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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

9 月 25 日晚，2025 年 WTT 北京大满贯继续进行男单和女单资格赛首轮比赛。国乒进行了四场比赛，三位球员战胜了对手，晋级下一轮。一位球员遭遇一轮游。国乒队员四场比赛的赛果如下：朱思冰以 3-0 横扫克罗地亚的莱娅 . 拉科瓦奇。三局比分是 11：7、11：6、11：5。朱思冰赢得很轻松。朱思冰已经 25 岁，参加了不少国际比赛。不过她的战绩不是很好，世界排名才排第 93 位。她很难有机会参加重要赛事，就看这次她能否晋级女单正赛。杨屹韵以 3-0 战胜了罗马尼亚的安德烈娅 · 德拉戈曼。三局比分是 11：9、11：8、11：8。安德烈娅 · 德拉戈曼给杨屹韵制造了一些压力。杨屹韵 22 岁，个子高，长得很漂亮，她也参加了不少比赛，战绩也不是很好，在女单世界排名中仅排第 103 位。袁励岑以 3-0 横扫了巴西球员吉列尔姆 · 特奥多罗。三局比分是 11：7、11：8、11：5。袁励岑也赢得轻松。袁励岑已经 25 岁，也参加了不少国际比赛，有一定的实力。不过近一年来，袁励岑的战绩一般，在男单世界排名中只排第 141 位。希望他在这次赛事能取得佳绩。李和宸以 1-3 输给了巴西球员饭塚 · 莱昂纳多，遭遇一轮游。李和宸以 11：4 赢下第一局。饭塚 · 莱昂纳多以 11：7、11：7、11：8 连扳三局，以 3-1 逆转战胜了李和宸。李和宸成了首个比赛日国乒唯一出局的球员。李和宸才 16 岁，非常年轻，近期才冒出来，参加了一些国际赛事。不过他现在战绩一般，在男单世界排名中仅排第 158 位。饭塚 · 莱昂纳多年纪也不大，才 19 岁。他在今年参加了不少国际比赛，战绩还可以。饭塚 · 莱昂纳多有一定的实力，李和宸跟他相比，有一定的差距。希望李和宸刻苦训练，提高自身实力，在以后的赛事取得佳绩。首个比赛日国乒队员共进行了八场比赛，七位球员战胜对手，晋级了下一轮。只有李和宸早早出局，遭遇一轮游。在白天的比赛中，徐海东以 3-0 赢了宝岛球员张佑安，姚睿轩以 3-0 横扫了哈萨克斯坦球员扎雷诗 · 阿卡舍娃，周恺以 3-1 逆转战胜了美国球员希德 · 纳雷什，徐奕以 3-0 赢了新加坡的黎明映。徐海东、姚睿轩、周恺、徐奕、朱思冰、杨屹韵、袁励岑等七人晋级资格赛第二轮比赛。