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在日常生活中，人们常常因为工作或学习的需要而长时间坐着，这很容易导致身体机能下降，尤其是下肢的血液循环不畅。为了缓解这一问题，一种简单有效的运动方式——坐着轮流提双腿，逐渐受到人们的关注。那么，这种运动方式究竟有哪些效果呢？ ### 一、促进下肢血液循环 长时间坐着容易导致下肢血液循环不畅，从而引发腿部肿胀、疼痛等问题。而坐着轮流提双腿可以有效地促进下肢血液循环。当腿部肌肉收缩时，血液会从下肢流向心脏，有助于改善下肢血液循环，减轻腿部疲劳。 ### 二、增强腿部肌肉力量 坐着轮流提双腿是一种简单有效的腿部肌肉锻炼方式。通过提腿动作，可以锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌以及小腿肌肉。长期坚持，可以增强腿部肌肉力量，提高下肢的运动能力。 ### 三、缓解腰部压力 长时间坐着容易导致腰部肌肉紧张，从而引发腰痛。坐着轮流提双腿可以缓解腰部压力。在提腿过程中，腰部肌肉得到放松，有助于减轻腰痛症状。 ### 四、改善身体协调性 坐着轮流提双腿需要身体各部位协调配合，这对提高身体协调性有很大帮助。长期坚持，可以改善身体协调性，提高运动表现。 ### 五、缓解精神压力 坐着轮流提双腿是一种轻松的运动方式，可以在紧张的工作或学习之余，缓解精神压力。通过运动，可以释放体内多余的紧张情绪，提高心情。 ### 六、预防静脉曲张 静脉曲张是长时间坐着或站立引起的常见疾病。坐着轮流提双腿可以预防静脉曲张。通过促进下肢血液循环，减轻静脉压力，从而降低患静脉曲张的风险。 ### 如何进行坐着轮流提双腿运动？ 1. 坐在椅子上，双脚平放在地面上。 2. 双手放在膝盖上，保持身体稳定。 3. 慢慢抬起一条腿，使其与地面成90度角，保持几秒钟。 4. 然后慢慢放下，再抬起另一条腿。 5. 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。 总之，坐着轮流提双腿是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过这种运动，可以改善下肢血液循环，增强腿部肌肉力量，缓解腰部压力，提高身体协调性，缓解精神压力，预防静脉曲张。让我们从今天开始，坚持坐着轮流提双腿，享受健康生活吧！

纽约时间 9 月 26 日，第 80 届联大一般性辩论第 4 天，以色列总理内塔尼亚胡发表演讲，然而台下重现多国代表离场抗议情景。内塔尼亚胡讲了什么惹众怒？中东国家纷纷谴责，欧洲国家陆续改变立场，甚至连盟友美国也保持“距离”。民调显示，新一轮巴以冲突持续近两年，引发以民众对以色列在全球范围内变得更加孤立的担忧，内塔尼亚胡正因此逐渐失去公众支持。以总理联大发言历数“战果”当地时间 9 月 26 日，以色列总理内塔尼亚胡在第 80 届联合国大会一般性辩论发表讲话，为以色列在加沙地带以及中东多国的军事行动辩解，称反对巴勒斯坦建国不仅是他本人及其领导执政联盟的政策，也是以色列的“国策”。内塔尼亚胡表示，以军已摧毁伊朗的核计划和弹道导弹计划，并已摧毁也门胡塞武装的大部分进攻能力，“以色列不会允许伊朗恢复核能力”。对于巴以冲突，内塔尼亚胡称，“巴勒斯坦伊斯兰抵抗运动（哈马斯）残余势力仍驻留在加沙地带，以色列在人质获释、哈马斯解除武装前不会停止在加沙地带的行动”。内塔尼亚胡要求哈马斯交出武器并释放以方被扣押人员，并称如果哈马斯同意以方要求，加沙地带冲突将立即结束。