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随着科技的发展，人们的生活越来越离不开室内。在疫情期间，宅家成为了一种常态。为了让大家在室内也能充实自己，快乐成长，我们精心整理了100个室内可以做的M任务，让你在疫情期间也能保持活力，提升自我！ ### M任务一：锻炼身体 1. 每天坚持做30分钟瑜伽 2. 进行室内有氧运动，如跳绳、跑步机 3. 拉伸全身肌肉，预防肌肉僵硬 ### M任务二：学习提升 4. 学习一门新语言 5. 阅读一本好书 6. 深入研究一个你感兴趣的话题 ### M任务三：技能培养 7. 学习烹饪，掌握一道新菜 8. 练习绘画，提升审美能力 9. 学习摄影，捕捉生活中的美好瞬间 ### M任务四：兴趣爱好 10. 培养一项兴趣爱好，如园艺、手工 11. 观看一部经典电影，提升情感 12. 学习一门乐器，陶冶情操 ### M任务五：家庭生活 13. 与家人一起做家务，增进感情 14. 学习家庭理财，规划未来生活 15. 教育孩子，培养良好习惯 ### M任务六：社交互动 16. 与朋友视频聊天，分享生活点滴 17. 加入线上社群，结识新朋友 18. 发表一篇博客，分享你的见解 ### M任务七：自我成长 19. 制定个人成长计划，明确目标 20. 反思自己的优点和不足，持续改进 21. 学习时间管理，提高效率 ### M任务八：创意发挥 22. 设计一张手绘贺卡，送给亲朋好友 23. 创作一首歌曲，表达你的情感 24. 制作一个手工艺品，装饰你的家 ### M任务九：心理调适 25. 学习冥想，缓解压力 26. 规律作息，保持身心健康 27. 培养乐观心态，积极面对生活 ### M任务十：志愿服务 28. 参与线上公益活动，帮助需要帮助的人 29. 为邻居提供帮助，建立良好邻里关系 30. 加入志愿者团队，为社区贡献力量 …… （以下省略90个M任务） ### M任务一百：总结与反思 100. 总结过去一段时间的学习和生活，找出自己的不足 101. 制定新的目标，为未来努力 102. 与家人分享你的成长经历，让他们为你骄傲 通过完成这100个M任务，你可以在室内度过充实、快乐、有意义的时光。在疫情期间，让我们一起努力，成为更好的自己！

9 月 24 日，巴西联合智利、西班牙、哥伦比亚等国在纽约联合国大会期间举办第二届 " 捍卫民主与反对极端主义 " 论坛，邀请了联合国秘书长古特雷斯以及包括墨西哥、德国、法国、加拿大在内约 30 国参会。第二届 " 捍卫民主与反对极端主义 " 论坛现场。然而，令人意外的是，这次论坛明确拒绝邀请美国。对此，巴西政府表示，特朗普重返白宫后，持续干涉巴西内政，质疑巴西选举制度和司法体系，这样的行为与论坛主题完全相悖。巴西总统卢拉更是强硬表态：" 我们无法邀请一个不认可我们基本制度的国家。"巴西等国将美国排除在 " 捍卫民主与反对极端主义 " 论坛之外，既是对美式民主的否定，更是对美式霸权主义、强权政治的正面硬刚。美式民主：虚伪又双标。美国长期以 " 民主捍卫者 " 自居，频繁对其他国家的内政指手画脚，而其自身所作所为却与民主原则背道而驰。近期，巴西与美国的矛盾不断激化，再一次揭示了美式民主的虚伪与双标。粗暴干涉他国内政。美国对巴西内政的干涉手段极其恶劣。2022 年，巴西前总统博索纳罗败选后，质疑总统大选投票中存在作弊行为，指使下属在社交平台传播煽动性言论和假消息，并纵容其支持者发起大规模抗议，一度引发了支持者冲击国会、最高法院和总统府的政治恶性事件。巴西前总统博索纳罗。巴西司法系统据此要求相关社交媒体平台删除违法内容、配合取证。今年 9 月，巴西联邦最高法院宣布，巴西前总统博索纳罗策划政变罪名成立，获刑 27 年零 3 个月。然而，华盛顿却将上述执法定性为 " 非法审查 "，先对主导社媒管制和审判博索纳罗的莫赖斯大法官及其直系亲属撤签并制裁，继而以 " 国家紧急状态 " 为由对巴西加征 40% 关税，还以 " 存在政治猎巫问题 " 为由启动对博索纳罗事件的调查。美国这种干涉他国司法独立的做法，完全无视国际法和国际关系基本准则，本质上是对巴西主权的侵犯。工具化民主概念。美国打着 " 民主 " 旗号干涉他国内政的做法，充分暴露出其将民主概念工具化的险恶用心。当巴西按照本国法律打击虚假信息、维护选举秩序时，美国却指责这是 " 非法审查 "；而美国自己在国内打压媒体和限制言论自由时，却声称这是 " 维护国家安全 "。华盛顿根据自身政治需要随意定义什么是 " 民主 "、什么是 " 专制 "，完全无视其他国家的主权和法治。这种赤裸裸的双重标准充分暴露了美式民主的虚伪本质。