今日研究机构发布行业通报,一边做饭一边狂躁，如何调整心态保持平和？

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在忙碌的生活中，做饭是我们每天必经的过程。然而，有时候在厨房忙碌的同时，我们可能会感到狂躁不安，这无疑会影响我们的烹饪体验和生活质量。那么，一边做饭一边狂躁怎么办呢？以下是一些有效的方法，帮助你调整心态，保持平和。 ### 1. 调整呼吸，放松身心 当你在做饭时感到狂躁时，首先要做的是调整呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。试着深吸一口气，然后慢慢呼出，感受身体和心灵的放松。通过几次深呼吸，你会发现自己逐渐平静下来。 ### 2. 创造良好的烹饪环境 一个舒适、整洁的厨房环境有助于减轻狂躁情绪。在做饭前，将厨房整理干净，摆放好烹饪工具，这样可以在一定程度上减少你的焦虑感。此外，播放一些轻松的音乐，营造愉悦的氛围，也有助于缓解狂躁。 ### 3. 分散注意力，转移焦点 在烹饪过程中，我们可以尝试分散注意力，将焦点转移到其他事物上。例如，可以尝试回忆一些美好的往事，或者想象自己正在做一件有趣的事情。这样，你的注意力就不会集中在狂躁情绪上，从而减轻焦虑。 ### 4. 适当休息，保持体力 长时间做饭容易让人感到疲惫，进而引发狂躁。因此，在烹饪过程中，要适当休息，保持体力。可以每隔一段时间就站起来活动一下，做一些伸展运动，或者喝一杯水，让身心得到放松。 ### 5. 学会放手，接受不完美 在烹饪过程中，难免会遇到一些小插曲，如食材处理不当、火候掌握不好等。这时，要学会放手，接受不完美。记住，做饭的目的不是追求完美，而是为了满足自己的口腹之欲。学会宽容自己，不要因为一些小错误而陷入狂躁。 ### 6. 培养耐心，享受过程 烹饪是一门艺术，需要耐心和细心。在烹饪过程中，要学会享受每一个环节，从挑选食材到烹饪技巧，每一个细节都值得我们去品味。当你把烹饪当作一种享受时，狂躁情绪自然会远离你。 ### 7. 寻求他人帮助，分担压力 在家庭中，做饭是夫妻或家庭成员共同承担的责任。当你在做饭时感到狂躁时，不妨寻求他人的帮助，分担压力。与家人一起做饭，不仅可以减轻你的负担，还能增进彼此的感情。 总之，一边做饭一边狂躁并不可怕，关键在于我们如何调整心态，保持平和。通过以上方法，相信你可以在厨房中找到属于自己的宁静与快乐。

爱沙尼亚外交部 19 日发布新闻公告称，" 三架俄罗斯米格 -31 型战斗机未经许可进入爱沙尼亚领空，这一事件发生在芬兰湾上空，战斗机停留长达 12 分钟 "。俄罗斯国防部 20 日凌晨发布公告称，俄军 3 架俄罗斯米格 -31 战斗机于 9 月 19 日按计划从卡累利阿转场至加里宁格勒州某机场，此次飞行严格遵守《国际空域使用规则》，未侵犯其他国家领空，客观监控设备已对此予以证实。俄国防部强调，飞行期间俄军战机未偏离预先商定的航线，也未侵犯爱沙尼亚领空。航线沿波罗的海中立水域设定，距温德洛岛超过三公里。爱沙尼亚与俄罗斯接壤，两国都是芬兰湾沿岸国家。据爱沙尼亚公共广播公司报道，爱总理克里斯滕 · 米查尔宣布，爱沙尼亚政府已请求北约启动《北大西洋公约》第四条进行磋商。该条款规定，当任何一缔约国认为其领土完整、政治独立或安全受到威胁时，各缔约国应共同协商。欧盟外交与安全政策高级代表卡拉斯当地时间 19 日在社交媒体发文表示，欧盟与爱沙尼亚政府保持着密切联系，将继续支持欧盟成员国利用欧洲资源加强防御。这一事件发生在北约东翼局势持续紧张之际。本月 9 日晚，大量无人机进入波兰领空，波军方紧急处置并击落部分无人机。波兰政府称无人机来自俄罗斯，俄方表示波方指控并无依据。北约秘书长吕特 12 日宣布，北约将启动代号为 " 东部哨兵 " 的军事行动，以加强该联盟东翼的威慑与防御态势。（总台记者 刘婵娟 王斌）