今日研究机构披露重要行业研究成果,拔萝卜床上运动：又疼又叫的趣味健身法

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在繁忙的生活节奏中，我们常常忽视了身体的健康。而今天，我要向大家介绍一种既有趣又有效的床上运动——拔萝卜，它不仅能让您在欢笑中锻炼身体，还能让您在劳累之余得到放松，体验“又疼又叫”的独特健身乐趣。 拔萝卜，顾名思义，就是模拟拔萝卜的动作进行床上运动。这项运动起源于我国民间，经过现代人的改良，逐渐成为了一种时尚的健身方式。下面，就让我为大家详细介绍一下拔萝卜床上运动的具体做法和注意事项。 ### 拔萝卜床上运动的做法 1. **准备阶段**：选择一个宽敞舒适的床上，铺上柔软的床单，确保运动过程中不会受到伤害。 2. **热身运动**：在开始拔萝卜运动之前，先进行5分钟的热身运动，如扭动颈部、活动手腕、脚踝等，以预防运动损伤。 3. **拔萝卜动作**： - **站立姿势**：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。 - **下蹲动作**：慢慢下蹲，双手尽量伸直，模拟拔萝卜的姿势。 - **起身动作**：用力将身体向上拔起，同时发出“嘿哟”的声音，仿佛在拔萝卜。 - **重复动作**：按照上述动作重复进行，每组10-15次，每次进行3-5组。 4. **放松阶段**：运动结束后，进行5分钟左右的放松运动，如深呼吸、伸展四肢等，帮助身体恢复。 ### 拔萝卜床上运动的注意事项 1. **运动强度**：运动过程中，要根据自身身体状况调整运动强度，避免过度劳累。 2. **动作规范**：拔萝卜动作要规范，避免因动作不当导致关节、肌肉损伤。 3. **场地选择**：选择柔软的床上进行运动，以减少对身体的冲击。 4. **持之以恒**：拔萝卜床上运动需要长期坚持，才能达到良好的健身效果。 ### 拔萝卜床上运动的好处 1. **锻炼全身肌肉**：拔萝卜动作涉及全身多个部位的肌肉，有助于增强肌肉力量。 2. **提高心肺功能**：运动过程中，需要用力呼吸，有助于提高心肺功能。 3. **缓解压力**：在欢笑中运动，有助于缓解生活和工作带来的压力。 4. **增进亲子关系**：家长可以和孩子一起进行拔萝卜运动，增进亲子感情。 总之，拔萝卜床上运动是一种既有趣又有效的健身方式。让我们在欢笑中锻炼身体，享受“又疼又叫”的健身乐趣吧！

9 月 25 日是鲁迅先生诞辰 144 周年，很少有哪个人能像他一样，隔着百年的岁月，还能拥有一骑绝尘的网感，成为当代人的精神搭子。比如大先生跟你一样，带娃也怂也崩溃。▲鲁迅先生与儿子海婴鲁迅跟许广平一起生活时已经 46 岁，两人约好丁克。当时是 1927 年，社会动荡，战乱不断，鲁迅和许广平觉得孩子没办法过上安稳的日子，索性不要。另外，他对孩子没有特别的渴望，也不相信人死后有灵魂，只想活得了无牵挂。但一切聚散都是缘分，孩子还是来了。许广平意外怀孕，准备流产，但鲁迅母亲不肯，老太太想要抱孙子。许广平难产，生了 20 个小时。鲁迅急得要命，只能自言自语：以后再也不生了。医生问保大还是保小，他秒答 " 保大人 "。万幸母子平安，老父亲从医生手里接过婴儿，骂道 " 臭小子，怪不得如此可恶！" 对儿子屁股拍了一巴掌，孩子哇哇大哭起来，他却笑得开心。1929 年 9 月 27 日出生的周海婴，跟鲁迅一样都是天秤座。取这个名字，意思是在上海出生的婴儿，鲁迅希望儿子始终像孩子般天真烂漫、无忧无虑。▲左：海婴 6 个月 右：海婴 4 岁老来得子，48 岁的中年奶爸开始硬核带娃。哄娃睡觉是一大难，鲁迅自编了一首催眠曲，" 小红，小象，小红象；小象，小红，小象红；小象，小红，小红象；小红，小象，小红红。"有时改个调子唱，" 吱咕，吱咕，吱咕咕呀！吱咕，吱咕，吱吱咕。吱咕，吱咕，吱咕咕，吱咕，吱咕，吱咕咕。"海婴学会了说话，问：" 爸爸可以吃么？" 爸爸答：" 吃也可以吃 … 不过还是不吃罢。"海婴日渐活泼顽皮，奶爸主打一个力不从心。考古他写给母亲大人的书信，发现到处都有吐槽儿子的证据。海婴 3 岁时：" 近来也常常领他到公园去，因为在家里也实在闹得人心烦。"（众所周知，他以前最烦逛公园）" 所说之话亦更多，大抵为绍兴话，且喜吃咸，如霉豆腐，盐菜之类。