今日行业协会发布最新研究成果,自我安抚的步骤：轻松应对压力与焦虑的实用指南

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在快节奏的现代生活中，压力和焦虑似乎成了我们无法避免的“常客”。面对这些负面情绪，学会自我安抚变得尤为重要。以下是一套简单实用的自我安抚步骤，配合相应的图片，帮助你轻松应对压力与焦虑。 ### 第一步：深呼吸（图片：深呼吸示意图） 当压力和焦虑袭来时，首先尝试深呼吸。深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解紧张情绪。具体操作如下： 1. 找一个安静的环境，闭上眼睛。 2. 用鼻子缓慢吸气，感受空气进入肺部。 3. 保持吸气状态几秒钟，然后慢慢呼气。 4. 重复以上步骤，直到你感到身体逐渐放松。 ### 第二步：正念冥想（图片：正念冥想示意图） 正念冥想是一种帮助人们集中注意力、减少焦虑的方法。以下是一个简单的正念冥想步骤： 1. 找一个舒适的姿势，可以坐着或躺着。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气。 3. 当你的思绪开始游离时，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。 4. 保持这个状态，持续5-10分钟。 ### 第三步：放松肌肉（图片：放松肌肉示意图） 肌肉紧张是压力和焦虑的常见表现。通过放松肌肉，我们可以缓解身体和心理上的不适。以下是一个简单的放松肌肉步骤： 1. 从脚开始，逐渐向上至头部，依次放松身体各个部位的肌肉。 2. 想象一股温暖的能量从脚底向上流动，使肌肉放松。 3. 持续这个过程，直到全身肌肉都得到放松。 ### 第四步：进行放松活动（图片：放松活动示意图） 在日常生活中，我们可以通过以下放松活动来缓解压力和焦虑： 1. 听轻音乐：选择一些舒缓的音乐，让身心得到放松。 2. 看喜剧电影：笑一笑，释放压力。 3. 进行瑜伽或普拉提：这些运动有助于放松身体，缓解紧张情绪。 4. 与朋友聊天：倾诉内心的烦恼，寻求安慰。 ### 第五步：保持积极心态（图片：积极心态示意图） 积极的心态是应对压力和焦虑的关键。以下是一些建议： 1. 学会感恩：每天思考自己拥有的东西，而不是缺乏的。 2. 保持乐观：相信自己有能力应对生活中的挑战。 3. 学会放下：不要过于纠结过去的事情，专注于当下。 通过以上五个步骤，我们可以学会自我安抚，轻松应对压力和焦虑。记住，保持良好的心态和健康的生活方式，是应对各种挑战的基石。让我们一起努力，成为更好的自己！

巴斯家族开始向其他领域扩展，而不仅仅是湖人。据 ESPN 报道，巴斯家族的两位兄弟乔伊和杰西已开始转向投资领域，他们和珍妮 - 巴斯一起，在将球队出售给马克 - 沃尔特之后，将继续保留在湖人高层的岗位。巴斯家族开始逐步退出湖人，他们向着更宽广的领域迈进，而不仅仅是湖人。近日，湖人主管研究与发展的副总裁乔伊 - 巴斯，以及湖人的副总经理、巴斯家族基金会的主管杰西 - 巴斯，开始涉足其他的领域。他们的新领域是一家投资公司，旨在通过全球的职业体育触角，确认新的投资机会。在今年 6 月，巴斯家族同意把手中的部分股权估价 100 亿，出售给洛杉矶道奇队的老板兼 CEO、CWG GLOBAL（一家位于伦敦的金融产品在线交易提供商）的主席沃尔特。这项出售案将在未来数月的 NBA 股东大会上得以通过。巴斯家族将和他们的姐姐珍妮 - 巴斯一起，在出售案完成后，继续留在湖人，继续在未来担任球队的重要职位。巴斯家族涉及湖人是在 1979 年，那年 46 岁的杰里 - 巴斯耗资 6750 万美元，收购了湖人（花了 1800 万）。没想到，在 2025 年的今天，他们出售湖人的估价竟达到了 100 亿美元，数年之间翻了不知多少倍。湖人在沃尔特手下会有何等表现？詹姆斯和东契奇还能继续合作多少年？下一位湖人的超巨在哪里？（毛毛爸爸 / 仰卧撑）