强风雨致灾" 桦加沙 " 具有个头大、强度强、大风极端性强的特点。南海北部、北部湾、琼州海峡等海域及广东中西部沿海强风持续时间长，公众需持续做好防台风措施，尽量避免外出；华南及云南、贵州、江苏、福建、浙江等地需防范强降雨可能引发的城市暴雨积涝、山洪、泥石流、山体滑坡等灾害。另外，" 桦加沙 " 影响期间正值天文大潮，广东沿海有明显风暴增水，珠江口附近及香港、澳门等城市需警惕海水倒灌。台风登陆后，随着强度减弱，台风预警信号会随之解除，但并不代表台风影响就此消失。专家表示，" 桦加沙 " 还将为华南沿海带来降水和大风，相关地区需重点防范其后续影响。台风 " 桦加沙 " 的影响将在 9 月 26 日左右趋于结束，但紧随其后的今年第 20 号台风 " 博罗依 " 已于 24 日 5 时在菲律宾以东洋面生成，中心附近最大风力 8 级（18 米 / 秒），并将以每小时 10 至 15 公里的速度向西偏北方向移动，逐渐向菲律宾东部沿海靠近，预计于 27 日进入南海东部海域，之后向西北方向移动，强度有所增强。受其影响，9 月 28 日至 10 月 1 日，华南、江南西部和南部有大到暴雨，局地大暴雨或特大暴雨。气象专家提示，秋台风的影响不可小觑，公众需及时关注台风预报，合理安排生活和出行。秋季台风频繁发生并非罕见自今年 9 月以来，西北太平洋和南海已经生成 6 个台风。为何秋台风扎堆来袭？秋季台风频繁发生并不罕见。中央气象台统计数据显示，从常年平均来看，9 月至 11 月，平均每年生成 10.7 个秋台风，有 2.3 个登陆我国。其中有 50% 至 60% 以台风、强台风或者超强台风级别登陆。王海平解释，进入秋季，海洋经过整个夏季的持续加热，海温较高，为台风的发展增强提供充足的能量来源；秋季的大气环流形势相较夏季更为稳定，垂直方向的风速或风向随高度变化也有所减弱，有利于台风的发展增强；来自西南季风和副热带高压南侧的东南气流仍然比较活跃，将大量暖湿水汽输送到台风形成的区域。另外，秋台风容易与北方南下的冷空气相遇，加剧暖湿空气抬升，也容易导致极端降水发生。近期，来自印度洋的西南季风活跃，季风槽内对流活动旺盛，海水温度高，环流形势较为稳定，水汽输送充足，使得近期台风的生成较为密集。