现已大抵吃饭及粥，牛乳只吃两回矣。"4 岁时：" 每晚必须听故事，讲狗熊如何生活，萝卜如何长大等等，颇为费去不少功夫耳。"" 海婴仍不读书，专在家里捣乱，破拆玩具。"5 岁是亲爹的投诉高峰：" 不肯认字，终日大声叱咤，玩耍而已。"" 自有主意，常出门与一切人捣乱，不问大小，都去冲突，管束颇觉吃力耳。"" 动物是不能给他玩的，他有时优待，有时则要虐待，寓中养有一匹老鼠，前几天他就用蜡烛将后腿烧坏了。"" 他每天大约七点钟起床，不肯睡午觉，直到夜八点钟，就没有静一静的时候，要吃东西，要买玩具，闹个不停。"" 现在每天很忙。专门吵闹，以及管闲事。"" 现在胖了，抱起来，重得像一块石头。"6 岁时：" 脾气颇大，受软不受硬，所以骂是不大有用的。我们也不大去骂他，不过缠绕起来的时候，却真使人烦厌。"给友人、学生的书信，也是大型吐槽现场，经常说娃是 " 敌人 "。" 海婴氏颇为淘气，总是搅扰我的工作，上月起就把他当作敌人看待。"（致增田涉的信）" 贱躯如常，脑膜无恙，惟眼花耳。孩子渐大，善于捣乱，看书工夫，多为所败，从上月起，已明白宣言，以敌人视之矣。"（致台静农的信）总之 " 孩子是讨债鬼，一旦有了，种种麻烦就来了。"（致山本初枝的信）" 偶然看看是有趣的，但养起来，整天在一起，却真是麻烦得很。"（致萧军、萧红的信）唯一的解决办法就是上学，" 月底决定把他送进幼稚园去，关他半天。"（致沈雁冰的信）果然幼儿园是奶爸宝妈最大的恩人，" 总算已经送进幼稚园去了，每天清静半天。"（致萧军的信）可是幼儿园也会放假啊！" 敝少爷之幼稚园放假两星期，全家已在发愁矣。"（致母亲的信）海婴体质弱，经常生病，鲁迅心疼又焦虑，夜里只要海婴咳嗽一声，他不管自己多困，都第一时间冲去看儿子，直到病好，才放心下来。" 孩子也好了，但他大了起来，越加捣乱，出去就惹祸。我已经受了三家邻居的警告 …… 我希望他快过 20 岁，同爱人一起跑掉，那就好了。"（致萧军的信）他真是，对世界执笔为抢，对儿子认怂投降。烦归烦，骂归骂，鲁迅先生对儿子永远宠溺。海婴出生 20 天，鲁迅就带他拍照片，每年都和妻儿拍全家福，在照片背后记录儿子的点滴成长，还经常给母亲、友人寄儿子的照片，约等于今天朋友圈晒娃。▲ 1931 年，鲁迅一家人与冯雪峰一家人于上海海婴稍大些，鲁迅就带他看电影，《米老鼠》《人猿泰山》等动画片，还有世界风光类的纪录片。他喜欢买玩具，让儿子随便玩随便拆，" 游戏是儿童最正当的行为，玩具是儿童的天使。"早在海婴出生前 10 年，鲁迅就写过一篇《我们现在怎样做父亲》，提到 " 父母对于孩子，应该健全的产生，尽力的教育，完全的解放。" 他自己当爸爸就是这样做的，知行合一。彩云易散琉璃脆，鲁迅只陪伴了儿子 7 年。1936 年一个秋天的晚上，海婴如常站在楼梯上，对躺在楼上的爸爸喊：" 爸爸，明朝会！"明朝会就是明早见，是父子俩每晚临睡前的固定对话。但鲁迅先生此时胃疾和肺结核严重恶化，只能发出极微弱的声音，说 " 明朝会 "。海婴听不见，连续喊：" 爸爸，明朝会！明朝会！明朝会！" 保姆上前阻拦，说不要打扰爸爸，但他依旧喊，急得流着眼泪埋怨 " 爸爸是个聋人哦！"这是他们最后的对话，当时周海婴 7 岁，鲁迅先生 55 岁。他临终前给全家人留下书信，对儿子的叮嘱是——" 孩子长大，倘无才能，可寻点小事情过活，万不可去做空头文学家或美术家。"" 鲁迅的儿子这个名号太响亮也太沉重，逼不得已让你背上，但别怕，你不仅是我的儿子，更是周海婴。"▲鲁迅遗信周海婴确实一生都在做自己。爸爸去世后，小小的他随妈妈四处避难，许广平曾被日本人抓捕，少年海婴在组织帮助下，住在叔叔周建人家，爱上了无线电技术，后赴香港留学。他 1948 年参加革命工作，没有子承父业。他是党员，无线电专家、摄影家，拍摄过 2 万多张照片，镜头下的风物风俗、名人图像，都成为珍贵的史料。▲周海婴摄影作品，1948 年《姊妹淘》，中国美术馆藏他有安稳的婚姻，与夫人马新云养育了三个儿子。▲周海婴青年时代，与夫人马新云在父亲墓前周海婴先生 2011 年去世，享年 81 岁。爸爸与他相伴的时间，如一部长篇小说开头的短暂，却像水和空气一样，漫长一生，无时不在。他曾形容：我把 7 年父子深情，装在水晶瓶里捧着看了 70 年。幸运的人，确实用童年治愈了一生的坎坷。转发此文，给爸爸们加油。