他还称，以色列已与叙利亚进行“认真谈判”，以色列与黎巴嫩实现和平“也是可能的”，以色列是在替美国和欧洲国家打击哈马斯、黎巴嫩真主党、也门胡塞武装和伊朗。多国代表纷纷离场抗议者要求逮捕内塔尼亚胡在内塔尼亚胡登上联大演讲台时，众多落座不久的联合国会员国代表立马起身离席，从不同方向退场抗议，代表席顿时空空荡荡。据《以色列时报》报道，退场代表来自阿拉伯国家、伊斯兰国家、非洲国家以及一些欧洲国家。以色列代表团以及内塔尼亚胡请来的亲友团则全体起立，大声鼓掌，试图转移视线。△众多联合国会员国代表起身离席，代表席顿时空空荡荡哈马斯方面 26 日发表声明说，内塔尼亚胡的“误导性”发言包含一系列“公然的谎言和矛盾”，多国代表退场抗议显示以色列受到抵制。以色列反对党“拥有未来”党领导人、前总理拉皮德当天在社交媒体发文说，内塔尼亚胡联大发言“满腹牢骚”“充斥令人厌倦的噱头”，没有就让被扣人员获释、结束战争提出明确方案，以色列的处境更加恶化。△ 9 月 26 日，在加沙边境附近，可以看到安装在卡车上的扬声器据以色列媒体报道，以方沿加沙地带边境以及在加沙境内以军营地，用卡车布设高音喇叭，转播内塔尼亚胡联大发言。内塔尼亚胡还先后用希伯来语、英语对以色列被扣押人员和哈马斯成员、加沙居民隔空喊话。这一举动引发争议，一些以色列被扣押人员家属带领数百名示威者在联合国总部外抗议，指责内塔尼亚胡政府忽视他们被扣在加沙地带的亲人。数以千计支持巴勒斯坦的示威者在纽约时报广场附近游行，要求逮捕内塔尼亚胡。民调显示，新一轮巴以冲突持续近两年，引发以色列民众对以色列在全球范围内变得更加孤立的担忧，内塔尼亚胡正因此逐渐失去公众支持。巴勒斯坦总统：坚定追求自由与独立今年，迫于美方阻挠，巴勒斯坦总统阿巴斯只能通过视频方式参加联大一般性辩论等活动。阿巴斯 25 日在发言中表示，巴勒斯坦人民长期遭受占领和战争苦难，坚定追求自由与独立。阿巴斯重申：“巴勒斯坦是我们的，耶路撒冷是我们心中的明珠和永恒的首都。我们不会离开祖国，也不会离开我们的土地。”“以色列是唯一阻碍”多国声援巴勒斯坦△约旦副首相兼外交与侨务大臣艾伊曼 · 萨法迪（资料图）约旦副首相兼外交与侨务大臣艾伊曼 · 萨法迪当地时间 26 日表示，和平解决巴勒斯坦问题和落实“两国方案”是实现公正全面和平的唯一途径，而以色列是实现这一目标的唯一阻碍。此前一天，25 日，沙特外交大臣费萨尔表示，没有巴勒斯坦国，沙特与以色列之间就不可能推进关系正常化进程。挪威外交大臣艾德也表示，西班牙、挪威等西方国家近两年来陆续改变立场承认巴勒斯坦国，是因为认识到如果等到和平进程完成时再承认巴勒斯坦国，实际上就是把否决权交给了以色列，而以色列是最不想要推动和平进程的一方。同一天，美国总统特朗普表示不会允许以色列吞并约旦河西岸。他说当日与以色列以及中东领导人进行了交谈，他们即将就加沙问题达成协议，甚至可能实现和平。加沙仍在流血救援通道受阻△加沙地带（资料图）以色列对加沙地带的军事行动一直未停止。加沙地带卫生部门 26 日发表声明称，自当天凌晨以来，以军袭击加沙地带多地已造成 51 人死亡，其中加沙城有 30 人丧生。世界卫生组织表示自 9 月 1 日以来，加沙地带北部及其他地区的 4 所医院被迫关闭，加沙地带有超过 15000 名伤者需要救治。△视频丨以色列威胁加沙援助船队：“后果自负”然而救援通道一再被阻。“全球坚韧船队”共有来自多个国家和地区的 50 余艘船，寻求打破以色列对加沙地带的封锁，从海路运入援助物资。9 月 25 日，以色列外交部总司长埃登称，以色列将阻止“全球坚韧船队”进入“交战区域”，将努力推进让船队在周边国家港口卸载援助物资 —— 而如果船队拒绝、执意继续前行，“后果自负”。