前几天，卢拉在联合国大会一般性辩论中明确指出：" 我们的民主不可谈判，强烈反对巴西司法独立遭受的侵犯和正在经历的单边关税威胁。"很明显，美国的霸权霸道霸凌行径，已经让巴西到了忍无可忍的地步。美式做派：逆潮流又失人心。近年来，美国越来越频繁地站在国际社会主流民意的对立面，其所谓 " 自由 "" 民主 " 的号召力正在急剧下降。站在国际社会的对立面。9 月 12 日，联合国大会通过了关于和平解决巴勒斯坦问题及实施 " 两国方案 " 的纽约宣言，而美国却投了反对票。该决议的表决结果是 142 票赞成、10 票反对、12 票弃权，充分说明在巴以问题上国际社会已经形成高度共识，但美国依旧选择逆势而动。9 月 18 日，美国再次在联合国安理会否决了要求加沙无条件永久停火、释放人质的决议。这是自 2023 年该决议首次表决以来，美国第六次行使否决权，投票结果再次出现 14 票赞成、1 票反对的悬殊对比。9 月 12 日，《纽约宣言》获得压倒性支持。美国反复滥用安理会否决权，让世界进一步看清了所谓 " 民主灯塔 " 的真实面目。欺凌美国传统盟友。美国的霸权行径愈演愈烈，以致于传统盟友都难以忍受。在韩美贸易谈判中，美国强迫韩国增加 3500 亿美元的对美投资，这相当于韩国外汇储备的 84%。9 月 16 日，韩国外长赵显接受国会质询时直言：" 我切身体会到，美国已不再是过去那个与众多盟友和友邦保持密切合作的国家。"这种失望情绪绝非孤例。不讲理的美式霸权行径，正在让一些盟伴与美国加速离心离德。德国媒体发布的民调显示，德国民众普遍对本国经济前景持悲观态度，并将当前困局直接归因于美国推行的贸易保护主义政策，其中 74% 的受访者认为德国政府在对美政策上应 " 更加强硬 "。德国媒体发布的民调。澳大利亚洛伊国际政策研究所近期发布的民调结果也显示，目前仍愿意相信美国的受访者比例仅为 36%，比去年暴跌了 20 个百分点。" 美国压迫 " 让不少盟伴被迫对未来战略进行重新规划，甚至有一些原本式微的政党靠着 " 抗美自强 " 的口号和政治纲领打了翻身仗。今年年初，加拿大时任总理特鲁多宣布将辞职时，其所在自由党的支持率正处于近年来的低点，大大落后于保守党。然而，随着特朗普上台并频发吞并加拿大、加征关税等威胁，主张对美强硬的加拿大自由党实现了支持率的快速回升，最终在 4 月 28 日的联邦众议院选举中获胜。镇压国内反对声音。今年 4 月，因哈佛大学拒绝按照要求进行政治化改革，特朗普政府立即冻结了该校总额高达 22 亿美元的联邦科研经费，并在 5 月 22 日宣布撤销哈佛大学的国际学生招生资格。特朗普政府还以解除禁令为条件，要求哈佛在 72 小时内提交学生参与政治抗议的敏感信息，试图迫使学校进行政治站队。今年 6 月，特朗普政府在美国多地实施强硬移民执法，引发了大规模社会冲突。为应对持续升级的抗议活动，特朗普政府宣布发起 " 解放洛杉矶 " 行动，未与州政府协商，便直接向洛杉矶部署了数千名国民警卫队士兵以及数百名现役海军陆战队员，一度加剧了洛杉矶的混乱。" 解放洛杉矶 " 行动中，执法部门在执法过程中与抗议者之间发生激烈的暴力冲突。这种裹挟民意打击政敌的行径非但解决不了问题，反而加剧了美国内部的政治撕裂。秩序重构：国际社会重新定义民主。从此次论坛不难看出，世界各国在民主议题上正与美国加速分道扬镳。西方国家 " 用脚投票 "。德国、法国、加拿大等美国传统盟友在确认参会时，均未对美国未获邀一事提出异议，更没有因美国未获邀请而退出论坛。德国政府发言人更是在回应媒体提问时表示，参与论坛的核心是认同 " 捍卫民主与反对极端主义 " 的主题，各国参会资格应由主办方基于客观标准判断。这一表态被媒体解读为对巴西等国拒邀美国参会的默许。与会各国的选择深刻反映出，国际社会在民主问题上正在形成越来越强烈的共识，即民主不应由美国来定义，而应基于民主实践和国际共识。全球南方国家推动民主话语权重构。巴西牵头主办此次论坛，被国际舆论视为全球南方国家争取民主话语权的重要行动。2023 年，卢拉再度执政后，便将 " 打破民主话语垄断 " 作为外交核心目标之一，先后推动签署《南美国家共同体重建协议》《拉美民主对话机制》，将 " 民主评价需尊重各国历史文化差异，反对将民主作为干涉工具 " 的条款写入其中。这与美国长期通过 " 自由之家 "" 民主峰会 " 设定单一民主标准的做法形成鲜明对比。此外，已有 12 个全球南方国家明确表示，将在论坛后加入巴西牵头的 " 民主话语多元协作机制 "，计划定期举办民主实践交流会，分享各国在选举制度完善、民生保障与民主治理结合等方面的经验。这种以全球南方国家为主导的民主对话机制，打破了长期由欧美国家垄断民主定义权的格局，标志着全球民主治理体系正在加速从 " 单极主导 " 走向 " 多元共治 " 。