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跑步，这项看似简单的运动，却蕴含着无尽的魅力。在众多跑步爱好者中，有一种独特的跑步方式——人马配速。所谓人马配速，就是指跑步者与一匹马进行配速，共同完成一段距离。这种跑步方式不仅考验着跑者的体能，更是一种挑战自我的精神象征。本文将带您走进人马配速的世界，感受45分钟跑步之旅的独特魅力。 人马配速的起源可以追溯到古希腊时期。当时，人们为了纪念英雄，会在赛场上让马匹与跑者一同奔跑。这种跑步方式逐渐演变为一种竞技运动，吸引了无数勇士前来挑战。如今，人马配速已经成为一项独特的运动项目，吸引了众多跑步爱好者的关注。 人马配速的跑步过程中，跑者需要与马匹保持良好的默契。这要求跑者具备较高的体能和技巧。在45分钟的跑步时间里，跑者不仅要关注自己的呼吸和节奏，还要时刻关注马匹的动态，确保两者能够顺利配合。 首先，跑者需要具备一定的体能基础。人马配速的跑步过程中，跑者需要承受马匹奔跑带来的冲击，这对跑者的下肢力量和耐力提出了较高要求。因此，在参与人马配速之前，跑者需要通过科学的训练，提高自己的体能水平。 其次，跑者需要掌握一定的技巧。在人马配速的跑步过程中，跑者需要学会如何与马匹沟通，调整自己的步伐和节奏。这需要跑者具备良好的观察力和应变能力。此外，跑者还需要学会如何保护自己，避免在跑步过程中受伤。 在45分钟的跑步之旅中，跑者会经历以下几个阶段： 1. 起步阶段：在这个阶段，跑者需要与马匹建立良好的默契。此时，跑者要尽量放松，保持呼吸平稳，同时关注马匹的动态，确保两者能够顺利配合。 2. 加速阶段：随着跑步的进行，跑者需要逐渐加快速度，与马匹保持同步。在这个阶段，跑者要关注自己的体能消耗，适时调整呼吸和节奏。 3. 高潮阶段：在跑步过程中，跑者会经历一个高潮阶段。此时，跑者需要充分发挥自己的潜能，挑战自我。这个阶段对跑者的心理素质提出了较高要求。 4. 收尾阶段：在接近终点时，跑者需要保持冷静，调整呼吸和节奏，确保顺利完成比赛。 人马配速的45分钟跑步之旅，不仅是一次体能和技巧的挑战，更是一次心灵的洗礼。在奔跑的过程中，跑者会感受到生命的力量，体会到挑战自我的快乐。同时，人马配速也让我们看到了人与自然和谐共处的美好。 总之，人马配速的45分钟跑步之旅，是一种独特的运动体验。它不仅考验着跑者的体能和技巧，更是一种挑战自我的精神象征。在这个充满挑战的跑步之旅中，让我们共同感受奔跑的快乐，追求更美好的自己。

写这些字的时候，我忽然想起 2019 年的那个春天。那会儿，我真的快被压垮了。父亲刚离开，教学比赛没拿到名次，家里还有个二胎要照顾。站在讲台上，我甚至怀疑自己：还能当好老师吗？直到有一天，阅读和专业学习伸出手，把我从那个看不到光的冬天里拉了出来。今天我想讲讲自己的故事，或许能给你一点力量。关于作者吴艳：儿童阅读中级教师，昆明市西山区棕树营小学语文教师，云南省骨干教师，昆明教学名师，云南省跨学科学习课堂教学竞赛一等奖。阅读和学习，真的能改变人生转机发生在南京的一场儿童阅读论坛上。听易中天老师讲《诗经》时，那些古老的文字像清泉，慢慢滋润了我紧绷的心；周美英老师带我们读《柳林风声》，读到鼹鼠回到地下的那段，我忽然眼泪就下来了——原来文字这么有力量，能照亮人心。张学青老师写的《打架》里孩子的天真，周益民老师在《我看童书》里跃动的思考，都让我重新看到了教育本该有的样子：文字深处，永远有一间为我们亮着灯的小屋。亲近母语每年举办两场高峰论坛，分别是儿童阅读论坛和儿童母语教育论坛，影响众多儿童阅读及母语教育实践者。2025.11.21-11.23，由华南师范大学教师教育学部提供学术支持，亲近母语主办的 2025 儿童母语教育论坛暨第三届点灯人素养大赛总决赛将在南京举行。那年暑假，昆明蓝花楹开得正盛。我和亲近母语的老师们再次相遇。周美英老师跟我说，整本书阅读就像带孩子上山采蘑菇，采多少不重要，重要的是学会发现和等待。徐世赟老师的阅读地图让我豁然开朗：原来所有的迷茫，都是心灵在重新寻找方向时的正常反应。后来我报名了，才算真正摸到了阅读教学的 " 门 "。我开始把学到的方法用在课堂上：带孩子们读《夏洛的网》，听他们用稚嫩的声音模仿威尔伯和夏洛对话。我突然明白了——我们每个人，不都是在编织拯救自己的网吗？共读《小鹿斑比》时，一个平时不爱说话的孩子突然说：" 小鹿失去妈妈时，树林里的风都在哭。但后来它发现，妈妈的爱变成了它角上的星光。"两年时间，我读了快一百本书。从最初生涩地导读《时节之美》，到后来熟练地带读《小鸟念书》《阿凡提故事》，再到融会贯通地讲解《走进鲁迅》，每一本书都在帮我找回当老师的初心。这些年，我总结出这些好用的方法这些年在阅读教学里摸爬滚打，也总结了几个实用的小技巧，或许能帮到正在摸索的你：  选书要先懂孩子：带低年级读《小鸟念书》，我会先问他们 " 见过会读书的小鸟吗？" 再读片段，孩子们立刻来劲了；高年级选《阿凡提故事》，先聊聊 " 你们遇到过难题吗？" 再引导他们从故事里找答案。  让书活起来：教《童年》时，我让学生用颜色画阿廖沙的经历——用暖色画苦难，用冷色画希望；当学生用数学方法统计高尔基家的 " 人物关系密度 " 时，他们发现 " 最温暖的人往往出现在最寒冷的章节 "。我明白了，所谓突破瓶颈，就是让不同领域的知识流到一起，汇成河。  珍惜每个小反馈：每次共读结束，我会让孩子们在书上写一句话。有个孩子写道：读《我的妈妈是精灵》时，我想起妈妈给我讲故事的样子。这些简单的话，不仅是孩子的收获，也是我坚持下去的动力。希望你也能在阅读里，找到自己的光现在我的课堂上，孩子们会主动分享读过的书，会为 " 武松是勇敢还是莽撞 " 争得脸红，会用 AI 和鲁迅 " 跨时空对话 "。看着他们眼里的光，我常常想起当初那个迷茫的自己——原来只要找对方向，教育的热情真的能重新点燃。如果你也和我当初一样，困在职业瓶颈里，或者想带孩子阅读却不知从哪开始，别着急。我走过的路，你也能走；我学到的方法，你也能学会。慢慢来，从读一本儿童经典开始，从尝试一节共读课开始，相信你也会在阅读里，找回那个充满热情的的自己。【END】寻找 " 发光的人，有光的课 "欢迎师资学员投稿让学习成果看得见实践投稿 / 课程咨询联系人｜朱老师电话、微信｜13951937871点亮小星标 ★ 精彩不错过